What：
习惯是一种行为，因为重复次数已经足够多，才自然而然的呈现。
养成习惯的过程可以分为四个简单步骤：提示、渴求、反应和奖励。这四个步骤形成良性的循环不断重复就养成了习惯。
How:
利用行为的四大定律形成习惯
第一定律（提示）让它显而易见
第二定律（渴求）让它有吸引力
第三定律（反应）让它简便易行
第四定律（奖励）让它令人愉悦
反其道而行，借以改掉坏习惯
第一定律(提示）使其无从显示
第二定律（渴求）使其缺乏吸引力
第三定律（反应）使其难以实施
第四定律（奖励）使其令其厌烦
作者如何讲的：
作者通过1898年心理学家爱德华桑代克进行的关于猫的一项研究得出导致结果满意的行为往往会得以重复。
一只被关在盒子里的猫，刚放进盒子时都会想逃跑到处乱跑，当在横冲直撞中碰到可以获得奖励的杠杆后，猫就学会了将按下杠杆的动作和获取奖励联系起来。经过20到30次尝试，猫获得奖励的时间逐渐缩减，从最初的30秒到最后平均的6秒，它们的动作越来越熟练，一蹴而就。
通过养成习惯的四个简单步骤引出了如何利用四大定律培养好习惯并戒除坏习惯。
对你的启发：
习惯就是我们面对问题，不断找寻解决办法的过程，在这个过程中，我们反复探索，尝试、失败、学习、然后在尝试，直到通过无数次的重复，直到确定哪些动作是无用的，哪些动作是必要的，只保留必要部分，等到下次遇到同样的问题就只需要用到最少必要的动作就可以解决问题。所以培养习惯本身就是一个过程，本身就是一个需要时间的过程，所以在开始培养阶段我们就需要告诉自己，做一个有耐心的人，做一个长期主义者，这样你才有机会看到习惯的形成。
同样的方法可以培养好习惯，也可以解除坏习惯，记得之前自己特别喜欢刷短视频，尤其是抖音不知不觉中就在抖音中沉溺了1个多小时，意识到这个坏习惯必须要戒除，就干脆把抖音卸载，想要再看时只能重新下载，现在看来，当初之所以能戒除频繁刷短视频就是因为自己让抖音无从显示，看不到的情况下就降低了它出现在你眼前的频率，卸载之后，让看抖音变得难以实施，久而久之，就不再沉溺于抖音短视频。
但最近令人苦恼的是，微信视频号的产生，又一次让自沉溺于刷短视频的即时满足感中。但微信视频号很显然更难戒除，因为微信视频号和你社交捆绑在了一起，只要登录微信，它就无处不在，真心感叹微信的厉害。
借此行为定律制定一个戒除视频号的计划：
手机静音，减少看微信消息的频率下会减少看视频号的频率。关闭视频号的权限增加实施难度。
