不生气，不抱怨，不失控，不要喂养坏脾气。
我们不得不了解的心理和大脑的10项机能
1.不能掌控情绪的人,也无法掌控自己的人生
2.不要被情绪左右,而要让它为己所用
3.控制不了情绪的人满脸写着“不高兴”
4.情感需求得不到满足的人容易生气
5.委屈自己讨好别人的人快乐不起来
6.如果你一直情绪低落,要警惕是否陷入了自责的泥潭
7.担心也许只是因为你想多了
8.负面情绪会反弹回自己身上
9.为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上
10.悲观的人会认为“答案只有一个”
第②章摆脱感情用事的思考术
杜绝感情用事,回归理智思考的8个诀窍
1首先要意识到自己的性格有不足之处
2抛开完美主义,门槛设定在“合适的高度”
3.要有勇气说“NO
4.给自己设定“奖励”
5.想要开开心心过生活,最重要的就是爱自己
6给自己施魔法,养成每天表扬自己的习惯
7.永远相信“明天的自己会更进一步”
8.多建立几根支撑自己的支柱
心情调整练习
第③章决不能这么做!—这是会增加压力的行为和思维方式改
变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针
1即使有负面情绪,也不要马上说出来
2.负面情绪容易传染,尤其要远离毁谤、造谣
3.简化朋友圈,别被社交网络工具绑架
4.养成向周围人求助的习惯,心情好了,事也成了.
5.抛开“希望对方懂你”的一厢情愿
6.不要把“胜负”看作唯一的判断标准
7.距离感会让你的人际关系保持良好
心情调整练习
第④章让自己每天都快乐
每一天都快乐度过的9种技巧
1过去和别人无法改变
2.让微笑成为习惯,快乐也会成为习惯
3.即使自己没有错,先道歉也没什么
4.从喜欢的事开始做,心情自然愉快
5.充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅
6.这一天能否开心度过,取决于早上的时间
7.想要心情好起来,就妥善覆盖不好的情绪吧
8.做才是得到,让身体和心态都积极向上
9.和快乐的人在一起,会给你带来幸运
心情调整练习
实践章现在马上改变心情——和田式心情调节术》
深呼吸7秒:呼出自己的焦虑感
把自己的所作所为和心情记下来发现自己的兴奋点
表扬别人:实现共同进步的良性循环
尝试改变发型和服饰换个形象,心情也随之改变
吃甜食:让人元气满满
重视阶段性大事:营造生活的节奏感
心情调节术郑重应对:赢得信任。
读“座右书”:给自己打打鸡血
冷眼旁观:和愤怒的自己保持距离
说“谢谢”:软化对方的态度
准备好替代方案:保持从容淡定
将错就错:肯定现在的自己
优先考虑个人计划:让自己重新振作
试着把烦恼写下来:有针对性地调整现状
看事情的正面:避免陷入消沉
优先考虑自己的原则:更好地适应环境
换位思考:保持冷静
