姐妹们都知道我是个IBS了，几个月前在东莞医大医院做了胃镜，也一直在东莞医大医院用中药调理肠胃，效果很明显，当然自己也因为进出东莞医大医院多了和 内护士Y师都很熟了，所以对这方面的知识也补充的越来越多，今日分享如题
1.西瓜
西瓜含水量高，有助于为身体补充水分并预防便秘，它还含有纤维，有助于维持规律的排便。
2.黄瓜
黄瓜热量低，水分含量高，因此具有补水作用，并且容易消化。它们还含有可溶性纤维，可以帮助调节排便并缓解肠易激的症状。
3.薄荷
薄荷传统上被用来缓解消化不适。它含有薄荷醇，具有解痉作用，可以帮助放松消化道肌肉，减少与肠易激相关的痉挛和腹胀。
4.生姜
生姜具有抗炎特性，有助于缓解恶心和消化不适。它还通过刺激消化酶的产生和减少肠道炎症来帮助消化。
5、酸奶
酸奶含有益生菌，是促进肠道健康的有益细菌。食用富含益生菌的食物（如酸奶）可以帮助恢复肠道细菌的平衡，减轻肠易激的症状，如腹胀、胀气和腹泻。
6.浆果
草莓、蓝莓和覆盆子等浆果富含抗氧化剂和纤维它们的果糖含量也很低，因此不太可能引发肠易激的症状。
7.烤鱼
烤鱼，如鲑鱼或鲭鱼，是omega-3脂肪酸的良好来源，具有抗炎特性。 在饮食中加入富含 omega-3 的食物有助于减少肠道炎症并缓解 IBS 症状。
8.藜麦
藜麦是一种无麸质全谷物，富含纤维和蛋白质。与小麦等其他谷物相比，它很容易消化，不太可能引起消化不适。藜麦中的可溶性纤维可以帮助调节肠道运动并改善整体肠道健康。
9.绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜等绿叶蔬菜富含纤维、维生素和矿物质。它们有助于促进健康的消化和规律的排便。此外，它们还含有支持肠道健康和减少炎症的化合物。
10.椰子水
椰子水是一种富含电解质的天然饮料，有助于补充水分并维持体内电解质平衡。它的FODMAP（可发酵寡糖、二糖、单糖和多元醇）含量也较低，适合对某些碳水化合物敏感的 IBS 者。
