阿Ben：
公司的客户出尔反尔，本来已经定好的案子现在又要重新写，是重新来过，我是熬了好几个晚上了，心力憔悴，加上又到了各种账单接踵而来的时候了，哎，作为用文字赚钱的人，却是有很多的有苦难言，甲方爸爸不满意，我们就是要一遍遍的修改。
今天上午是交稿时间了，我兴高采烈的，不仅仅是因为结束这个案子的本身，我的大脑中出现了很多的优质的自己的画面，还各种贷款还有存钱，我喜欢存钱的快乐，但是一切就这样烟消云散了，这个客户的严肃的表情，完全不是当时交钱的时候对我的谆谆信任，却是急赤白闹的，早听说这个客户不好搞定，我当时因为这个客户的状态和表象觉得那是因为没遇到我，实在是没有想到会是这样的结果。刚才躺在床上做了一个正念的卧式练习，一来是好好休息下，二来是有质量的休息一下，这样的动态伸展总是能让我感受到当下的那个时刻而不是被那些烦心事裹成滚动的大雪球，也挺好的。我有5点启示：
1、我们在正念练习时，练习的是什么？觉察的是什么？（为什么正念练习能让我们减压？）
每一个练习都是觉察的过程。
我们练习的表面是动作，却在经由我们的动作里看到我们的习性，觉察到我们从小到大对待事情发生时我们独特的反应方式，这个反应方式是自动的，包括打（对抗）或者逃跑（躲避）或者僵住（不动）的三种传统习惯模式。是自动的生理反应。
从觉察看到自己的惯常行为。
对我们每个人来说，在遇到事情或者在练习的时候我们每个人是怎样的表现，正式或者非正式的带着觉察的练习多了之后，我们日后应对事情的反应就会出现留意，觉察，就可以避免发生同样传统的模式。
持续正念练习带来的减压效果。
面对事情发生时，面对我们对事情的反应时，我们身体会自然出现压力反应，比如课堂上有些动作做不了就会想我是不是要加强身体的柔韧性，去完成这个标准动作的达成。“我要……”“我得……”念起的时候，我们的强迫感就出来了，会有动力和美好愿望，但同时反映了在那个当下里我们的不自信和自我的过分索求，我们觉察的就是那个念，我们做所有的事情都有念起，有缘由，就在那个一瞬间出现了怎样的起心动念，当我们把起点觉察的越来越清楚的时候，当我们的察觉时间越来越短，知道成为我们的自然反应时，我们后面的选择就会更加的具有自主性，更加的体现接纳和慈悲，我们有了怎样的意图便决定了我们会成为怎样的自己，便在无形中没有压力，
[if !supportLists]1、[endif]在练习中看到自己的成长
成长，是一个持续积累词。有人说一个人是一瞬间长大的，按个一瞬间是开悟，那个开悟需要的不仅仅是时间的积累，更有不断的练习积累，不然开悟在的状态下你也不再状态，它不会找上你。正念练习也是如此远原理：练习，再联系中不断积累，我们才能看到我们的进步，不能偷懒，因为自己看得见。在时间和练习里我们看到自己比最初的自己有了更好的领悟力和感受力，在正念练习里我们快说不要带着经验，因为每次都是不一样的，不要刻意，去顺势而为，这个“势”是自己的流动状态，察觉并看到这样的流动。在流动里感受美好的反馈，经验可能没有，但当它习惯本能时，便是我们举手投足的一部分，难以割舍，把正念练习成我们自己，成为我们身体和行为的方式时，我们便是遇见了更好的自己，也看到更好的风景。
[if !supportLists]2、[endif]臀部抬起的动作和“臀桥”启示
瑜伽里的体式和正念冥想的动态练习很多事重合的，因为重合我们会有经验，经验会带来过程里的对比，对比会生出疑惑，疑惑会带来不知所措，在起心动念的瞬间时间便是没有在当下了，察觉到自己的跑神。带着不强求的态度，我们做的关键就是察觉，而不是标准，就像在看我们的生活中一样：我们越是去追求某个效果，越是达不到，越是不再去追求，这个效果自然就来了，所谓“无为而无所不为”便是如此吧。
5、遇到挑战我们边界感的事时，这样处理
慈悲，慈是希望对方好，所谓的悲就是不希望对方苦。首先说正念的慈悲并不是接纳一切，它是接纳身心现象，外界的现象我们是要有选择的接纳的，我们不是菩萨不是佛陀，我们是一个正常的人。
接纳是有一些原则的：这个原则的基底是不会让外界的现象切入到我们自己的边界中来。把我们自己的边界感展现给别人是一种很清晰的慈悲行为，向对方展示，我们是什么样子的？我们在用身体力行向他展示，这种方式可能比较隐晦，但却是我们提醒对方我们的边界在哪里，就像我们勇敢的去说“不”。有时候没有满足对方的要求，用一种合理的方式，想他展示正常的，健康的方式，给到对方就充满了慈悲。
具体他能不能体会并去做到，这是对方需要处理的议题，我们自己不要再过分卷入，不要因为对方的议题把自己卷入，他刺激到你，你做出了他惯常的人际关系里他得到的反馈，便是你的本能出现了，你和别人一样会有这样的状态和行为，你认同了他的投射，你得到了他预期的反应。我们正念察觉自己的身心反应，去明白我们没有义务和权力处理他的问题。觉知到我们的情绪、状态、感受、反应是起点，然后是给到自己足够的自我关怀的方式对情绪做处理。
做情绪稳定的自己。不断地进行正念练习，练习成自己的本能。情绪稳定的人，很难，但在积累里，让时间看得见。阿Ben，你说呢，写完好像是放松了好多，写案子。
