戒掉懒癌拖延症的误区，你中了几枪？
我绝对是拖延症重度患者，不论是拖延症、沉溺社交媒体，都或多或少与自控力有关。听过许多关于戒懒的方法，《自控力》这本书出现的频率颇高。
这本书受到心理学研究者，意志力训练者的推崇。借着参加熊猫阅读的契机，得以阅读了这本书的精华版，这本书打破了我对自控力的那些误区，也许，你也会中枪哦？
误区一：奖励和惩罚都是锻炼意志力的好方法
真相：意志力锻炼不应当通过奖励维持；意志力锻炼也不与道德挂钩
我的口语小组里探讨了拖延症这个小话题，一个同学分享到，比如如果每天去锻炼，放一块巧克力在跑步机上，运动完了才能吃。
这样的训练方法，其实是类似巴普洛夫的狗的摇铃实验，把意志力当做应激反应来训练。
而自控力在这本书里的生理基础，是大脑前额皮质，是人特有的能力，而非无意识的选择。这样的奖励惩罚，会把多巴胺的渴望，与快乐混淆了起来。补偿的渴望常常使我们堕落，向诱惑屈服。比如，我们可以说，那这个巧克力不吃了，我今天不运动了；或者，如果不运动，只是惩罚我不吃巧克力，那么我就可用不吃巧克力的代价，换来不运动。
不过呢，书中提到“奖励的承诺不一定能带给我们快乐，但没有奖励的承诺，我们一定会不会快乐。”鞭策、鼓励自己，当然是比奖励更好的方式，但我们不能够过于依赖奖励的训练方法，比如转移注意力、或者把“我不要”转化为“我想要”，通过意志力锻炼，都是比奖励更加“人”性化的方式。
误区二：烟盒上“吸烟有害健康”的标识有效减少了香烟销售
真相：恐惧的威慑，让烟民产生了“那又如何”的心理反应
香港的香烟上印刷的吸烟有害健康的图片可谓触目惊心，从慢性病到性能力，容颜到身体损伤一一提及。我一直以为这些图片是有利于烟民感到罪恶感的有力手段。
不过在和烟民们相处的过程中，我感觉他们一直是无视这些警告的。《自控力》这本书告诉我们，原来是烟草公司充分利用了恐惧的威胁，让烟民在恐惧的驱使下，更加容易屈服诱惑。解决方案是，正视恐惧，与恐惧和谐相处。
误区三：只有完全控制欲望才能更好自制
真相：适当放松对欲望的控制，与欲望和谐相处
We are all human, 我们都是人，有七情六欲。完全的禁欲只有修行极高的僧人和修行者能够实现。并不是说在训练意志力的过程中，就需要遵守一切清规戒律；过度的自制力还会引起情绪崩盘，甚至抑郁。
要知道，实现长远目标的“我想要”，和实现这一目标路途上会经历的种种小成功，并没有直接关系。适度地放弃自控，反而可以减少压力。
误区四：反复提醒自己要戒掉的坏毛病，就能成功
真相：增强否定，就是增强提醒
有减肥者会把“不准吃甜品”的标语贴到冰箱上。其实，样做的反作用是，每当看到这个提示，都会想到“甜品”。
《自控力》书中提到的“讽刺性反弹”说的正是这个问题。与其反复刺激“我不要”的事情，不如把“我不要”，变成“我想要”，比如“我要喝健康的黄瓜汁”；正视这些诱惑，与他们和平共处，而不是过分地强调。
同时，爱上阅读、瑜伽、健身、冥想、聊天、有创意的爱好：来代替抽烟、喝酒、放纵等恶性解压方法，更是事半功倍。
误区五：群体行为跟我的自控力没有关系
真相：群体诱惑与群体鼓励，都是与自控力有密切关系的
书中提到“每个人都不是孤岛，相反我们是社会人，我们生活在社会编制意义之网中。“
个人选择很大程度会影响他人想法、意愿和行为的影响。社会认同是自控力的支柱。良好的氛围驱使可以帮助实现“我想要”。所以参加阅读小组、英语小组，背词小组……都是提供正能量氛围，和集体一起进步的对抗懒癌好方法。
相反，如果经常与抽烟、爱打小报告、喜欢晚睡的朋友一起，也容易受到他们的影响。
这里是斯坦福心理学家《意志力》这本著作的几点小分享。
看完几个误区，关于自控力，是不是有了新的认识？这里的小观点，你get了么？
书中还有很多详实有趣的实验、概念，有兴趣，不妨拿起书本，阅读从此开始。
文章首发于「静静的饼干罐」微信号：jingaifenxiang
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