冬季来临，气温骤降，面对寒冷天气，部分跑友蛰居在家，不愿出门，改用跑步机在室内完成训练，而另一些跑友则苦于不知如何搭配跑步装备，穿少了觉得冷，有感冒风险；穿多了跑起来又不停出汗，不太舒适。
所以今天推荐给大家一套冬季户外跑步运动穿搭的方案供参考，让你在抵御寒冷的同时又保证相对干爽。
我们要知道，跑步等运动会让身体散发热量，温度感觉会上升5-10度，所以我们在购买装备的时候要将这点考虑进去。
举个例子，我购置了一套轻薄运动服在零下5度的场地运动，体感温度零上5度，当进入运动状态后我的感觉是在零上15度的环境下运动（5+10）。
而如果我在同样的场地购置了一套羽绒外套，体感温度可能达到零上15度，当进入运动状态后我的感觉像是在零上25度的环境下运动，显然在这种温度下运动会过热，甚至发闷，反而影响我们正常训练。
所以在结合当地气温环境和自身体质的前提下，我们选择如下跑步装备，根据实际情况进行合理增删，以达到最佳的跑步体验：
1.头部：魔术头巾/方巾，配轻薄羽绒/棉帽
魔术头巾一般为速干面料，能快速吸收汗液，从而保证肌肤干爽，其功能性强，用途广泛，还可作为面罩防晒或者防风，冬季也可起到阻挡过滤作用，减轻冷空气对皮肤和呼吸道的刺激，一定程度上减少污染气体的吸入。
其也可以作为护颈为脆弱的喉管呼吸道提供一层保暖和防护。
倘若身处于气温零下的寒冷环境中，魔术头巾可搭配棉线帽子或羽绒帽，头巾用来吸收汗液，帽子用于保暖，我们都知道大部分热量都会从头部散发出去，而有了头部的防护，人体的温度便能够更好地锁住，从而支撑我们完成训练。
2.上衣套装：防风衣（防失温）+薄抓绒（保暖）+速干服（保证肌肤干爽透气）
上衣的搭配需要根据自身所在地域和体感决定，防风衣也叫皮肤衣，材质通常紧密，在大风天气可以抵御风力的入侵，避免大风从身上带走过多热量。除此之外，还起到阻挡部分紫外线的作用，通常在最外层。
而下层则采用抓绒衣，相对于棉服更加轻薄，且被汗液打湿后不会似棉材质的衣服一样沉重，增加负担。
贴肤衣物则采用透气的速干长袖，用于吸收汗液，保证肌肤干爽，提升运动舒适度。
如果所处地域较冷，可选购加绒加厚抓绒衣和速干长袖。
笔者认为迪卡侬性价比高（价格亲民），条件允许可以上The North Face、Columbia等户外品牌（性能保障）。
3.下身套装：运动内裤+速干紧身裤+运动外裤。
运动内裤主要起到贴合皮肤，舒适透气，避免大腿根部磨破的作用，许多跑友经常会有磨破大腿内侧的经历，一方面可能是没有选购合适的运动内裤，另一方面可能是大腿内侧肥肉较多，不够紧致，跑步过程中频繁抖动与衣物产生摩擦。
因为跑步过程中腿部持续运动，御寒能力相对较强，故下身长裤只选用加绒加厚速干紧身裤配加绒加厚运动裤即可，必要情况下视个人御寒能力和身体状况进行增减。
4.手套
通常选用薄棉质绒质手套，既透气，又起到保暖作用，不推荐使用皮质手套（高寒地区除外）。
5.跑步袜
跑步袜的作用和运动内裤大体相同，一双好的跑步袜不仅可以大大降低脚部磨出水泡的概率，还可以为自身提供缓震的功能。
冬季选购跑步袜时，最好选购中筒或高筒，以保护脚踝。
在户外运动时如感觉一层跑步袜偏冷，可再套一双。
选择合适自己的装备十分关键。
6.其他装备：跑表、跑步腰包、臂包、护膝、髌骨带等。
跑表用来定位和记录里程，可用手机APP代替，腰包和臂包可以存放口罩、钥匙、手机、能量胶等用品，护膝和髌骨带则是为大家提供膝关节附近的固定和支撑，降低受伤概率。
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