1. “我要做”，“我不要”，是一对反的，关于你要做什么。
“我想要”是目标，更难的事情。
原始的恐惧欲望重要。
2个自我，在搏斗。在欲望和本能上，利用原始本能，而不是反抗。
认识自我：我需要什么东西，注意力分散的人容易向诱惑屈服。
如果你心里在想其他事情，冲动会主导你的选择。
实验1：回忆哪些有助于实现目标，哪些消磨自己的意志。
问问自己：什么样子的想法感受和情况让你充电，什么暗示或者想法让你放弃冲动。
实验2：冥想；
1。原地不做，安静做好。2.感受自己的呼气 3. 走神时候，重新转移到呼吸上。
每天10分钟，管住呼吸，记得自己的目标。
面对诱惑，自控力在作用。当需要保护自己的时候，放慢速度，抑制冲动，而不是给自己加速。
记得自己的目标，控制欲望。
任何给身心带来压力的东西，会摧毁自控力的生理基础，
焦虑，愤怒，抑郁，孤独，摧毁你的意志力。
疼痛或者疾病消耗身体的意志力，需要锻炼，sleep，健康饮食（过于加工或者油炸不需要）；
和家人过美好时光。
实验：放慢呼吸，充分吸气 ，然后放慢呼吸的速度，
每分钟呼吸12次一下，心率变异率提高，拒绝诱惑和自制力上来。
运动：整理房间，出门走走，逛街，然后：5分钟一次的运动，频繁就能充实和更快。
实验：绿色锻炼：寻找绿色，花园，fresh air，伸展活动。
锻炼：恢复体能和意志力。
睡觉：睡眠不足，就会影响意志力，当然5分钟的冥想训练帮助患者恢复睡眠。
补觉：前几天，或者周末补觉。晚上11点：关掉无法让自己睡觉的因素。
当不知道自己想做什么的时候，或许需要知道自己不想要什么。
自控消耗能量，对于所有的思想，情绪行为的控制，会带来生理负担。
自控是慢性压力，会损害免疫系统，增加患病概率。
大脑总是识别各种威胁，然后保持高度紧张，冲动的状态。
有时候放弃意志力。
实验：relax: 生理学放松反应，躺下来，枕头垫着漆盖，腿微微抬起来。
闭上眼睛，深呼吸，寻找身上紧张的地方，手？脸？下吧？眉毛？眼睛？
血压降低，肌肉放松，大脑不会规划未来，分析过去。
问自己：担忧和过度劳累影响选择？饥饿和疲劳消耗你的意志力？
身体疼痛或疾病会不会消耗你的意志力？愤怒，孤单或悲伤的情绪消耗意志力？
压力关注实时短期的目标，而自控力关注我的大脑有更广阔的视野。
管理压力，不然消耗太多意志力。从压力中恢复过来，保证有能量自控。
