你好，我是宁辰，杨氏太极拳第六代弟子，师从杨振河先生；欢迎来到我的太极日记。
今天按照昨天的计划优化前十势的招式，感觉好多了，真是一次比一次有进步，进步了还的保持住。晚上的时候还把今天打拳的视频，给在武当山认识的前辈看了一下，当时刚学完拳回去武当山也给他看过我学习的拳法，前辈评价挺好，说我进步很大，拳法很正统。
又给我分享了一些内家拳的知识，还聊到了丹田劲，我好奇的问多久能练习出来丹田劲？
前辈给的答案：方法正确，，天天练三趟，每趟四十分钟以上，一年就可以了。
看到希望了，现在自己基本上每天打1小时左右，明显太少了，后续在增加一个小时，上午下午各一个小时，网球的事先放一放，先把太极功夫习练出来，探索到这个未知的世界，毕竟网球我再练也不能有啥大的进展了，但是我的太极造化一定要比网球有潜力多了，后续重心在这里，下午也打一个小时，这样子搞，一年就可以出丹田劲，就可以学习推手了，到时候就可以去参加比赛了，检验检验自己在行业内的水准。
今天习练加强的以下几项
第一式蓝雀尾 ✅
第二式 单鞭 ✅
松腰抽跨转移重心后要有一个回收左脚半步提起，同时右臂向外棚化，左臂从与肩平行弧形来到腹部，的动作过程，这样子很黏，之前做的划手臂太慢了。
第三式 提手上势 手臂先落下来然后腿收回来，手臂整体像翅膀一样。
第四式 白鹤亮翅 ✅
第五式 搂膝拗步 ✅
右楼膝拗步 右手按的不够，要有感受肌肉的趁劲
第六式 手挥琵琶 ✅
重心转移到前脚，跟半步的过程要有转腰的动作，仅仅稍提左脚就行了，手推出去以后掌指与眉齐高
第七式 转身揽雀尾 转身的时候手也转动起来，转体完成两臂平衡与肩部 ✅
第八势 肘底锤 ✅
现在的动作很散，要优化
第九式 左右倒撵猴 ✅
松腰开跨，右转腰，右跨根内收，左脚稍提
预备式的时候有个转腰的动作，右转腰带动两手分开
前半截的转腰不明显，加强一下
都习练到了，还增加了一个感受就是腿部的上下起伏是不停地，连绵不绝的，一直上下，这样子看下去动作就更黏了，更流畅。
明天优化一下招式：
第十一式 海底针 ✅
第十二式 闪通背 ✅
第十三式 转身撇身锤 ✅
第十四式 上步揽雀尾
蓝雀尾在棚势升起重心双臂就上下翻转完成了
第十五式 单鞭
这个单鞭是正西方，上个单鞭是偏向左斜角
第十六式 云手 ✅
第十七式 高探马
两掌成多拉状的时候有个左转腰的动作
第十八式左右分脚 ✅
第十九式 转身蹬脚
转身时手随转腰由外而下向内合拢，重心起来后已合好了，准备蹬脚
第二十式 进步栽捶
进步载锤 目前还做不到拳谱的那种高难度动作，师兄们使跳起来的，先按照之前学习的习练吧
第二十一式 右蹬脚 ✅
第二十二式 左右打虎
迈出去腿的时候手臂也随着运动，脚落地后双手已经在身体两侧（胸部平行）准备夹击了，现在的动作有点散
第二十三式 披身右蹬脚✅
第二十四式 双峰贯耳 ✅
明天，后天在优化一下，保持主就行了，国庆去师父那里待7天呢，每天得练几个小时，再最终的优化。
就这么定，明天继续打拳啊。
