低自信的五个主要原因：
(1)过高的期望值；
(2)苛刻的自我评价；
(3)过分关注恐惧；
(4)缺乏经验；
(5)缺乏技能。
对应的五个解决方案：
(1)与过高的期望值脱钩；
(2)练习自我接纳和自我激励；
(3)给恐惧制造空间，如果可能的话，对它善加利用；
(4)跨出舒适区，获取所需的经验；
(5)练习所需的技能，有效地应用，然后评估结果，按需调整。
接纳承诺疗法：
A——accept our thoughts and feelings，接纳自己的想法和感受；
C——choose a valued direction，选择一个价值观指引的方向；
T——take action mindfully，用正念的方式采取行动。
如何接纳恐惧：
N——notice，觉察
A——acknowledge，承认
M——make space，制造空间
E——expand awareness，扩展觉知
什么阻碍了我们:
F——fusion，融合
E——excessive goals，过高的目标
A——avoidance of discomfort，回避不适
R——remoteness from values，远离价值观
如何摆脱困境:
D——defusion，解离
A——acceptance of discomfort，接纳不适感
R——realistic goals，切实可行的目标
E——embracing values，拥抱价值观
赢得自信游戏的十条规则：
规则一，自信的行为先于自信的感觉。
规则二，真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系。
规则三，有“消极”想法是正常的。不要与其抗争，而要解离。
规则四，自我接纳优于自尊。
规则五，淡然坚守，但要不遗余力地去追求自己的价值观。
规则六，真正的成功是按照自己的价值观去生活。
规则七，不要执着于结果，而要对过程充满热情。
规则八，不要与恐惧抗争，允许它存在，与它做朋友并且引导它。
规则九，失败是痛苦的，但是如果我们愿意去学习，它会是一位很棒的老师。
规则十，达到最佳表现的关键是全身心的投入。
