引言
因为读书有感而笔记,因为分享也是学习而传播——利己、利他而利众,以小我的自律而唤起大我的自省,就是一种独有的幸福。
正文
曾经在一场歌唱比赛的海选现场发生过这样的一件事:一位小男孩上台演唱,但他跑调得厉害,歌声实在称不上悦耳,于是台下的评委和观众们都议论纷纷。
可是小男孩并没有理会这些议论,依旧充满自信且深情陶醉地演唱着,后来,议论的声音越来越小,当一曲终了时,台下响起了热烈的掌声——当然,这掌声并不是因为小男孩唱得有多么好,而是大家被他的自信所感染了。
可能有不少人都会感叹“我就是没办法自信起来啊!”
其实你未必了解自信的真实含义,自然也就不知道该如何获取自信——本文就从什么是真正的自信、为什么会缺乏自信、如何建立持久的自信这三部分出发,带大家了解自信的真实面目。
【一】什么是真正的自信?
首先,自信产生于自信的行为;
我们通常认为:得先具备自信,才能获得自信的表现,从而实现目标;
其实事实恰恰相反——我们是先去做某件事,做得非常熟练之后,才会产生自信的感觉(熟能生巧也是这个道理,不断重复地做一件事,做得足够熟练之后就能找到窍门,从而得心应手)。
友情提示:
自信不是天赋,即使是世人眼中的天才,也是通过海量练习来构筑自信的——永远记住,要先做自信的事,才能成为一个自信的人。
其次,自信并非结果,而是不断挑战自我的过程;
有人可能会想:是不是通过大量练习拥有自信之后,就一劳永逸了呢?
其实并不是这样的。
即使是医术最高超的医生在进行高难度手术的时候也会紧张——难道是他没有自信吗?
事实并非如此,因为足够重视,所以才会紧张。
友情提示:
自信并不是目的,不断磨砺自信的历程是一个不断挑战自我的过程;我们在这个过程中去积累自信,也在这个过程中获得了自我成长。
最后,自信是一种能力,能让我们在任何情况下都按照自己的价值观行事。
价值观是一个人“想要的行事方式的特质”。
价值观决定着我们选择何种方式生活,决定着我们的行为方式、生活主张,甚至是性格品质——自信能帮助我们依靠自己的价值观生活。
友情提示:
如果我们没有自信,总是人云亦云,别说按照自己的价值观生活了,那甚至都不是我们的生活。
【二】为什么会缺乏自信?
我们会从已经熟练的事情中生出自信来,但我们可能还会面临一个问题:这并不代表我们在面对任何事情的时候都是自信的(在某些场合,我们仍会感觉“不自信”),那导致不自信的原因有哪些呢?
1、期望值过高;
有时候,我们总想将目标定得高些再高些,那句“目标是80分,实际只能做到60分”一直在我们耳边回响,仿佛只要目标定得足够高,我们的成果也能跟着水涨船高一样——但事实的结果是目标定得太高,我们感觉自己做不到,于是就放弃了,甚至压根就没开始做。
友情提示:自信,是踏踏实实做出来的,而不是想出来的。
2、过于苛刻的自我批评;
人脑制造出的“想法”中,有80%都是消极的——所以人们在面对挑战和困境时会逃避、退缩、畏惧,这都是正常的,没有必要因此进行严苛的自我批评。
友情提示:如果你总是因为出现负面情绪就认为自己不够好,进行严苛的自我批评,那自信只会离你越来越远。
3、过分关注恐惧;
人们在面对新挑战、新环境时,总是会不由地恐惧,害怕失败,担心有危险——恐惧本身并不会对自信产生影响;但是如果你过于重视恐惧,那就会深陷其中,导致一系列的消极影响。
4、缺乏经验;
人们对于不擅长的事,会因为缺乏经验,从而不自信;
但有些人对于自己擅长的领域、熟悉的事情也会不自信——这是因为缺乏对当时环境的适应。
比如:医学生在学校里已经做了无数次实验,各种操作步骤他们烂熟于心,但是当他们真正走上手术台开始做手术的时候,他们依旧会紧张、不自信——这种不自信并非是技术原因,而在于陌生的环境。
5、缺乏技能。
如果你不擅长弹钢琴,那你绝对不会在弹钢琴这件事上有自信——这就是因为缺乏技能而导致的不自信。
【三】如何建立持久的自信?
当我们明白了什么是真正的自信,以及不自信的原因后,我们肯定迫不及待地想去建立和提升自信,毕竟每个人都向往那种意气风发的状态——那要如何具体地建立持久的自信?
1、区分价值观和目标,将目标分解成具体行动;
价值观是我们“想要的行事方式的特质”,目标是我们“想要的结果”,价值观会对我们产生持续的影响,而目标通常会在达成后终结。
首先,我们要明确自己的价值观;
价值观可以是真诚、贡献、友善、坚持、尊重、信任或是勇气、平等、挑战、接纳——当我们明确了自己的价值观后就像在一望无际的大海中建造了灯塔,能够随时指引我们的方向。
其次,我们可以从爱、工作、娱乐、健康四个方向中选择一个方向执行,并明确自己的价值观、短期目标、中期目标和长期目标;
比如:选定爱这个方向,明确了自己的价值观是关爱,短期目标是每天抽出一个小时陪伴家人,中期目标是每年带家人进行一次全身体检,长期目标是十年后带家人进行一次环球旅行。
友情提示:
短期目标是几天或几周内要达成的目标;
中期目标是几周到几个月内要达成的目标;
长期目标是数月到数年内要达成的目标。
最后,设定的目标要尽量具体。
当都确定好后,我们可以先从短期目标入手,一次只执行一到两个任务,取得一定进展后,再推进下一个目标——通过这种方式我们可以把看似模糊的目标具体化,并从简单的短期目标入手,逐渐熟练,逐步积累自信。
2、利用正念铲除无益的想法;
(1)正念的定义:是一种开放的、专注的、自我觉知的精神状态。
当我们处于正念状态下,我们就能够沉浸在当下,抛开无益的想法,高效率地做事情。
(2)正念的核心:是集中精力去观察。
我们吃饭的时候我们可以体会舌头和食物碰触的感觉,体会食物被咀嚼的过程,从而把注意力集中在当下,这样吃饭才真正有吃饭的感觉——如果每次都是囫囵吞枣,那过后根本回想不起来自己吃的是什么。
(3)正念的两个核心技巧:解离和参与。
解离:是一种与自身想法分离并让其自由来去的能力,是为了让我们更加专注。
参与:是一种让我们投身当下的能力,关键在于全身心投入。
当我们能够沉浸在当下,不再执着于最后结果,而是对过程充满热情,全心全意参与其中时,我们会感觉到切实的快乐、效率的提高,以及能力的增强——这些小欣喜、小进步的积累会给我们带来很大的鼓舞,我们会在这一过程中,逐渐形成自信。
3、刻意练习技能,重复自信循环。
自信也可以练习,从而像其他技能一样运用自如。
首先,可以通过正念的方法,全身心地投入技能练习;
其次,有效应用这些技能,在实践中不断精进;
再次,每隔一段时间要对自己的练习成绩进行反思;
最后,根据反思结果有针对性地进行调整和练习。
结语
我们在现实生活中经常会遇到这几类人:一类是时刻想着各种投机取巧,总想占点小便宜的人,一累是风雨无阻且初心不改,总是相信美好的事情即将发生的人;这两类人可能起点不一,初期还是前者更如鱼得水,但随着时间的推移,成功的天平会慢慢倾向后者,最终不可逆。
这两类人的PK结果其实蕴含了一个道理:自信并非与生俱来,它像吃饭和刷牙一样是可以后天锻炼习得的——建立自信的方式有很多,总而言之就是坚持做一件事,不断重复,直至能够熟练掌握,在这个过程中,自信自然就会出现。
你是否因为缺乏自信、害怕失败、自我怀疑,错过了生活中的很多机会?
无论是公开演讲、担任领导,还是邀请某人约会,你是否都觉得自己没有能力应对所面临的挑战?
路易·哈里斯【澳】在《自信的陷阱: 如何通过有效行动建立持久自信》一书中,解释了之所以那些广为流传的自信技巧都不管用,是因为它们都建立在错误的规则之上:人们错误地以为,只有自己有了自信,才能自信地去做重要的事情——对这一错误规则的坚守,导致许多人深深陷入了"自信的陷阱"。
事实上,自信的行动要先于自信的感觉——本书将会彻底改变你对自信的看法,并一步一步指导你通过清晰、简单的练习,来管理恐惧、焦虑、自我怀疑等负面情绪,帮助你跳出自信的陷阱,建立真正持久的自信。
一个人的自信不仅是不断积累并自我释放的外在表现,还是个人价值观的外延,自信是为个人的目标服务的,前提是你的目标要和价值观相匹配——正向价值观,目标具体化,沉浸在当下,不执着于结果,感受到快乐,自律的践行,你也拥有一个活在当下,正念自信的生活。