❤️呼吸被分为胸式呼吸与腹式呼吸两种。大多数人，特别是女性，进行的多是胸式呼吸。在进行胸式呼吸时，肋骨上下运动，胸部伴有轻微地扩张。这种呼吸通常较短促，氧气难以进入肺部下端，底部的肺泡没有很好地伸展与收缩，得不到锻炼，换气量较小。这种呼吸只利用了肺的三分之一。如果进行剧烈的运动，这种呼吸因为换气量不足，容易导致大脑供氧不足，大脑缺氧人就会出现精神不振、头晕等症状。
❤️胸式呼吸是一种较浅的呼吸，而腹式呼吸就是一种深度呼吸。腹式呼吸能促使横膈膜上下移动，让肺部收缩幅度更大，吸收更多的氧气，有助于提高机体活力。同时，随着肺部更大幅度的收缩运动，能更多地排出停滞在肺部底层的二氧化碳。
❤️深度呼吸能帮助人们减压。人们可以通过有意识地调节呼吸的深度和频率，放松绷紧的神经，舒缓焦虑的情绪。
❤️放松的身心更有助于驱逐焦虑而带来的紧张以及疲乏，使人体获得充沛的精力。此外，如果有意识地放缓呼吸的节奏，则可以调节身体使之进入舒缓的状态，有助于解决失眠问题。
❤️在进行腹部深度呼吸时，平躺或者站立都可，两手自然下垂或放于身体两侧，全身放松。
❤️尽量让吸气过程均匀绵长，让空气慢慢充满肺部，让肺部最大限度装满空气。不要进行短促猛烈的吸气。此时，可以在脑中想象自己的肺是一个气球，正在被空气慢慢充满，舒展开来。
❤️在呼气时也需要缓慢绵长。尽量将腹部向内收缩，但胸部保持不动，最大限度将肺部的二氧化碳排出。速度一定要慢，禁止急促呼吸，因为氧气以及二氧化碳的交换需要时间，如果速度过快，就会产生头晕之感。这也是为什么恐慌时急促的呼吸会加重焦虑的症状。
❤️感受腹部起伏，当吸入空气，空气进入到肺底部时，应该能感觉到手被向外推出去了一点，而呼出空气时，能感受到手收回了一点。
❤️一次呼吸控制在15秒左右是最佳状态。吸气时使用4到6秒的时间，而呼气则控制在2到4秒最好。在吸足空气以及将二氧化碳完全排出后，这两个阶段可以屏息2秒左右的时间。在吸气时，可以在心中数数，大概从1数到4或者6就可以完成吸气过程，并且让呼吸具有节奏感，更好地刺激腹部器官。
❤️呼吸而言，腹部深度呼吸可以缓解焦虑情绪，非常有益身心。
❤️叹气并不一定会带来颓丧，反而会让人更加健康。只从生理过程来看，叹气这个动作类似于深度呼吸。长吐一口气可以提升体内的横膈膜，更多地排出肺部的二氧化碳；吸气时也与深呼吸一样，能更多吸入氧气，增加血液含氧量，同时促进血液循环，为大脑提供足量氧气。大脑供氧充足，就能更好地兴奋以及抑制状态，缓解痛苦、焦虑、紧张、压抑等情绪。
❤️因为心情抑郁的人通常会感到胸闷气短，胸口好像被堵住，在叹一口气之后，这种情况会缓解。
❤️我们提倡的叹气，是有意识地利用叹气的好处，去调节身体不适或沮丧的状态。
❤️叹气锻炼：选择站立或坐姿，长吐一口气，将体内原本的废气排出，然后放松缓慢长吸气，随后快速吐出，与叹气类似，重复十次，完成一次锻炼。完成后，立刻能感到放松不少。
❤️瑜伽注重冥想，可以让人忘记烦恼，内心平静，变得更加从容淡定；其次，体位法可以强健体魄，同时增强抵抗力和柔韧性，而强健的体魄让人充满精力，满怀信心；最后，瑜伽能强健腺体神经系统，提升神经系统的功能，改善人的情绪，让人更加乐观积极。
