Day 19: 2019-07-26【崔律精时力·睡眠课第3.5讲学习日志】

【崔律精时力·睡眠课第3.5讲学习日志】这是2019年7月26日“崔律精时力”之“睡眠课·3.5 最后的小贴士” 的学习日志。

1.我今日的收获:

『入睡小贴士』

##“一定不要忽视最初的困意”,当困意来袭时,就睡觉吧;

##健康的人,闭上眼睛不到10min就能入睡;

##如果入睡困难,可以在入睡前小酌一杯,会帮助我们更好的入睡;

##薰衣草or无味的杏仁精油、沐浴露会有助于睡眠;

##想想快乐的事情or打个哈欠都可以帮助我们入睡;

##崔律的经验分享:早起后,每天上午时间充裕,可以做的事情也就多,精力消耗的会比较多,因此到晚上的时候,精力会所剩无几,入睡也会快。


『半夜醒来』

##半夜醒来,可能是因为存储脑灵光一现有了好点子,这个时候记录下来,然后再继续睡觉就好;如果睡不着了,可以起来做点轻微的活动;

##注意:起来时,灯光也要昏暗,避免亮光和电脑屏幕照射;再睡觉的时候,可以等到下个周期再开始;起来,可以做一些分散注意力的事情,但不要做刺激性强的活动;尽量放松、不要让自己焦虑。

##栗子:北极的人因为夜间时间长,有间歇睡眠:先睡4h,起来活动1h左右,然后再睡4h。


『上夜班』

##上完夜班,白天回家后,可以同晚上的模式一样,先吃点东西、休息一下,安排个90min的睡前程序,然后在中午/下午的时候睡觉(12点-18点),要注意睡眠时光线要暗,睡前可以淋浴,要远离手机;起床后,在晚上上班时,灯光要明亮,中间也可以安排个小睡。

##一周的时间,我们的身体就会适应这种作息。


2.我对过去睡眠的检视:『关于精油』

薰衣草的精油自己之前有使用过,作用就是可以帮助我们放松,每次使用的时候,闻到那个香味,确实身心舒畅;


『关于上夜班』

我是没有上夜班的经历,只是偶尔因为第二天要交的“大作业”,而突击到凌晨,每每这个时候,如果过了2点,就会精神倍加抖擞,但在第二天白天的时候会倍感疲劳,没有精神;另外,从一周我们的身体就可以适应夜班作息来看,其实我们的身体的适应性真的超强,只有规律行为、就会形成习惯,——这就告诉我们,好习惯只要我们刻意的规律化我们的行为,很快我们的身体就会有记忆,形成好习惯;但从另外角度看,坏习惯也是十分容易、且潜移默化的就能形成的。


3.我今晚的实践:继续流程化睡前60min的睡前程序,强化记忆


4.我的疑问(周六答疑):无

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5.任何想说的话:无

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