【崔律精时力·睡眠课第2.6讲学习日志】
这是2019年7月20日“崔律精时力”之“睡眠课”2.6本周复盘&答疑的学习日志。
1.我今日的收获：
『关于逻辑』
听话要听清“适用边界”，不能自己“添加内容”。作者所说的研究标明，三组不同时间（早7点、午后＆傍晚）锻炼的人中，早7点这组相对其他两组睡眠时间更长，拥有更深度的睡眠周期——标明的是：这三组人的结果，但这里的早7点，并不代表，在24h中，早7点是最好的运动时间。但如果抛开研究这个环境来说的话，很容易让别人产生误解。所以，说话要说清前提，听话也要听清适用范围。
2.我在本周的知识收获：
第二周的睡眠课，讲的是睡前相关内容，逻辑结构：总→分
这周崔律在讲之前的“旧知”时，又增加了一些原理性的知识，比如：端粒、蓝光、技术上瘾等等，从而在“旧知”的基础上增加了“新知”点。
『总-睡前程序』
从睡前需要准备时间60-90min开始，明确＆实践自己的睡眠程序。主要目的就是让自己的大脑放空，可以更好的进入睡眠状态，有一个好的睡眠质量。
『分-调暗灯光』
调暗灯光，有利于“褪黑素”分泌，提供睡眠质量；
『分-远离电子产品』
电子产品的“蓝光”，会让我们更加的兴奋，从而无法很好的入睡，并影响睡眠的质量。
『分-体温』
睡眠时的体温会低于非睡眠时的体温，所以降低低温，有助于睡眠，如：泡热水澡，增加体内温度；足浴可以改变血液循环；
『分-运动』
适度的运动有利于睡眠，但要注意运动的时间和运动量。运动后体温提高，如果降温需要4-6h，所以不要太晚锻炼；长期运动有助于睡眠。
3.我在本周的实践成长：
这周更多的是在实践睡眠程序：这两天有有意识的等待睡眠周期的到来，但在睡前程序的实践时，在自己的放松时间时，很容易被手机干扰——因为一天很累了，在知道接下来是放松时间的时候，很容易产生刷手机的冲动，而一旦刷上，真的是“时光如流水”，刷~刷的~——这个点看来还要继续实践呀~~
4.我的疑问(周六答疑)：无
5.任何想说的话：无
6.下周里，我想听的睡眠内容：……
