每逢周三，【站桩养正】老师们总是开设直播课，与广大桩友们交流互动和答疑释惑，一直都在陪伴大家练功精进。

12月13日晚间，由高Wen老师主播了太乙桩互动交流直播。

高老师首先分享了自己的站桩经历，然后讲解演示了两个小功法和劈拳，接下来，答疑释惑了桩友的众多问题，期间高老师表达了有关站桩的许多精彩观点和论述。

重复是学习之母，坚持学习是增长认知的有效途径。

现将直播主要内容梳理如下。

一、精彩分享和讲解

1. 个人站桩经历。

我是老桩友，也是参加了最近去东北线下调桩的老师。

非常开心参加这次太乙桩交流互动直播，我叫高雯，在南昌基地线下教学，教站桩，先分享我自己是如何进入【站桩养正】大家庭的。

跟很多桩友一样，是从养生进入的。在我16岁时，陪着母亲看病，有一个中医讲，这个小女孩体质很弱，气血不足。

当时我也不懂，也就不在乎，照常生活学习。20多岁结婚生子，身体问题就反映出来了。从小睡眠不好，生完小孩，整个人就憔悴了，慢性病就找上我了，其中鼻炎、湿疹很困扰我，脸上长满了痘痘、很痒，影响了正常生活。

求医问药，不但没治好，也伤到脾胃了。后来学舞蹈健身，腰椎病又犯了，老师就不让跳了。之后我又学了太极拳，但半月板又被损伤。

后来有幸遇到莫子老师，从那以后，我就开始练习站桩和形意拳。在日复一日的站桩练拳中，不知不觉地，困扰我的疾病离我远去。

只要进入【站桩养正】就是幸运的，站桩能改变天生虚弱和后天慢性病，增强体质，让气血充盈。

2. 带功演示讲解

咱们的三位老师之前已经讲到了很多要领、知识和注意事项，大家应该都会了。

但我这次去线下，发现还有一些问题。一个是身体的中正，一个是贯穿站桩始终的两个要点，即放松和入静。

所以，这次我再通过两个小功法和劈拳，来帮助身体调正。

（1）开合功：双手打开时吸气，合拢时呼气。这里谈到了呼吸，要整个身体的打开和合拢，不仅仅是手臂的开合，是身体带动的开合，这时由静功变成动功了。

在开合中，肩和胯也是松的。

练过太极的人听说过一句话：“太极，开合也。”通过开合，可增加手部的气感，而且是动作带来呼吸，而不是相反。

（2）摇臂式：与捧起灌顶是贯通的。

两脚可以并立，也可以打开分立。这里同样是胯的作用，一个胯越松，就偏向哪个方向，一般很难两胯同时做到同样松，多少都有点偏差。

只要胯一松，带动腰就动了，腰一动，又带动身体动了。“一动无有不动。”

然后两手起，也是整体起，身体越松，带给身体状态越好。

从松胯——腰——肩，节节贯通。

摇臂式，就是吸气时手臂起，后回正，再转体另一边，呼气时手臂落下。

（3）劈拳：当松坐胯时，身体向左转，松右胯时向右转，把身体堪称一整体，两手掌走的是身体中线。

先松胯、转腰，再带动身体，是一个整体，带着整劲，让手臂出去。

二、精彩观点

1. 身体松得越彻底，身体就越中正。

2. 一动无有不动。

3. 动中之静，才是真静。

4. 站桩，就是要练出松，练出整劲来。

5. 劈拳就是松胯、转腰，再带动身体，是一个整体，带着整劲运动。

6. “站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”，这是平时行站坐卧该有的样子。

7. 不用思考，去做起来就好。

8. 身体是很智慧的，这就是为什么随着站桩时间的延长，身体就慢慢被调整了。

9.  站着站着就自然松了，因为紧了就难受、难坚持，所以身体很智慧，会教你放松。

三、答疑解惑

1. 老师，请讲一讲膝盖问题。

答：我们从来不讲膝盖，膝盖是腿的关节，它是随动，不是主动。比如，松腰坐胯，就是如坐高凳，不要管膝盖，一动膝盖就错了。

2. 老师，请讲一讲虚灵顶劲。

答：不要想太多，头部端正，眼睛平视，放松。

3. 老师，请讲一讲眼睛微闭。

答：就是眼睛放松的感觉，能感觉到光。开始站桩，眼睛闭得很紧，到后来松了就是微闭。

4. 站桩不自觉往前倾，还有气上头？

答：下巴不要太高或太低，平视，头部端正，放松即可。

5.  后背总是紧张，怎么放松？

答：站桩就是最好的练习放松的方式，但可以辅助一下，活肩法可以把背部动起来，不用思考，去动起来就好，还可以练指天画地，开背展阳。

6. 劈拳在松坐胯时，右胯是紧的挺的吗？反之也一样吗？

答：两个胯都是松的，知识松多松少而已，比如7：3比例，回正5：5，如果一个挺胯，就很难转动全身。

7. 太乙桩的运功是从胸部放松到脚底吗？

答：所有的桩，都是从头松到脚底。松的越彻底，身体就越中正。

8. 双眼微闭时，平视不好掌握，总是往下视？

答：先端正头部，让百会与会阴在一条直线上，可以对着镜子练习。

9. 开合功是腹式呼吸吗？

答：练着练着，可能就会是这样子。

10. 站桩半年，中间睡眠改善了许多，但现在睡眠又差了，怎么回事？

答：可能这段时间，是神足不思眠，只要第二天不影响工作生活就是神足，不用担心。

四、我的收获和行动

1. 明确了小功法行拳都要体悟整劲。

站桩是静功，强调松静自然，而动功则注重身体整体的运动，小功法和形意拳都是动功，所以在练习中要注意体认和体悟整劲，高老师也特别强调了这点。

2. 知道了转体都是松胯的结果。

胯的运动，古人称之为虎劲，可以横向的转动，无论是静功还是动功，都要求松胯，特别是转体运动就离不开松胯。

3. 加强体悟站桩行拳和小功法中的整劲和松胯。

头脑知道了，身体未必做的到，所以多练习体悟体认，觉知身体，让身体变得越来越中正。

最后，以高老师最强调的一句话结尾：

松得越彻底，身体就越中正，越能实现若一抱一的状态。