2023年每逢周三，【站桩养正】的老师发扬优良教学传统，继续为太乙桩学员们开设交流互动直播课，已成为每周例课。

老师将集中讲解和示范站桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员答疑解惑，调桩交流，带功练习，桩友分享站桩体悟心得，直播内容和形式灵活多样，受到学员欢迎。

3月22日晚间，班主任王Jianbo老师主持了太乙桩互动交流课。

她前十天曾飞往广州、深圳、长沙和南昌四地，参加了站桩养正线下交流会，为桩友们调了桩。带着线下发现的问题和感受来与大家交流指导。

她特别强调了站桩中的四大关窍和小功法的重要性，嘱咐大家一定要多练习体会。

她首先带功，专门练习了两个小功法和四大关窍，带练半小时有余，接着与大家互动答疑。

温故而知新。重复是学习之母、精进之道。

现将直播的主要内容做一梳理和归纳，这也是一次深度学习和自我督促的方式。其中的精彩观点和论述特被提炼出来

一、带功练习

1. 摇臂式：可疏通身体三焦。

手掌向上，两臂伸直从体侧抬起，举过头顶再交错落下，此时五指挑起，坐掌根，放松手臂到肩膀，会感觉到麻筋被挑起，这时气达劳宫。

换方向重复多次练习。

2. 甩肩法（指天画地法）：松活肩被，适合春季保健。

双手举过头顶后，先松沉肩，再落下大小手臂。实际是松肩和落臂几乎同时。可以踮脚，也可不踮脚，自由落下手臂，不是甩臂。

可重复多次练习。

3. 虚灵顶劲：下巴的前移和收回动作反复重复多次。

4. 松肩坠肘：略去，看课程合集演示。

5. 含胸拔背：略去，看课程合集演示。

6. 松腰坐胯：双手扶于髋关节，随着如坐高凳的动作，双手自然呼应，移动到前方。

二、精彩观点

1. 知而不行，是为不知。

2. 不知而行，可以致知。

3. 站桩中所有问题，都可以归结为松的问题。

4. 意如流水，意念是流动的。

5. 你吃5个包子吃饱了，不能说前面4个没有用。

6. 教学相长。

7. 少问多练，存疑是一种很好的学习方法。

8. 不仅是练习外在的动作，抛开皮肤向内看，练的是每块肌肉、筋膜，关节等，还要往里面放松。

9. 过不去就是关，过得去就是窍。

10. 认识自己、纠正自己是一个过程。

11. 先接纳自己，才能消除问题。

12. 多数人都是偏侧使用肢体，人体气机也是左升右降，都是不平衡的。

13. 认知与实际情况有差异，属正常，不要纠结于此。

14. 如果没有体认，那就在某个动作上多多练习。

15. 我们听课学习，即便现在知道了，随着过段时间的学习深入，就会有新的理解。身体的打开也是如此，更需要一个过程。

三、答疑解惑

1. 命门怎么打开？

答：通过松腰来练习。练一段时间就会有感受。身体不仅上下展开，左右两侧也要展开，让腰胯臀部的空间打开。如果体会不到的话，说得再多也不容易做到。

2. 练习沉肩坠肘，腿会动吗？

答：当松得很好时，身体也会随着动，作为呼应。包括开合功时，腿也在自然开合。

3. 站桩时，身体像灌铅一样沉重？

答：先看看你的姿势。有时候，功夫到了一定阶段，也会“身如灌铅。”

4. 站桩总是膝盖疼？

答：有时不是膝盖的问题，膝盖只是一个结构。很多时候问题出在腰胯上。如果腰胯到位了，还是膝盖疼，那就是心肾问题，或者脾胃问题。多体会放松。

如果哪里疼，不要在那里僵住，注意力可以上下走走，哪里可以放松就放松哪里。

5. 有肩周炎，只要抬起来就疼，坚持小功法有帮助吗？

答：要在能接受的范围内练习，不能因为小功法好就使劲练，要量力而行，循序渐进。

6. 用手摸肚脐部位，总是硬硬的，是有点疼？

答：很可能时小肠的问题。

7. 腿部内夹外撑怎么理解？

答：就是松腰坐胯的精微状态。当脚底平铺，从上到下放松做到位，自然就体会到这个状态。

8. 今天的松腰坐胯跟以前学的不一样呀？

答：其实都一样，只是说的角度不同。可能过段时间，别的讲法更容易让大家领会，就换成新的讲法。

9. 委中挺起和松腰坐胯相配合的度？

答：可能是气不足，撑不起来，或不能太久。先练着，时间久了，身体松活了就容易体认了。

10. 阳了以后体力差了很多？

答：西医认为是长新冠，它的影响会持续8个月到一年。不能心急，再把元气慢慢长养起来。

就好比你在银行原先有存款，但阳了就把存款花掉了，而且还有贷款了。

11. 四大关窍单独练习有感觉，但是综合运用反而难体认？

答：还是没有做到位，再多练习。

12. 站桩左脚累，右脚不累？

答：关于左右感觉不平衡，几乎人人都能体认到，只是有人轻有人重。我们尽量做到外形中正，内在不断放松调整。

13. 静脉曲张，站桩要注意什么？

答：多找老师调桩。如果排病反应很重，就单次练习减量。也就是当你焦虑时，就不要激进。

四、我的收获和行动

1. 明确了练的是每块肌肉、筋、筋膜，关节等。

所以站桩时身体要往里面放松，越松越好，而且松能助力静心，松无止境。

2. 明确了没有白练的功。

即便身体阳了病了，身体变差了，但是之前的练功仍有价值。即只要练就有功，功不负人、不欺人。

3. 对练功怀有敬畏之心，日日功不停。

既然练功有种种益处，而且它是那么真诚友好，所以也要认真待它，多练习体认，每次都当作第一次练习，因为功夫不负有心人。

最后，以王老师强调的一句话结尾，共勉：

小功法和大关窍，要安排时间练习。

同时站桩要调心，只有静下来，才能更好地察觉自我。