目前每周三晚，【站桩养正】的老师都为学员们开设交流互动直播课，老师可集中讲解示范桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员还互动交流，答疑解惑，桩友分享和调桩，内容和形式日趋灵活多样化。

12月14日晚间，王Yan老师主播了太乙桩互动交流分享课。我每次观看直播回放，都有新收获，深化旧认知。

温故而知新。

王老师首先希望大家在当前YQ形势下，仍要保持“饮食清淡、多喝水、多喝热茶、站桩，以及平常心对待”的生活状态，这体现了对学员满满的关心爱护。

紧接着，带功演示了“松腰法”小功法和形意拳中的“苍龙抖甲”，然后与桩友们热情友好地互动交流，并回答了众多问题，其中穿插了一些精彩观点，也被单独提炼出来。

现将直播的主要内容做一梳理和归纳，也是一次深度学习和督促自我的方式。

一、带功演示小功法

1. 松腰法：冬天可做的小功法，对腰肾有好处。

可以坐着练，也可以站立来练。

姿势和动作：我们先坐好，双手卡住大腿根，上身坐直，有上拉下坐的感觉。

然后，身体可先前倾，同时脊柱像棍一样不要弯，以腰为轴转圈，开始可以慢一点。

沿一个方向转圈若干次之后，再反方向转动。

2. 苍龙抖甲：它来自劈拳，但没有步法，所以也叫“定步劈拳”。分为站桩式和三体式。

学过形意拳的同学如法练习；如果没有学过就跟老师模仿练习。

姿势和动作：双脚分立，与肩同宽，松腰坐胯站好。然后两条手臂交替伸直，打向体前的一条中线上。可以反复做多次。

它与“冲掌”不同，冲掌是对定步劈拳简化后的一个小运动，适合没有学过拳的新手。

二、精彩观点和论述

1. 尊重身体的反馈，因为身体是非常智慧的。

2. 有时候，明明白白却做不到，是说头脑明白了，身体还达不到。

3. 松腰坐胯是一个持续练习的过程。

当松腰坐胯之后，要让我们身体的重心，沿着腰胯到大腿、到小腿，一直把身体的重力放松到脚底。这样做到位了，那么头晕、麻、胀、好像带着帽子等感觉会减轻很多。

4. 站桩是在不断持续的改善身体。但因为当下身体气血相对不足，能量不够强，所以出现了一些症状，但是慢慢就会改善，给自己留一点时间，别着急。

5. 站桩的时候，放松无极限。放松有很多层次，还有很多精进的空间，继续站自己的桩就是了，因为别人的练功感受没法替代你。

6. 像形意拳里面所说的：“当你执着于气，就会被气拘；执着于力，就会被力拘”。执着什么就会被它所拘，就不利于坚持，会有挫败感。

7. 所谓找对了老师，只是老师教给你了正确方法，你要用这些方法让自己变得更好。至于能好到什么程度，就靠自己练了。

8. 为什么让大家有愿心而无目的地去站桩？因为如果抱有治愈某种疾病的心理来练，不利于大家坚持下去。所以建议大家一切都放下，否则容易陷入执着的状态。

9. 功夫在诗外。

10. 如果想改善身体僵硬状况的话，平时多练那些小功法，对站桩有事半功倍的效果。

11.如果找不到身体哪里僵硬，是因为对身体局部察觉太弱了，那就坚持站桩，慢慢地就会放松。

12. 不管出现什么症状，都没有好坏对错。

13. 太乙桩就是一个字——练。练到自己身上才是自己的，头脑知道再多道理也没有用。

14. 当你遇到问题时，除了默默地练，没有更好的办法了。

15. 把身体交给桩，用桩来调节身心。

16. 希望大家有愿心而无目的地练，坚持练习，就会有意想不到的惊喜。

三、答疑解惑

1. 发烧了可以站桩吗？

答：看个人身体状况。如果觉得还好可以站桩。过了急性期，可以从无极桩固气养元站起，饮食不要吃肉禽蛋奶等，多吃清淡饮食。

2. 膝盖疼？

答：分两种情况。一种是之前就有伤、老寒腿之类的，那么继续站就是了。二是桩架腿弯曲太大，那么就弯曲小点。

3. 脚后跟疼？

答：可在桩中拉地筋，活动一下。

4. 肝区疼？

答：这是肝区不通，可多拍打几下。

5. 头胀麻？

答：松腰坐胯之后，把身体重心和重力，沿着腰胯、大腿到小腿，一直松沉到脚底，那么头胀、头晕等问题就会减轻很多。

6. 无法入静？

答：那就不入静，就和自己呆一会也是好的，没有什么期待，没有什么要求。

7. 总想打嗝却打不出？

答：心气的推力弱。站桩是让身体持续改善中，但目前能量不足，动力不足，所以就出现症状，坚持练习就会改善，给自己留点时间。

8. 收功时双手没醒过来，还飘着，正常吗？

答：正常。没有啥正常对错。不管出现什么症状，都没有好坏对错。

9. 身体酸胀很多天了，很难受？

答：经络时通的，但气血不足。

10. 屁股总是偏向一边？

答：可能有脊柱侧弯的情况。以前没察觉，通过站桩表现出来了，察觉到了。最重要的是找到松静自然的状态。

11. 舒胸下气总是做不好？

答：那就多练。太乙桩就是一个字—练。练到自己身上才是自己的，头脑知道再多道理也没有用。

12. 舌头紫？

答：多做赤龙搅海，再观察观察。

13. 站太乙桩一直手冰凉？

答：一直继续站吧。我就是从手脚冰凉站过来的，站了一年后还是冰凉的，现在手脚都是温热的。

14. 固气养元时有温热微汗，到了开背展阳就没了？

答：很正常，气血不足，继续站桩。

15. 气下到脚底是什么感觉？

答：我到现在气感都不强，不知道你说的那种感觉。但我知道身体的重心放松到脚底的感觉。

16. 站着站着一股愤怒上来了，怎么办？

答：建议您，当有情绪上来的时候，察觉到了就再放下它。当你看到它时就已经开始消散了，注意力再回到身体上来。

17. 便秘没有改善？

答：试试多做踮脚尖和摇臂式，有人连续做四天就有改善。

18. 后背僵硬？

答：桩中可以活动脖子，平时多做活肩法，指天画地来松活肩背。

19. 平时不说话时就舌抵上腭。

答：很好呀。这容易让人安静。

20. 站桩血压升高，手已经很平了，怎么把血压降下来？

答：如果没有身体不适感，只是数值的上升，就坚持练习。如果有不适，比如头晕等，要规范治疗。

四、我的收获和行动

1. 强化了“有愿心无目的站桩”的意识。

我在无极桩阶段，就从王老师那里知道了王芗斋老先生说得这句话，并一直奉行这一理念，现在越来越深入吾心，所以也始终基本没有提问过，只是根据身体状况默默地练习，身心收获很多。

2. 理顺了身体从僵紧到放松的体认路径。

站桩初期，有些人身体不但僵硬和紧张，更说不出哪个部位是僵紧的，即对身体局部的觉知力很弱；然后通过坚持站桩和小功法练习，后来进步到能感觉到哪里是僵紧的，再进一步通过站桩和小功法练习，慢慢地、逐步地、从身体的一个局部到另一个局部的觉知，将身体全身变得松活自如，这又反过来促进了站桩的事半功倍，最终身体变得越来越好。

可简化为这样一条路径：

初期，不知身体哪里僵紧——【借助站桩和小功法}——知道哪里僵紧了——【再站桩和小功法】——该局部变得放松了——【再再站桩和小功法】——各个僵紧的局部被逐渐放松——【站桩和小功法】——......——身体变得愈加健康。

3. 继续保持初心，站桩练功不休。

功夫是日日功，一天不能懈怠。因为毒邪无时无刻在侵扰我们，身体正气日有所耗，必须加倍练功才可能培补扶养回来。

这次病毒凶猛横扫全国，我也没有免于感染，但所幸有半年练功的积累，是为轻症而三天痊愈。

最后，奉上王老师在直播最后说的一句话：

希望大家找到适合自己的最好时间、状态，把站桩练功嵌入到你的生活中，有愿心而无目的地站桩，坚持练习。

在这个特殊时期，祝愿大家都保重身体，做好防护，照顾好自己，安顿好生活。