目前每周三晚，【站桩养正】平台的老师都为学员们开设交流互动直播课，老师可以集中讲解示范桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员还互动交流，答疑解惑，桩友分享，调桩，一起带功站桩，直播内容和形式日趋灵活多样化。

12月7日晚间，魏Yanchun老师主播了太乙桩互动交流课。我每次观看直播回放，都有新收获，深化旧认知。

重复是学习之母。温故而知新。

本次直播，魏老师首先带功演示了“冲掌”和“松腰保健法”这两个小功法，其次讲解了有关桩架的普遍问题，之后还与桩友互动答疑解惑，其中穿插了一些精彩观点，也被单独提炼出来。

现将直播的主要内容做一梳理和归纳。

一、带功演示小功法

1. 冲掌。它是简化了的劈拳，比较简单。对于练功前的热身很快。

要领：身体中正，下巴微收，百会上领，舌抵上腭。松腰坐胯，可用双手扶于胯根，腰胯左右转动来体会腰胯的转动。

用腰胯带动手臂伸向体前正中方，且伸直手臂，上手掌擦着下手掌的虎口而交错从中线伸出。高度不超过鼻尖，后面手臂屈肘向后对拉。呼吸放松自然，鼻吸鼻呼。双目平视前方。

注意：身体不要起伏太大，全身放松，速度可以由慢到快。

2. 松腰（保健）法。秋冬季节腰肾很重要。松腰法可提升肾气，强壮腰肾，松活腰肌。对松腰坐胯也有帮助。

要领：坐在凳子上。身体中正，双手卡住大腿根，然后上身开始附身，以腰部为轴转动360度，同时头不低不仰部转动，与身体保持一条直线。可先从左向右转动若干圈，再反方向转动。

该功法看起来有点像“不倒翁”的摆动和转动。

注意：体认后腰、侧腰及整个腰部肌肉群的拉伸。

二、桩架常见问题讲解

1. 手形问题：手指不要绷直，要微曲筋才能挑起来。四指微微分开，虎口撑起来。

2. 手腕问题：手腕不要松懈，手腕要微挑，但又不折腕而保持平直，气血才能疏通，力达指稍。

3. 虚灵顶劲：不要太过，过犹不及。下巴微收要适中适量。同时头不要前倾前探，不要僵紧，否则容易头晕。

4. 含胸与拔背：含胸不是弯腰驼背。只要身体中正，前胸挺直后再微微吐气放松，就是含胸了。

拔背，是在开背展阳中的肩窝内旋之后，抬起手臂，此时肩胛形成左右延展的拉力。同时松腰坐胯形成上下的拉力，那么后背就形成了“十字力”。

5. 松腰与坐胯：松腰，不是腰腹前挺，而是往回收之后下坐，更不是先曲腿。腰腹前挺然后往后移的同时臀部要往下收敛，但是腹部要放松。

也就是说，不能依靠腹部的收紧来实现松腰。

6. 沉肩与坠肘：先端起来两臂，再放松下来大臂，让肘坠下来。

7. 手的高低：在肚脐以上、胸口以下即可，这样更容易放松。

三、精彩观点和论述

1. 桩架不到位的原因，要么是身体做到位了却头脑体认不到，要么就是身体能力还达不到（受身体条件的限制）。所以调形需要慢慢练习体认，是一个缓慢的过程。

2. 先放松静心下来，松静自然是根本，然后慢慢才会体认到。

3. 松腰坐胯，不是依靠收紧腹部来做到的，而是要放松腹部才可能做到位。

4. 松腰坐胯，不是腿部的运动，而是腰胯的运动。

5. 我们一直在强调，站桩就是一面镜子，照出当下的你的状态。只要按照要求去做，大体上保持桩架，体会松静自然，顺其自然。

6. 粗守形，上守神。不管桩中的什么感受，只要不失去站桩的根本，出现的感受都没问题，都是身体情况的一种呈现。

7. 不能把站桩神话，重大疾病还是要规范治疗，但是站桩能辅助改善体质，帮助尽快康复。

8. 站桩还要调心态。不光是摆出一副桩架后在桩中调理，还包括行走坐卧和日常生活中，都要调整位良好的心态。

站桩也是心上的大功夫和大功课，像莫子老师送的祝福一样：“心旷为福之门”。我们一起努力，做乐观旷达的人，让身心处于良好状态。

9. 只要站桩就会有各种感受，这就是看到了自己。然后按照心法口令扫描我们的身体，这就是在修心性上的一种引领，也是一种放松静心的训练。

10. 站桩，就是净化身心的过程。

四、答疑解惑

1. 站桩时总是在微调桩架，静不下心来？

答：粗守形，上守神。先把意识和心静下来，再体会松静。桩架可以慢慢调，如果频繁调整，反而造成意识上的紧张，导致气血运行不畅。

2. 怎么运气？

答：不要追求运气，抓住松静自然的根本，一切顺其自然。人体是一个小宇宙，自然万物是大宇宙，都有其自然规律。

3. 虚心实腹就是肚子是鼓的吗？

答：虚心实腹就是松胸下气后的状态，然后气沉丹田，腹部元气充盈。

4. 松腰坐胯就是屁股撅着吗？

答：当然不是撅屁股、翘屁股。这是做反了，而是往回收，同时腹部放松，也不要腰胯前挺，也要放松，可把双手搭在腹股沟，转动腰胯看看是否放松。

5. 肩胛骨要打开吗？

答：沉肩坠肘时，大臂略微往前一点点，肩胛骨两侧就是打开的。

6. 怎么拉天筋？

答：慢慢转动头部的同时，眼睛也跟着转动，头转到边上时眼睛要瞪大，目的是疏通眼睛里的气脉。

7. 手心向下，向里，向外有什么不同？

答：我们的桩架是手心斜相对，这样气容易下沉，按照老师的要求做就行。因为传承不同，功法不同，手型也会不同。

8. 怎么观察自己的内心？

答；察觉自己，包括喜怒哀乐，好恶之心，情绪，起心动念，有什么样的念头，也是心的映照，是心所呈现的外象。当你碰到一件事的时候，有没有心的起伏波动，这都是在观察自己的内心。

9. 站桩时怎么拉地筋？

答：在桩中有脚麻痛、小腿不能放松时候，可以睁眼活动一下前脚掌和后脚跟，这就是站活桩。

10. 什么是内夹外撑？

答：如果松腰坐胯做到位了，双腿自然微曲，这时有人就能体认到内夹外撑，小腹是放松的，但有人就体认不到，这也许就是身体的感知力还不够。

五、我的收获和行动

1. 增强了对四大关窍的认识和体认。

明白了可以多角度理解和体认关窍，不同的人有不同的身体感知力，因此有不同方法去体认。还有很多名词的名称不同，但实际是一回事。

比如，尾闾下垂（沉），尾闾放松，尾闾内（微）卷，尾闾松沉，还可以形容为小蜜蜂尾巴向下扎的感觉。所以找到适合自己的方法就可以。

2. 明确了修心性是一辈子的功课。

常修己心，常省己过，静定傍身，持之以恒。如果情绪常波动，爱吐槽，喜抱怨，只能说明修炼还远远不够。

心性需不断升华，心态乐观旷达，虚怀若谷，心界开活，内心平和自在，这样才可能敲开莫子老师送的那扇福报之门。

3. 继续修炼不迟疑不懈怠。

接纳现实中所有的不完美，同时学会放下、放下执念妄念、清空烦恼，珍惜拥有的一切。

身心需要一同在路上，同步兼修。不仅桩中是修炼，桩外也要注重修心养身，修无止境，功无止境。

最后，用南怀瑾先生的一句话结束本文：

“真正的修行不是在山上，不在庙里，而在社会中。我们每个人都在修行中生活，也在生活中修行。”