2023年，每逢周三，【站桩养正】的老师发扬优良教学传统，继续为学员们开设交流互动直播课，已成为例课。

老师将集中讲解和示范站桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员还互动交流，答疑解惑，桩友分享，调桩，一起带功练习，直播内容和形式灵活多样。

2月15日晚间，魏Yanchun老师主播了太乙桩互动交流课。

本次直播，魏老师首先总结了桩友们近来出现的失眠、头晕、血压升高等问题，指出了这些问题与春季变换有关，并在站桩上提出了指导性建议。之后带功练习了三个小功法，接着又为桩友们解答了诸多问题。最后还演示了定步劈拳。

直播中穿插了老师的一些精彩观点和论述，也被单独提炼显示。

温故而知新。重复是学习之母、精进之道。

现将直播的主要内容做一梳理和归纳，这也是一次深度学习和自我督促的方式。

一、带功演示练习

1. 耸肩。它对提升阳气，松活肩颈和后背都有效。看起来简单方便，但作用很大。

姿势和动作：两脚并立或分立均可。用肩提拉身体，不是用肘端起，然后自然放松落肩，耸起和落下的过程中，保持自然呼吸并放松。可反复多次练习。做完可练习舒胸下气来放松。

2. 沉肩坠肘。它是四大关窍之一，拉伸肩井穴，可用作春季保健小功法。

姿势和动作：双手掌心向上，自下而上托起过头顶，然后翻掌心向下，同时手臂往下坠于胸前定住。

注意事项：体会肩下沉，肘松坠的感觉。

3. 青龙探海。它可拉伸肝胆经，适用春季养肝保健。

姿势和动作：双手交叉，放于胸前，然后弯腰，让手尽量触地。接着再身体缓缓直立，同时手臂贴耳朵伸直向上，至头顶。再翻掌，掌心向下落地，尽量弯腰触地，可重新进行多次。

注意事项：头和后背保持一个平面，双腿始终伸直。

4. 劈拳。定步劈拳，它以拳化掌、形如斧劈。主要对肺部有保健作用。

姿势和动作：双脚分立与肩同宽，保持松腰坐胯姿势，两手经一手虎口处相擦而过，一手从体前中线打出伸直，另一手退回至丹田附近，两手交替进行伸出和退回。

注意事项：保持身体桩架不变，身体是整体，依靠腰胯带动，从脊柱的力推到肩，再从肩到肘，从肘到掌，将力温和地送出。目光前视，放松和柔和地练习。

二、古语和精彩观点

1.《黄帝内经》：“东风生于春，病在肝，俞在颈项”。

2. 不要畏惧疼痛。因为你逃避了它，再练还会出现，因为问题是存在的，就需要靠练习解决它。

3. 我虽然告诉了我的体悟感受，那也是我个人的，而不是你的。只有多练，才是自己的体悟体认。

4. 每个人都感受不一样，表达出来也会不一样。

5. 自发动现象会出现特别的感受，顺其自然就行。在这个过程中，要始终把握松静自然这个根本。

6. 不要被你的感受带着走。无论有没有热感和气感，只要桩架没有大问题，就放心地去站。

7. 有些问题，是不求而自得。

8. 站桩虽不能包治百病，但大家的确看到很多分享的案例。只要坚持练，很多问题自然就会解决。

9. 形意拳可看作是（运）动着的桩法。身体始终保持桩姿。

10.长期练习站桩和形意拳，我们物质身体和内心灵觉都能得到提升。

11. 要想发生质的变化，肯定要有量的积累。不是一天两天、一个月两个月，半年的练习时间，而是有愿心而无目的地练下去。

12. 站桩没有捷径，最好的捷径就是坚持练。

13. 站桩到了某个阶段，比如不知道怎么站了，特别难受等，就是要突破的阶段了，就好像黎明前的黑暗。只要坚持练，度过这个阶段，就会提升到更高阶段，对站桩有不同的认识。

14. 劈拳，就是化拳为掌，形如斧劈。

15. 站桩以前，是邪气占主导，正气不足以推动邪气的排出。之后正气足了，才能推动身体邪气往外排。

三、答疑解惑

1. 桩友最近有血压升高、头晕和失眠的现象，这与春季换季有关，建议站桩减量，少时多次站，多观察一段时间，等反应期过去再慢慢加量。

2. 松腰坐胯命门是不是外挺后凸？

答：命门处基本平直。

3. 哪个动作是肺部有好处？

答：坚持站桩，多做摇臂式，对通三焦有好处。

4. 形意拳课中有三体式桩吗？

答：有的。三体式就是形意拳的一个体式。

5. 命门展开后，一会儿就又拉紧了，怎么保持？

答：开始站桩时，身体的气脉，筋脉和关节都比较僵紧，容易保持不住。慢慢来，坚持练。

6. 练功时容易气聚头部？

答：手放低一些，多体会涌泉穴的放松。

7. 之前站桩血压稳定，不吃药了，但阳了之后有血压高了？

答：不要着急。先从独立守身和固气养元站。可从10分钟站起，慢慢加量，因身体恢复需要时间。

8. 我第九根肋骨骨折了，能站桩吗？

答：不要站了，先养伤，恢复之后再练。

9. 嗓子干怎么回事？

答：是虚火较重。站桩时多体会喉咙的放松，多做赤龙搅海，会生出很多津液，滋养五脏六腑。

10. 感觉身体沉重，容易乏力？

答：是气血不足。

11. 这段时间松腰坐胯还不如以前到位，为什么？

答：这只是您的感觉，不要跟着感觉走。

12. 我想到脚踩大地时，力就到了脚，身体撑起来了，腰就直了，松腰坐胯就不好了？

答：按照老师教的方法去做。

13. 站了四个月，富贵包一点没小，能练小了吗？

答：可以继续练。我自己之前就有富贵包，就是一个案例。

14. 手抬高了，会不会上火？

答：只要放松就不会上火。但有的人手抬高之后就紧，气就容易往上走。

15. 更年期烦躁，应该站哪个桩？

答：可以站独立守身，固气养元，让心神安定。也可以坐桩。

16. 血压高适合站哪个桩？

答：哪个桩都可以。只要体会放松。

17. 站这么久了固气养元，都没有丹田热？

答：没关系，继续站。我自己也没有热过。

18. 固气养元的气感，是不是电磁波？

答：这个我说不清。人体的气分为先天气和后天气，后天养我们的纯阳之气。

19. 站完后脚肿，是不是站姿不对？

答：是气血不足，多做拉地筋。

20. 开始一站久有气压在头顶，感觉难受。

答：收功后，用手指多梳头疏通。

21. 站桩锁骨疼，怎么回事？

答：这地方不通。痛则不通。

22. 长期练习，对早搏能改善吗？

答：有改善案例。

23. 去年9月胸部堵，11月排痰一直到现在，正常吗？

答：能拍出来是好现象，说明有痰湿。

24. 今天站太乙桩后背出汗了，以前没有过，啥原因？

答：当正气足了，才能推动身体邪气往外排。

25. 开骨缝是什么意思？

答：如果长期不锻炼，两个骨头是粘连的，练功以后慢慢会拉开，正气才能进入，濡养身体。

26. 外撑内夹是大腿肌肉吗？

答：松腰坐胯做好了，就是一个状态。

27. 站太乙桩以来，两腿变粗了？

答：这是好事。年龄大的人，上身粗下身细，变弱，看起来头重脚轻。练功之后，下肢的筋脉筋骨得到濡养。

四、我的收获和行动

1. 明确了站桩是很个体化的锻炼。

站桩的觉受因人而异。别人的体悟体认即便告诉你了，也不是你自己的，只是一个参考的方法。所以，必须依靠自己的练习，才能把功夫练到自己身上。练是硬道理，没有捷径。

2. 知道了形意拳是运动中的站桩。

无论是劈拳还是钻拳，都是在身体保持桩架的基础上完成的。所以桩功是基础。练好站桩之后，再打形意拳则比较容易。

3. 继续保持站桩打拳两不误的练功模式。

我去年底已经开始了形意拳的练习打卡，让站桩和形意拳相携手，动静结合，更好地提升身体阳气，锻炼灵觉能力。但是“不执着、不追求”的六字方针，应始终牢记和践行。

最后，用莫子老师的一句话共勉。

“所谓功夫，要认真专注地练，琢磨体会，悟出所以然的道理，而得到收获才叫功夫。”