每周三晚，【站桩养正】的老师都开设交流互动直播课，已成为例课。

老师可以集中讲解示范桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员还互动交流，答疑解惑，桩友分享，调桩，一起带功练习，直播内容和形式日趋灵活多样化。

12月28日晚间，魏Yanchun老师主播了太乙桩互动交流课。我每次观看直播回放，都有新收获，深化旧认知。

温故而知新。重复是学习之母。

魏老师首先带功演示讲解了形意拳中钻拳（也叫“金龙盘柱”），以及“松腰法”，然后回答了众多桩友的问题，答疑解惑，直播后期又为申请连麦桩友进行了调桩，其中穿插了一些精彩观点，也被单独提炼出来。

现将直播的主要内容做一梳理和归纳，也是一次深度学习和督促自我的方式。

一、带功演示

1. 钻拳（金龙盘柱）：适合冬季保健，冬季主肾，可锻炼腰肾，强壮腰肾。

姿势动作：两腿分立，松腰坐胯，两只握拳的手臂交错而行，柔着练，不要用拙力，对身体是一种养护。体会腰胯的转动，体会胳膊的拧裹之力。呼吸平稳自然。

注意事项：拳打出去的高度大约在下巴位置即可，身体不要上下起伏。

2. 松腰法：适合腰部放松。

姿势动作：坐在凳子上，大腿和小腿大约垂直，双手卡住腹股沟，然后腰背伸直的姿势，开始以腰为轴转圈，保持头与身体在一条直线上，臀部不要动，体会腰的周围肌肉是否被拉伸。

转圈若干次之后，可以反转方向转动。动作外形看起来好像“不倒翁。”

注意事项：不要驼背，也不要弯腰。

二、精彩观点

1. 不管用哪一种（小）功法练习，如果身体表现出来了一些感受，就要坚持练。有问题显现，是好现象。

2. 站桩，虽然不能抗病毒，但能够增强身体的抵抗力和免疫力，减少病毒对我们的伤害。

3. 以站桩的松静自然为根本，以不变应万变。至于各种感受，都要用放松的心态对待。

4. 站桩，是以人为本。如果自身体力允许，多站更好；如果身体较弱，就量力而行。

5. 站桩中的脚底是不用力的。在双腿微曲，保持桩架的情况下，要把身体的力松沉到脚底。

6. 腿部弯曲大小和松腰坐胯没有必然关系。在松腰坐胯到位后，双腿会自然微曲，但并不是腿弯曲大，才能松腰坐胯到位。

7. 当松腰坐胯到位了，尾闾内卷（或下垂）就已经包含其中了。二者不需要协调，也不矛盾。

8. 身心放松，不仅适合于站桩过程种，在平时都可以这么练。

三、答疑解惑

1. 如果阳了，怎么练功？

答：如果是在发烧期间，就多休息，补充睡眠。如果不发烧有体力，可以练无极桩前两式和坐桩，少时多次练习，以身体不太疲劳为准。

2. 我练了100多天了，还在打嗝，正常吗？

答：正常的。有桩友练2年了，还打嗝呢，是在调理脾胃。

3. 站桩时脚底应该用点劲力吧？

答：脚底不用力，而是要把力松沉到脚底。实际上，地面对脚有一个反作用力。

4. 站桩15分钟以后，大腿越来越紧（麻木、酸痛）？

答：我们一直强调，要站活桩。因为身体局部容易出现僵紧，我们身体还没有达到有效的放松或有序化。桩中的腿脚都可以活动一下，拉地筋，可以晃晃抖抖，好像给身体松松土。

5. 站桩后，总是全身痒？

答：这是排毒是现象。

6. 站桩后，总觉得小腹下坠，怎么办？

答：是不是有宫寒呀？也许是气脉不通的感受。

7. 站桩快一年了，但口干问题始终无改善，有何好方法？

答：多做赤龙搅海。还有翘脚尖，有助于肾气提升，让肾水上升，同时手放低一些。

8. 站太乙桩，越往后，总感觉身体左右有差异？

答：是感受上的一种错觉，只要桩架正确，可不用管它。

9. 越站到后面腿弯曲越大，是松腰坐胯不到位吗？

答：腿弯曲程度与松腰坐胯没有直接关系。松腰坐胯到位了，腿会自然有弯曲，但并不是腿弯曲越大，才能松腰坐胯做到位。

10. 我的桩架不平，因为身体有左右偏差，一直担心这样对身体不好。

答：坚持练，慢慢调整，没问题的。

11. 站桩总是感觉身体很重，下沉越来越重难受，对不对？

答：这是气血不足。可以手放低一点，少时多次站。感觉没有对错之分，都是身体的反应。

12. 手位是高一点好，还是低一点好？

答：建议初学者手低一些，因为初学者还达不到放松的状态。如果都能放松，手高手低都可以。如果没有达到放松状态，就低一点，不要高于胸口，这样更容易放松。

13. 含胸拔背，是含胸往前含，还是挺胸往前含？

答：二者都不是。是在身体中正的情况下，然后放松前胸就可以了。

四、调桩中的主要问题

老师先后为9位桩友调桩，主要问题集中在以下几个方面。

1. 腿部弯曲过大。

2. 双手位置偏高，双手之间相距偏大，与身体的距离也偏远。

3. 有点翘臀，或者是臀部有点后撅。

4. 腰胯不小心就有前挺。

5. 坠肘不够明显，有端肩的倾向。

6. 头稍微有前探，虚灵顶劲欠到位。

五、我的收获和行动

1. 深化和扩展了“站桩以人为本”的认识。

准确地说，站桩是以每个个体人、每个当下为本的，因而桩中的身体反应和感受因人而异，不是同一的，更不会一直是好的或不好的感受。每一次练功都是身体在当下被调理的反应，因此即便同一个人，在每一次练功中的感觉也会不尽不同。

此外，站桩心法是有些反人性的，所以，也造成很多人难以坚持、或难以达到理想的结果，对此，计划将另文论述。

2. 明白了松腰坐胯和尾闾内卷的内在关系。

松腰坐胯和尾闾内卷，二者的关系是困扰初学者的一个重要问题。其实，松腰坐胯作为四大关窍之一，它带来的身体姿态是多方面的综合态，其中就包含了尾闾内卷。

这就好比身体的放松、貌似是非常简单宽泛的功法一样。其实，放松的内涵和具体表现也是丰富奥妙的，许多具体细小的身体局部状态也被涵盖其中了，只要做好了身心放松，那么桩法精髓就掌握了一大半。

3. 继续保持日日功不懈怠的习惯。

努力做到知行合一。知而不行，是为未知。

日前，我参与了“三年一小成”打卡计划，因为每一次努力都值得被记录。同时对自己也是一种激励和约束的双重机制，自律和他律的双向结合。唯有日复一日的持续行动，才能达成设定的目标。

日积跬步，以至千里。每日练功，指日可待。

最后，在2022年这趟历史单行列车即将驶入终点之际，感谢和感恩【站桩养正】平台的全体老师的辛勤教学和付出，并祝愿它越办越好、越来越红火，让星星之火燎原中华大地，使华夏文脉世世代代薪火相传。