每周三晚，【站桩养正】的老师都为学员们开设交流互动直播课，并成为例课。老师可以集中讲解示范桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员还互动交流，答疑解惑，调桩分享，一起带功练习，课程内容和形式日趋灵活多样化。

12月21日晚间，王Jianbo老师带病主播了太乙桩互动交流课。我每次观看直播回放，都有新收获，深化旧认知。

温故而知新。思维心理障碍，要时时勤拂拭，不使染尘埃。

王老师直播互动课的重点，是希望能帮助大家清扫站桩中的思维障碍，而对于桩法中的功法早已在课件中详尽展示和讲解了。

王老师首先带功演示讲解了形意拳中的“金龙盘柱”，然后与桩友们一起坐桩共修，后半程回答了众多桩友的问题，答疑解惑，其中穿插了一些精彩观点，也被单独提炼出来。

现将直播的主要内容做一梳理和归纳，也是一次深度学习和督促自我的方式。

一、带功演示

1. 金龙盘柱：两腿分立，松腰坐胯，两只握拳的手臂交替一伸一收，伸出手的拳心向上（外翻），收回手的拳心向下（内裹），身体随着拧转起来，柔着练，比划着练。

2. 坐桩：身体中正，坐在凳子边缘上，让会阴亮出，舌抵上腭，百会上领，双手搭大腿上，持续了20分钟左右。

二、精彩观点

1. 至大至刚之气，都是在至小至柔中求得。

2. 我们学了很多，有无极桩一二三式和太乙桩，还有坐桩、小功法等，要活学活用，不要拘泥。

3. 通常问题越多的人，是因为练得少。

4. 给大家回答这么多问题，（大家仍）很难有豁然开朗的感觉，不知是好还是不好，建议是多练。

5. 只要按照课程学过的方法去练，身体出现的各种表现都是正常的。见怪不怪，其怪自败。

6. 大家学了很多，务必要活学活用，不能越学越死板。

7. 不执着，不追求，身体慢慢就会改善，站桩就是静定的功夫。

8. 站桩是身体整个的功法，小功法是针对站桩中身体局部的功法。

9. 站桩就是量的积累，才能出功夫。

10. 我们都是初学者，先不要一开始就讲究姿势和动作标准，都是在练习过程中变得越来越标准。

11. 一定不要模仿莫子老师的图片去站桩。台上一分钟，台下十年功。

12. 我重点讲思维上的障碍，至于功法莫子老师已经讲得比我细多了。大家还是想得太多，求得太快，没有沉下心来练。

三、答疑解惑

1. 如果发烧，能站吗？

答：身体不太虚的话，可以试着站无极桩，调动身体的正气，打一场外来毒邪之气的仗。

2. 发烧的过程中，是吃药直接把烧消灭在萌芽中，还是让发热自然发展？

答：不是绝对的，要多体察自己。

3. 有睡桩吗？

答：可以躺着，不拘姿势，全身放松就挺好的。

4. 站桩中感受不到脊柱的存在？

答：这很好呀。松空的不错。

5. 是不是身体越低，气越足呀？

答：那是低桩，是马步桩。我们学的是高桩，松腰坐胯就行，把我们学的做好就行了。

6. 站桩后，后背出粘汗？

答：是在排湿浊，莫子老师视频号上有讲，人会出三层汗呢。

7. 站桩中总是腿麻肿胀？

答：这都是气感，正常的，可以活动一下。

8. 小功法是不是做的越多越好？

答：600个比60个肯定要好，但也要根据身体情况，量力而行。

9. 我阳了，好几天没有站了，会不会功夫退步了？

答：重新捡起来肯定辛苦一点，没关系，从无极桩开始，量力而行。

10. 站桩感觉脊柱特别重，这对吗？

答：这都是气感。有点人感觉轻，有人感觉变大或变小，没有什么对不对。

11. 头上的小功法有哪些？

答：干搓脸，赤龙搅海，眼鼻舌耳等，都是。

12. 站桩半小时，肩膀一阵阵疼？

答：疼痛就是不通。多做摇臂式、甩肩法，打开肩井这部分。

13. 站桩时，腰总是很紧？

答：用松腰法练习放松，松腰坐胯也可以多练。

14. 桩中身体总是转动？

答：这是身体的自发动现象。不执着不追求，坚持练习慢慢就会稳定。站桩就是静定的功夫。

15. 身体的重心在哪里？

答：初期的重心在脚心。开始脚筋比较硬，可以多拉地筋，比较容易放松。

16. 这次我阳了，之前的功夫白练了？

答：养起来的正气就是为了用呀，这次用掉了，下次再养起来，帮你打赢了这场仗，而且YQ不是一波就完事了，不纠结。

17. 我总是长出气？

答：正常的，多做舒胸下气。

18. 三天没站了，今天一站就是一身冷汗？

答：这不是挺好嘛，把寒湿排出去。

19. 室内冷，能站桩吗？

答：多穿衣服保暖，还可以开暖风空调。

四、我的收获和行动

1. 强化了站桩活学活用的意识。

之前莫子老师就说过站桩要“心界开活”，其中就包含了活学活用、融会贯通的意思。现在更明确这个词汇的内涵，遇到问题要内观反省，自我解惑，逐渐达到“从心所欲不逾矩”的境界。

2. 明确了柔着练的重要性。

不论站桩，还是形意拳，无需用力过猛。柔和蕴育着刚强，坚持方成就功夫。将“养着练”、“柔着练”铭记在心，不执着，不追求，不纠结，不贪求，一切顺其自然。

3. 继续动静结合练日日功。

真功夫都是练出来的，不是纸上谈兵，也不是疑惑重重、将信将疑。只需要有愿心愿力去练，在练中参悟，一切问题就会在千万次的练习中，像拨开云雾般地逐渐敞亮和解决。

直播的最后，王老师语重心长地说，

“说来说去，按照教的方法去练就行了，别担心出现的各种问题。如果持续出现症状，就去医院检查，这样心理踏实放心。”

“我的站桩心得，就是多练。但慢慢来，练功是一辈子的事，正气足了，身体就会从内到外发生改变，就一定会改善身心的。”

以上，共勉！