目前每周三晚，【站桩养正】平台的老师都为学员们开设交流互动直播课，老师集中讲解示范桩一些时令小功法。同时，老师与学员还互动交流，答疑解惑，桩友分享和调桩，形式日趋生动多样化。

11月2日晚间，王Yan老师主播了太乙桩交流互动分享课。我每次回看直播都会有新收获，并加深了已有认识。

重复是学习之母。复盘才能更快进步。

本次直播，王老师首先带功演示了“绕臂式”和“冲掌”这两个小功法，随后邀请了练功精进、理论基础扎实的陆Zhengqing桩友作为嘉宾进行分享，他主要分享了站桩收获和体悟，内容非常精彩。

直播的最后，王老师还为四位连麦桩友进行了调桩，提出了富有见地的调整意见。

另外，我尽量还原和再现老师们的原话，以免引起理解上的偏误。

一、带功演示两个小功法

1. 绕臂式。用于肩背保健。

姿势动作：两腿分开，与肩同宽，松腰坐胯，下巴微收，大臂展开放松，挂在肩膀上，然后正反方向分别绕圈。

注意事项：转动的是手臂上大筋，肌肉放松。

2. 冲掌。用于锻炼胸肺功能。

动作由慢到快，然后再由快到慢。运动中胸腔像封箱一样发出声音。两臂对拉，像钟摆一样摆动。

注意事项：不要憋气，自然呼吸。整个上身出去，而不是只有手臂伸出去。

二、陆老师的分享

1. 站桩经历

本来就喜欢运动的我，由于膝关节损伤较多，前段时间走路不好走，暂停了跑步等运动。7月份偶然刷到了抖音一元钱体验课，四天下来，感觉膝盖能承受这样的运动，就报名了8.1号的精华班。我搞体育比较执着，容易在技术上有一定要求，所以开始身体比较紧，后来听了引导词，才让自己松静下来。

后来慢慢意识到不需要100分的姿势，降低要求反而在无形中让身体放松下来，气感变强。

另外，根据莫子老师说，站桩是练出来的，于是每天站3、4次，花3个小时站桩，身体很舒服。后来又报名8.29太乙桩，从8.1到今天正好99天。

2. 主要收获

这99天一路走来，有很多收获。

第一，身体上，抵抗力增强。以前肺热引起咳嗽，感冒好了就咽炎，这些病根很顽固。但是最近这次感冒经受了考验，两天就好了！

第二，我的膝盖变好了。因为开背展阳的第一天站不下来，后来每天2次站桩，早晨站桩感觉特别好，体力上来了。

第三，我对运动有了新认识。“运动”二字有两层意义：一个是动，一个是运，即运化我们的内脏。站桩就是外形不动，内在动，气血推动内脏的运化，排出体内污浊的过程，这个运比动更难。

首先，放松很重要。

其次，静下来。开始也有烦躁，慢慢内心接纳它，反而更能静心，目前还在修心中。

再次，提升较大的是四大关窍。平时多做小功法。我没有酸痛，气感足，气充满脑门，肩胸很胀，气下不去。

我自己找到的方法是，去感受命门与尾闾的关系。当尾闾内卷，命门就凸出来，命门好像电视机的接受器，把丹田的气吸收以后，从丹田散发出去。

做太乙桩时，在髋关节放松状态下，重心往后脚跟放，自然地胯会往下坠，尾骨收一点，命门变凸出，再放松，形成脊柱对拉伸直。

命门凸出来后，运用呼吸，让肚脐往命门这边靠近，后背不动。

另外，站桩坚持下来后，我的病灶少了，体重增加了，身体上的变化是实实在在的。

还有一个心态上的改变，由于后来慢慢降低了要求，什么都不想，身体反而松下来了，过一段时间就有一个跨越。

3. 主要感悟

第一，四个关窍平时多做。

第二，好的桩架能使气生发，气的运行反过来又推动桩架调整到适合的正确位置。二者相生相印，互相促进。

4. 几点建议以共勉

1）动作不对时，不要乱站。要调好桩架，让气血运行，事半功倍。

2）桩中莫胡思乱想，专心听引导词。

3）根据自己体力站，莫贪多。

4）不能和其他功法一起练。

5）不断总结与复盘练功。

6）全身放松，让对的桩架形成肌肉记忆。

7）愉悦自己的心情，站桩快乐。

欲知上山路，须问下山人。

相信莫子老师，站就对了。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

奉上莫子老师的一段话共勉：

山再高，往上攀，总能登顶；路再长，往前走，定能到达。功夫就是在每天的点滴坚持中铸就。

三、为桩友调桩

1. 脚的重心往后偏一点，腰部有腰窝不够平直。记住这个重心，继续练松腰坐胯吧。

2. 正面看还可以。两脚的前脚掌往里收一点。只有后背的平直，有依靠的感觉，委中大筋微挺才有感觉。腹股沟位置是松空，不是前挺的状态。

3. 双手有点松懈，十指微挺，往怀里收一下，感受松肩坠肘。肩膀还不是很放松，多做指天画地。

4. 手指头不要叉开，不利于放松，虎口要圆撑。手有点不自然。

四、我的收获和行动

1. 强化了功夫是练出来的意识。

陆老师的练功精进的精神值得学习，每天花几个小时用于站桩，才成就了他那么多的收获和体认。

2. 强化了平和心态和勤于思考的重要性。

练功离不开头脑中意识和心态，实践—思考—再实践—再思考，……，在实践中体认，在体认中学习，功法与心法的同步修炼，才可能更快进步。

3. 保持日日不断的练功习惯。

虽然我练功没有什么气感，但笃信“练就有功”的理念，不间断懈怠，拒绝“间歇性努力”。同时秉承长期主义，不急躁，不比较，在点滴坚持中收获平常喜悦和幸福。

最后，以王老师说的直播结束语来结束本文：

虽然每次课都有结束，但学习不会结束。