2023年的新年伊始，又逢周三，【站桩养正】的老师发扬优良教学传统，继续为学员们开设交流互动直播课，并已成为例课。

老师可以集中讲解示范桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员还互动交流，答疑解惑，桩友分享，调桩，一起带功练习，直播内容和形式灵活多样，不拘一格。

元月4日晚间，王Yan老师主播了太乙桩互动交流课。我每次观看直播回放，都有新收获，深化旧认知。

温故而知新。重复是学习之母、精进之道。

本次直播内容丰富。王老师首先分享了有关身体“阳”了的一些建议；其次，带功练习了“松腰法”小功法和两个形意拳中的动作“苍龙抖甲”和“金龙盘柱”。

紧接着，又与桩友共修桩法，一起练习固气养元式和太乙桩；接下来，她为大家答疑解惑、互动交流。直播中穿插了她的一些精彩观点，也被单独提炼出来。

现将直播的主要内容做一梳理和归纳，也是一次深度学习和督促自我的方式。

一、有关身体“阳”的建议

现在很多桩友还在阳中、或者阳过、阳康，也许是重阳，如果身体刚转阴、还比较虚弱，在不依赖药物的情况下，有三点小建议供参考。

1. 多喝水，喝茶。

2. 多睡觉。睡觉是朴素的补养身体的好方法，好好爱惜身体。

3. 古人有句话：叫做“善能生阳”。

除了药物之外，皆用温暖的阳气把寒湿病邪驱赶走。这里包括语善、行善和视善。

其中视善，是指要多走出去饱览祖国的山川河流、秀丽壮观的风景，因为它们可以疗愈我们的身心，滋养心灵，从中获得天地宇宙的能量。

二、带功练习小功法和站桩

这部分练习，主要是跟着王老师一起模仿练习，可慢慢来。

1.松腰法：（前面有若干次直播复盘讲解过）冬天主肾，腰和肾有关，此小功法可养肾。带功左右各9圈。

2.苍龙抖甲：属于定步劈拳，劈拳属金，对应人体的肺脏，可锻炼心肺功能。带功柔练100次。

3.金龙盘柱：属于钻拳，属水，对应人体的肾，此动作可滋养强壮肾。带功柔练100次。

4.固气养元桩式：共修一会儿。

5.太乙桩：共修一会儿。

三、古语和精彩观点

1.求谁不如求自己，不用害怕去尝试。

2.阳气尽则卧。睡觉是补足阳气非常棒的方式。

3.良言一句三冬暖。

4.善能生阳，（为善最乐）。包括语善、行善和视善。

5.我们的桩法很安全，没有意识的引导，完全是身体的松静自然。

6.练功要体认“松而不懈”。

7.身体出现症状是好事，说明阳气正在调动，滋养身体。

8.对待病毒不要对抗，平常心对待，与它共处。

9.通过一场（被感染）患病，身体消耗很大。站桩，就像往银行里存钱，通过练功，慢慢越存越多，精气神越足，一定是身体康复得很快。

10.最需要注意的就是把握心态。放松不仅在桩中，在生活中也要有放松之心态。

11.实践出真知。可以多尝试，有些理论适合别人，不一定适合你，反过来也一样。

12.身体无处不排寒。如果身体有寒气，气血通到那里，就会排寒。

13.从心所欲不逾矩。在大的桩架没问题的情况下，站桩就顺其自然。

14.站桩，是聪明人做的傻功夫。继续站，坚持站。

15.站桩时，要用筋骨去站，而肌肉是放松下来。

16.在一定程度上说，站桩是护身符。

四、答疑解惑

1. 经常跑神了，怎么办？

答：跑神了，就拉回来。

2.入睡难，浑身燥热？

答：身体有热邪，可多吃滋阴润肺食物。我自己熬银耳莲子百合大枣汤，一家人都可以喝。

3.总是盗汗，练什么小功法？

答：多练固气养元，培本固元。也可吃滋阴润肺的食物，泡脚，柔涌泉穴，引下来心火。

4.身体不平衡？

答：比如高低肩、长短腿、脊柱侧弯，等不需要调整桩架，只需坚持站桩，慢慢地身体在桩中就会改善。

5.站桩时，总是不自觉地来回晃？

答：可能是自发动现象，不要控制，等晃过去这个阶段就好了。

6.耳鸣？

答：有两种情况。一是原来站桩之前就有耳鸣，坚持练习慢慢会改善。另一是之前没有耳鸣，但站桩把它激发出来了，也是肾气启动的表现。另外，可以做敲天鼓。

7.睡眠不好？

答：可以坐桩。坐一宿桩，肯定比一直睡不着要好，可以试试。

8.小腹放松不了？

答：继续站，功夫不到，这都是过程，没有玄妙的地方。

9.气血差，站了5个月，太乙桩才能站10分钟，进步太慢，怎么调理？

答：不要嫌慢。身体已经很棒了，慢慢来。

10.站桩一直冒冷气？

答：说明身体里面的寒多，在排寒。

11.站太乙桩，双腿总是放松不下来？

答：接着站吧。站桩需要时间，不是站几个月就能飘飘若仙的感觉，要天天去练。我们最粗壮的就是腿，身体的重量用大腿支撑，慢慢地筋骨长养起来。

12.站桩中要排便，之后在接着站，可以吗？

答：尽量桩前排空二便。如果出现了便意，那就去吧。但是再过一段时间，这种现象就会过去。

13.感觉身体沉重，对不对？

答：可能是气血不足。

14.站桩后，多长时间可以泡脚？

答：收功后，半小时以后吧。

15.阳过后，身体无力，站什么桩好？

答：可以站固气养元桩，慢慢再站太乙桩。

16.每次站桩，后脑勺都不舒服？

答：可以把下巴微收，虚灵顶劲多练习。可能后脑勺部位经络气血不太通畅。

17.站桩中总是抖，怎么不让抖了？

答：可以眼睛睁开，慢慢活动一下，就慢慢恢复正常了。

18.早上站桩，手是冰凉的，可是晚上站桩就没有？

答：每个人体质不一样，感受也不一样，效果也不一样。你可以下午或晚上练习，试试，找到自己合适的时间和规律。

19.站桩时的两腿必须要平行吗？稍微外八可以吗？

答：可以。大的桩架没有问题的情况下，顺其自然。

20.站桩时，脚总是凉的？

答：坚持站就不会凉了。我开始也是手脚冰凉的，但几年站下来，手脚不再冰凉了。

21.阳康后，一天站几次桩好呢？

答：如果体力可以的话，而且能够站得住，一天站两次，每次45分钟—1小时最好。

五、我的收获和行动

1. 扩展了对善的认知。知道了“善能生阳”，而且语言、行为和视觉都会对人产生正能量。

2. 强化了对放松的理解。身心放松是站桩练功的核心要求，更是一种生活态度。无论遇到什么困境，在任何情况下，随时随地让身体和内心轻松安舒，在当下显得格外重要。

3. 努力在生活中修炼修善。生活的内容包括多方面，不仅站桩是一种修炼，非站桩时间也可以修身养性，涵养善德，时刻察觉自己的言行，慢慢从“知道”变成“做到”。

最后，以莫子老师的话结尾, 聊以共勉。

修行就是修正改变我们的言行，也就是说，不该说的不要说，不该做的不要做，不该想的不要想。