2023年每逢周三，【站桩养正】的老师发扬优良教学传统，继续为太乙桩学员们开设交流互动直播课，已成为每周例课。

老师将集中讲解和示范站桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员答疑解惑，调桩交流，带功练习，桩友分享站桩体悟心得，直播内容和形式灵活多样，受到学员欢迎。

4月12日晚间，由王Yan老师主持了太乙桩互动交流课。

王老师首先带功的两个小功法，然后讲解了她为重庆和成都的线下桩友调桩中发现的主要问题，并邀请了几位被调桩的桩友进行了分享。

期间，她也为其他桩友调桩和答疑解惑。直播内容丰富，欢笑时常挂在连麦桩友脸上，直播的气氛欢乐祥和。

温故而知新。重复是学习之母、精进之道。

现将直播的主要内容做一梳理和归纳，这也是一次深度学习和自我督促的方式。其中的精彩观点也被提炼出来。

一、带功演示小功法

1. 指天画地

双腿打开，与肩同宽，用肩背力量网上抬起双臂，然后自由垂直落下，先大臂落下，再小臂落下。放松肩膀是重点，关注自己的肩膀，而不是胳膊甩动。

注意要点：有颈椎病的不要太用力，下巴微收，脖子不要左右晃动，可以顺势抬起脚跟。

主要功效：松活肩颈后背，对于气容易上头者，可以多练习。

2. 青龙探海

双腿打开，与肩同宽，双手交叉举过头顶，掌心向上，然后慢慢弯腰，屈肘双手从体前距离5-10公分远近，随着上身下探，直至接触地面（接触不到也没关系）；然后再手臂靠近耳朵，随着身体缓慢抬起，直至头顶。至此完成一个完整动作。

注意事项：身体弯腰下探过程中，双臂双腿保持伸直，腰背不要弯曲，和头保持再一个平面上。全身放松，自然呼吸，用腰的力量抬起上身。

主要功效：疏通运转肝胆经，适合春天保健养生。

二、线下调桩中主要问题讲解和精彩观点

1. 关于固气养元式：双手的劳宫要罩住丹田的整个位置，同时膝盖微微弯曲，腰胯要收，不能撅屁股。

2. 关于松腰坐胯关窍：开始站桩很难到位，需日积月累，慢慢后背的窝才能变平。

（1）目前，最重要的是，先能做到腹股沟要松空、要折进去，不能挺胯，一定要坐下去。

（2）脚尖脚跟交替抬起晃动身体几下，感受腹股沟大筋松下来的感觉。

（3）两脚外八字时，膝盖不要外撇，也不要内夹。膝盖要顺着脚尖，全身重力顺着大腿和膝盖松沉到脚底，这样不会绷紧膝盖。

3. 站桩和小功法，简约而不简单。站桩之前和平时多做小功法，会让站桩越来越舒适。

4. 站桩并不是老年人的专利。

站桩是一个筑基功，年轻人若有练武方面追求的话，容易练出内力内功，对年轻是“助力加油”，对女士可养颜美容，老年人可以用它养生续命，所以站桩是个宝贝.

5. 站桩和形意拳，适合男女老少，坚持练习，每个人都可以练出自己的东西。

6.【站桩养正】的桩法就是循序渐进，这一点非常重要。

7. 大家的笑容可以互相滋养。有很多种布施，财布施是一种，笑容布施也是一种。

8. 病来如山倒，病去如抽丝。

9. 站桩的放松，一方面是松身体，先从局部，慢慢到全身；另一方面是放松内心，而且二者是相辅相成。如果心放松静下来，就是心平气和，身体也会慢慢放松；反过来，当身体放松了，心自然就平静了。

10. 学太乙桩，就是“择一式，守一生”。

11. 但行好事，莫问前程。

12. 不要追求后背的物理平直，比如，和墙壁那样的平直。

三、受邀桩友的精彩分享

桩友1：我开始觉得胸口有气下不去，也上不来。这次调桩发现是虚灵顶劲的头太低了，调桩后就不停打嗝，结果堵在胸口的气就出来了。

在调桩现场，不仅调了桩架，海听到莫子老师将大家遇到的问题，知道了站桩不仅是身上的功夫，还有心上的功夫。后来我有几分钟感受到了松空，后来就消失了。

桩友2：我觉得调桩挺好的。以前我的肩膀总是高，后来调得正常了。希望有机会现场调桩还是要去，因为自己的感觉有时不是那么回事。

通过站桩，我的睡眠改善了，内心平静了，不爱发脾气了。

老师那本书我正在读第二遍，以后再读第三遍、第四遍。以前我做别的事做不好，但这次站桩我坚持下来了。我认为，如果站桩能够坚持的人，那么做事业也能成功。

桩友3：调桩的现场，感觉气场比较好。我左边的桩友使劲再打嗝，右边的桩友吞口水、肠子叫，旁边还有排气的，总之气场非常强大。所以有机会的话，还是要参与现场调桩。

我的收获是，苗老师给我调了桩，说松腰坐胯站的有点高，调后就找不到站桩的感觉了，后来找到了线下另一个桩友师姐，她指导我找到了叠胯的感觉，在此表示感谢。

我主要是排寒，坐桩的时候，丹田和大腿根处有发热，现在出汗比以前多一些。

桩友4：调桩收获慢慢。调桩以前，我只站20分钟就坚持不下来了。再现场听到莫子老师说：“太阳 每天都要升起，所以要坚持天天练。”回来这几天就坚持练，气感很强，能坚持40分钟。

以前我每次排二便的时候，要抓紧扶手才能起身，这段时间突然就没有这样了，好奇怪，好高兴呀。飞蚊症也少了一些，虽然膝关节还有点痛，但老师说不怕，要坚持，所以我就在坚持练。

桩友5：我练太乙桩挺舒服的。只是在固气养元时，大腿总是抖。我最大的改善是胳膊，以前有肩周炎，现在好了。太感谢了。

老师顺势解答：抖是因为“肌肉似惊蛇”的状态。原来腿部力量较弱，现在气机生发起来了。如果通过去了，腿部就会越来越强壮，是好事，不用害怕，继续坚持。

四、答疑解惑及调桩

1. 练得肚子慢慢变大了？

答：说明小腹松得好，气足了。但不会一直这样，会随着时间，慢慢调整到正常。

2.  我还是思绪爱跑？

答：太正常了。一个人一天有5万到8万个念头，来了又跑了。即便是高僧大德能维持5分钟无念就不错了，所以不纠结。只要心是静的，不追着念头跑就很棒。

3. 站桩时，头顶总有一跳一跳的感觉，不舒服，怎么办？

答：多做指天画地，坚持做，会有很好的效果，让气顺着手臂甩下去。

4. 我的心口不舒服，后背有点顶的感觉？

答：手放低一点，离身体近一点。

5. 胯根怎么松空？一说松胯就胯坐下去，然后膝盖就弯曲了，然后又要求坐下去不弯膝盖，这二者的矛盾怎么把握？

答：初期练功，尾闾比较硬，会出现一说坐胯就弯膝盖现象。现在先暂时只要折胯就行，弯的是腰胯部位，与膝盖没关系，慢慢等尾闾松活了，就体认到了胯根的松空。

6. 以前练功，每一天都有不同的感觉，比较很多，现在感觉变得少了？

答：开始时，身体有很多不通的地方，疏通过程中就会有很多症状，现在通过去了，自然感觉就少了。继续坚持，让好的结果不断扩大。

7. 我有严重的鼻炎，站桩之前，会打喷嚏，流鼻涕等，但站桩中很放松，没有什么感觉，可是站桩停止后，就有开始流鼻涕了？

答：站桩中气是顺畅的，气血运转速度很快，就感觉不到什么。到了桩外气血循行恢复正常，就又回到不通的状态，慢慢来，坚持练习就会越来越改善。

五、我的收获和行动

1. 强化了调桩的意识。

因为自己主观感觉是一回事，客观事实又是另一回事。没有被调桩后的桩架，就如同没有经过考核后的自学，要真正的“自学成才”，就必须得到权威人士的检验和认可。

2. 更坚定了每天练功不殆的决心。

练功必须是长期主义者，每次看到桩友们的收获，都为他们高兴。只有自己练功，功夫才能练到自己身上，什么也不能替代，这是太简单的道理了。

3. 上半年争取去线下调桩。

因工作事务缠身，家里的事情也很多，故一直找不到合适的时间去调桩。今年上半年力争去场馆，请莫子老师调桩，纠正姿势，当面请教问题。

最后，以王老师说得最打动我的一句话结尾，以此共勉：

站桩和小功法，简约而不简单。

有愿心而无目的地站桩，就会有意想不到的收获。