2023年每逢周三，【站桩养正】的老师发扬优良教学传统，继续为太乙桩学员们开设交流互动直播课，已成为每周例课。

老师将集中讲解和示范站桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员答疑解惑，调桩交流，带功练习，桩友分享站桩体悟心得等。

3月8日女神节晚间，班主任魏Yanchun老师主持了太乙桩互动交流课，并邀请了站桩精进的宋Guolan老师，为大家分享站桩200天的体会和收获。

本次直播，王老师首先带功，练习了利于春季养生的两个小功法，紧接着就是宋老师的站桩分享，之后就进入了答疑和调桩环节。

温故而知新。重复是学习之母、精进之道。

现将直播的主要内容做一梳理，这也是一次深度学习和自我督促的方式。其中的精彩观点和论述特被提炼出来。

一、带功练习

1. 耸肩和指天画地。可松活肩背和头部的气脉。因为“春气者，病在头”，容易出现头昏、头痛、眼睛红肿，眼睛干燥等现状。

耸肩的注意要领：把肩膀往上提，用肩部力量抬起，胸口要松松，呼吸要顺畅。上下重复若干次。

之后可做指天画地来放松。这两个小功法可交替进行。

2. 青龙探海。利于疏通肝经，适合春季养生。

姿势和动作：两脚分立，与肩同宽，双手十指交叉掌心向内，在胸口外翻手腕，掌心向外，再慢慢摇臂到耳旁，同时上身缓缓直立，双手举过头顶。之后再弯腰下探，再摇臂到耳旁不动，上身缓缓直立，双手举过头顶，至此完成一个完整动作。

注意要点：双腿始终是伸直，腋下等体侧要有拉伸感，动作越慢越好。

二、宋老师的分享

我之前有颈椎病、慢性胃炎、心脏不舒服，坐一会就心口发憋，求医问药，吃药很多，使胃部雪上加霜。

去年春天，我在老年大学气功班学习时候，有人推荐我去站桩。我就关注太极网，突然发现了莫子老师的广告，抱着试试看的心情就参加了体验班，感觉蛮好。

就报名了无极桩正式课。一个月下来，身体舒服多了。十几年的颈椎改善了，胃也轻松了，但中间有气冲病灶，头晕脑胀，很难受，但一星期左右就好了，之后又有气冲病灶反应，但比之前的轻了。

老师也鼓励我说，坚持下去就会有越来越多的惊喜。大概20天左右，心脏就没有啥不舒服的了，信心增强。

站桩开始最强烈的反应是左边心脏部位，好像是压着大石头在上面，沉重瘀堵；颈椎也痛的很，但后来慢慢就不痛了，很奇妙。

随着每天站桩，左边心脏和折磨我13年的颈椎病感觉越来越轻，胃病也基本好了，现在没啥感觉。

遇到莫子老师的站桩，是我莫大的幸运。调身也调心，不仅身体调好了，心情也变好了。

无极桩四个月后，我报名了太乙桩。我一天中最大的事情就是站桩，享受站桩。太乙桩强大的功法让我的身体进一步得到修复。

接下来，就是右肾静脉，腰肌劳损也得到改善，也酸痛了3个月。虽然现在春天也有点不舒服，眼睛肿胀难受，但不像去年那么厉害。

我觉得独立守身、固气养元对心脏特别好。我现在对各种调理反应，都是平常心对待。

莫子老师说：不执着不追求，不贪功。练功不可急功近利，不可偶尔一天猛练好几次，然后又几天不练。站桩是日日功，一日不练十日空。

我把站桩融入生活当中，三年一小成。站桩是细水长流，水到渠成的过程。

站桩8个月来，我有气冲病灶的痛苦，有困惑，有贪功，也有心里落差。一路走来，得到老师们耐心细致的指导，答疑解惑，鼓励，也有热心桩友的帮助，在此表示衷心感谢。

谢谢老师和桩友们在站桩路上的鼓励，相互扶持，我信心满满。

三、精彩观点和论述

1. 站桩只要把握三个根本，就没有问题。一是桩架、二是心法，三是方法。

2. 首先是身体放松下来，意识也放松；然后有方法，比如功量要适量，有注意事项，要保暖避风等；再把心静下来，否则察觉力就差，细微的感知力也会变弱。

3. 在站桩过程中，不执着、不追求。这句话要用在其中。你不仅是听到它，也要会用到它。

4. 不要急功近利，不要贪功。每个人的身体状况不同，所承受的功量也不同，每个人靠自己来把握，方法很重要。

5. 所谓的方法，就是按照老师的指导，比如量力而行。累了就减减量；如果精气神很足，又有时间，就加量。在站桩中要保持适度。

6. 不要总是关注细枝末节，只要关注身体和内心，跟着心法走，抓住根本就没有问题。

7. 小功法有很多，可自己选择。比如，上焦问题就多做指天画地；中焦问题多做摇臂式；下焦问题就多做拉地筋。

8. 身体状况不是受单一因素的影响，不仅跟站桩有关，还跟饮食习惯、生活起居、情绪等有关。自己全面察觉一下，同等情况下，站桩比不站要好。

9. 站桩不修心，犹如扔黄金。

10. 我们要经常问自己：身体中正吗？身心放松了吗？功量是否适合自己？

11. 如果你不断推翻过去的自己，怀疑自己，那就说明你要进步了，这是站桩精进的必经之路。

四、答疑解惑

1. 尾闾一放松，就担心跪膝？

答：看能否看到脚尖。如果能看到脚尖就没问题；如果看不到脚尖，膝盖弯曲过大。刻意松腰坐胯不可取。首先保证膝盖不要弯曲过大，命门慢慢展开练习，松腰才能到位。

2. 切除脾脏，气冲这里不舒服，要持续多久？

答：这个不确定。病灶处的气脉是不通的，就会有感受，这只是现象。

3. 如何练习守一？

答：就是守住身体和内心。关注身体和内心，跟着心法走，也是守一的过程，不要想得那么神秘。

4. 头顶的百会和头皮发麻是怎么回事？

答：是头部气脉的血未通过去，也是疏通的反应。

5. 桩中总有肠蠕动，有便意？

答：这是调理肠胃的反应。

6. 改善骨质疏松需要三个月或半年，是指一天站一次桩吗？

答：我们只是说，只要天天站桩，过一段时间可以检查骨密度，看看有没有变化。前提是要坚持日日功。

7. 松尾闾了，不是就可以松腰了吗？

答：松尾闾只是腰下沉，还要拉开命门，腰才会慢慢放松下来。

8. 出现什么感觉，才算站桩站好了，站通了？

答：功无止境，松无止境。但是越站越好，放松再放松，放松是个大功夫，而且境界很深。

9. 太乙桩中气冲头上，头轻但手很重，太难受了？

答：多放松，手放低，收功后多拍打走动。只要姿势正确，就是正常的。

10. 最近经常上火，右鼻孔流鼻血？

答：也是春天换季的反应，多做青龙探海，多拉地筋。

11. 站桩四个月了，体检没有改善？

答：时间还不长。再坚持练习看看。身体状况不是受单一问题的影响，不仅跟站桩有关，还跟饮食习惯、生活起居、情绪等有关。自己全面察觉一下，同等情况下，站桩比不站要好。

12.  站桩6个月了，左右脚不均匀，怎么调整？

答：只要身体中正，不需要调整，这是内在不平衡的错觉。

13. 腰突站桩，要注意什么？

答：你已经从无极桩走进了太乙桩，只要功量合适，身体中正，就坚持站。

14. 脊柱侧弯，站桩注意什么？

答：对着镜子练，调中正之后，坚持站就行。

15. 腰疼，要不要坚持练？

答：要坚持站，每天都要站一站。

16. 站桩完，手指尖冰凉？

答：是气血循环不好。

17. 站桩时，环跳总是紧张？

答：活动一下脚。

18. 站桩总是眼睛不舒服？

答：只要装架正确就行。春天养肝，肝开窍于目，坚持站哈。

19. 以前不懂站桩的时候，感觉做得很好，现在听多了，反而做不好了？

答：如果你不断推翻过去的自己，怀疑自己，那就说明你要进步了，这是站桩精进的必经之路。

20. 委中大筋怎样绷紧？

答：不是绷紧，是微挺。开始站桩重心在后面，然后微微往前调重心，就能体会到委中大筋挺起，这需要慢慢体认。

21. 膝盖需要内扣吗？

答：不要刻意内扣，两脚内侧平行即可。

五、调桩

1. 左肩有点高，腰没有松下来。

2. 腰胯没问题，但手臂没有松下来。

3. 上身有点往前趴，这是腰还不会放松，但是松腰坐胯的方法是掌握了。需专门练习松腰坐胯。

4. 腿弯曲太大，同时两臂腰松沉下来，不要肩总是端着。多做活肩小功法。

5. 肩膀一高一低，可能是脊柱侧弯，多对着镜子练习身体中正。

六、我的收获和行动

1. 明确了站桩的根本。

自己要学会把握根本，包括桩架，心法和方法，不要关注感觉类的表面想象，抓住根本站下去。特别是那些难受的调理反应，一定要继续坚持。宋老师的现身说法已给出了答案。

2. 强化了修心的重要性。

老师心法的高级之处，就在于直接提出了心如止水，心如明镜式的修炼重点，否则就是应验了那句话：站桩不修心，犹如扔黄金。

3. 继续坚持练功修心。

日日功重在放松，在松中求静，在静中守神，善养吾身，清静无为。

最后，以魏老师那句印象深刻的话警醒自己：

站桩不修心，犹如扔黄金。