2025年12月18日，赛奥游泳，孙教练，下午4点，天气晴。
早上起来在家吃了米粉，正好昨天家里还有点萝卜汤，把米粉泡好了早上热一下就能吃了，之后就往店里走，早上还是有点冷，到店还是简单收拾一下，上午就这么平安的过去了，喝的药，看得商经知的课程。
中午懒洋洋说要去游泳，我中午要做饭吃就没去，而且我和教练约了晚上4点的课。中午给懒洋洋买了馅饼，炸肉和豆腐，她说都吃撑到了，她游完泳我刚要吃饭。吃的牛肉萝卜汤，肉夹馍，炸肉，炸肉也没吃完。
这两天胳膊疼，前两天练跳水练的，来回支撑之后胳膊又酸又痛。中午吃完饭休息了一下，一下睡了2个小时，间隔了10分钟，听到手机响了就看了一下，是懒洋洋说好吃，吃撑到了，我说我要睡午觉了，简单聊了一会，又睡着了，醒来看手表，3点多一点，我正好收拾一下就去馆里，懒洋洋说她下午5点左右能到，说领导不在就能早走一会，我说那馆里见。
收拾完到馆了，三个教练都在，孙教练坐在隔温布上，教练说他昨晚去喝酒了，没有给我做训练计划，算了还是给自己做吧，我问他练什么，他说练自由泳。
我一般不下午来，不太喜欢下午游泳，刚起来的时候迷迷瞪瞪的，还好骑的电动车没有迟到。之后热身，下水水凉，之后蛙泳，仰泳，教练昨天喝多了也有点萎靡手机电也不多了，他在充电，之后就一直看着我游，我先是蛙泳热身，仰泳，之后脚蹼自由泳打腿2圈，换气2圈，划手2圈，这些加了手浮板，之后他就不让我加手板了，就让我带脚蹼游。游着游着总喝水，我就不想游了，正好懒洋洋也来了，我们就一起学蝶泳腿了，我跟着她练了一会蝶泳腿，之后练跳发，2次都砸到脑门了，砸的脑子有点痛。
差不多游了一个小时吧，之后放松下来就可以在水里玩耍了，试了一下什么都不带的自由泳，感觉还不错，就是有点累挺，确实能感到身体能支撑起来就不会喝水，腿要打起来，刚看一个博主说，气没有吸到胸腔就容易下沉，我也突然意识到这个问题，确实我这吸的没有吐的多，虽然也吸了，但感觉没吸满，虽然没有沉，但感觉也有点累。问题：一个是气没有吸满，另一个就是核心没有收紧，要屁股夹紧，核心收紧就好了。慢慢找感觉，人家游那慢都没沉呢，我打腿这么快也不会沉的。
教练今天还是挺认真的，都没看手机，全程一直看着我和懒洋洋，教练和我说拿着小浮板肯定学不会，一直拄着拐杖，怎么能学会呢。确实是，但我和他说不想喝水，他说那就吐出去。
还好一直都在练打腿，一直都在练分解，一直都在找核心收紧的感觉。还得自己卷自己，自己去练。分解到组合。教练的意思就是要我练组合了，不要练分解了，主要找到配合的时机和感觉，这样慢慢就能进步了。
我感觉我不紧张就能放开游，放开游之后身体感觉就特别好，那就要找到这种感觉，放开游之后把动作做到位，这样就能进步了。
现在蛙泳，仰泳不会配合，自由泳刚有点感觉，蝶泳腿还在学习，之后就是跳发和潜泳了。这些都得练。
今天特别乖，教练说不用浮板游我都没有反驳，他说什么就是什么，中间的沟通感觉也特别好。但我这放开游得预热好久。所以在之后的训练中不知道是否能一直找到这种感觉。
今天还是有收获的起码可以摘掉浮板游了，其他的细节和动作再改进。估计这个节奏的话，这半个月把自由泳脱装备游，之后1月份就能练速度了，差不多3/4月份能练差不多，之后边边角角的再突击学一下，把理论好好看看就行了。
这都几个月了，再我不断的努力下，自由泳终于能脱板了，差不多4个月，实际次数加起来这58次，也2月了。累计2月能脱板游自由泳了。真的是太不容易了。不来月经的日子就去游泳，跳舞。游泳也蛮辛苦的，手指甲一直在分层，吃什么也不好使。
晚上8点才吃饭，懒洋洋去骑单车了，等她到这么晚。
又是美好的一天，游泳就开心。
（审稿一遍）
