定制適合自己的練氣方法與功法

每個人的資質和生活經歷都是獨一無二的，因此對於練氣的初學者來說，實現 "練氣有成" 的最有效途徑是尋找與自身頻率相近的氣功導師和功法。

李嗣涔教授是一位研究氣功數十年的專家，他的著作《科學氣功》為初學者提供了優秀的起點。該書介紹了四種適合人人練習的功法，包括掐指功, 掐指甩手經絡操, 禪密功精華導引, 和快速思想練功。

對於初次接觸練氣的朋友，以下是我的建議：首先，您可以考慮購買一本《科學氣功》來深入了解相關知識，並嘗試練習書中介紹的四種功法。同時，您也可以積極尋找一位具有豐富經驗的24式太極拳老師，學習這套太極拳，並在實踐時結合腹式呼吸，即吸氣時小腹凸出，呼氣時小腹凹陷。这樣的結合有助於提高您的練氣效果。

個人化的24式太極拳需要根據個人的身體條件、年齡、性別和健康狀況進行調整。例如，對於柔韌性較差的初學者，可以縮小動作範圍，以避免過度伸展。對於膝蓋有問題的人，可以減少蹲伏和轉膝的動作，降低下蹲的深度。年齡較大或平衡能力較差的人可以簡化動作，例如減少單腳站立的時間或增加支撐點。根據您的興趣和需求，您還可以強化特定的動作，比如加強 "抱球" 以增強上肢力量，或加強 "下勢" 以提高下肢力量。總之，個人化的練習是一個不斷調整和優化的過程，需要透過實踐、反饋和調整來不斷完善。

我建議每天花40分鐘練習上述四種功法，再加上20分鐘個人化的24式太極拳，持續練習一年以上。如果仍無法達到 "練氣有成" 的境界，可能需要尋找一位優秀的氣功導師進行進一步指導，並考慮嘗試其他適合自己的氣功功法。

當您成功達到 "練氣有成" 的水平後，仍然需要每天堅持個人化的功法練習，以維持並持續提升您的身心狀態。

我個人每天的修煉安排包括早餐前進行 (1) 40分鐘的氣功動功和靜功，其中包括湛若水的《內經呼吸養生法》中的 "心肺功", "清淨功"，湛若水的《健身氣功》中的 "拜天式", 氣功師父所教的 "渾圓椿", 等 (2) 20分鐘的個人化的24式太極拳.

此外，我每天晚飯後在家中進行45分鐘的室內走步，並在天氣允許的情況下，每週三到四天在附近的公園裡享受1小時的陽光健走。

這是我個人的每日修煉安排，僅供參考。總而言之，找到適合自己的練氣方法是一個不斷嘗試、調整和優化的過程。希望每位練氣的朋友都能找到適合自己的方法，享受身心健康所帶來的愉悅。