今日抖动放松共35分钟
身体感受
这两天增加了睡眠，所以今天第一个出现的是打嗝，后面还出现了打哈欠，左侧脖子不舒服，后腰中心一块儿发凉，张口吸气嗓子眼还是凉，很享受身体上半身抖动过程中带来的发热和震动感，今天感觉最明显的是左膝盖因肿胀感觉变粗，双脚踝特别疼，在放松的时候，想象金色的光在温暖着这个部位，似乎有缓解。
出现念头
想到昨天孩子回家，我告知了他同事到学校的时间，因为他动作慢，我怕他耽误别人时间，看他的微信运动几乎没动，然后自己脑海中就有一连串的预设和担心。通过约练缓解了我的情绪，结果，事实证明，我的担心是多余的，儿子合理的安排好了自己的计划，包括请假、做核酸，同事到了他也准备好了。还想到，生活中会发生各种各样的事件，事件本身不会引起情绪，而我们对事件的认知会引发我们的情绪，今天是真实地体验到，情绪更多的是对过去和未来，比如说我此刻的情绪就是反观自己昨天的事情而产生的很平静，很放松的情绪，当一件事情没有发生的时候，我会紧张担心，那么这个情绪就是对未来的没有发生事情的产生的情绪，当下有没有情绪呢？如果当下有具体的事情，那么，提醒自己，我是在以自己的认知来判断定义这个事情，事情本来未必是这样的，把注意力集中在自己的身体感受身体反应上，可能情绪就不会那么强烈。
情绪感受
平静，放松，安稳。通过昨天发生的事情及自己内心的戏码，想到“天下本无事，庸人自扰之”，是自己让自己被无谓的莫须有的事情消耗得这么累，这么难以放松。看到自己的一贯模式，我愿意这样吗？它让我轻松吗？它是三赢的吗？都不是，那么，遇到类似问题时，我会提醒自己，在事上练。
