今日抖动20分钟，放松5分钟。
身体感受
还是一开始抖动就强烈打嗝，持续一两分钟，后面减缓，双臂、后背发热，双腿大腿发凉，膝盖往下至脚踝发胀发麻，上腹部胃处发紧，张口哈气吸气时，感觉嗓子眼特别凉痛，有一种酸的苦的味道，嗓子还是有痰堵着。放松时，吸气时感到膻中穴处很紧，好像一个管道在此处变得很细，气体不能顺畅流向小腹部，联想到自己的心更多是封闭的。放松呼气时发出声音，带动到头部的震动。
出现念头
有个网友学画画，想起自己曾自学简笔画，现在买一本曼陀罗涂色，感觉涉猎很多，并无专一，还想到每一次的约练都有值得改进的地方，可在当时意识不到需要在那一处停下来、慢下来。我想到上班时间，自己的岗位事情很多，基本是满负荷，没时间干自己的事，可工作是首要的，那是我生存之基。下班时间更忙，上课、复盘、约练、读书，真感觉到时间不够呀。放松时看到自己是优雅、平和、知性、还有一丝慈爱，对，目前慈爱还不够，先修自己。今天读到一段话：太阳代表的就是爱，它寂而常照，照而常寂，它只付出，不求回报，这是爱的本质，我们每个人都本自具足，只是我们的认知是我们的障碍。
情绪感受
想到自己学习还没有明显长进，有气馁、自责，对时间不能满足我的需求感受感到烦躁，我允许自己的这些感受存在，我允许自己做不到我期待的样子，当这样转念之后，有了一丝柔软放松平和。
