有人说，这是一个“人人都有拖延症”的时代。拖延症是“一切自我管理理论的试金石”，本质是自我管理、自我约束和自律的失败，也是个人自控力差的典型表现。有效管理时间、高效率工作、强大执行率、按时完成计划等前提都是:不拖延。
如何战胜“拖延症”呢？
一、去掉完美主义综合症
人人都患拖延症，只不过程度不同而已。这其实是人性的一个弱点。我们之所以有拖延症，实际上跟我们内心一种“凡是追求完美”的情感有关，这种情感越多，你的拖延症可能就越严重。无论大事小情，总想着万事俱备才开始；总想着现在开始还不是尽善尽美的时机；或认为时间尚早，过段时间或许有新想法、新点子或新资源再开始也不迟。凡此种种，总是不拖到最后一刻不开始，这就是完美主义综合症。
完美主义的情绪是拖延症的第一大诱因，如果你不去掉完美主义，你就会很难戒掉拖延症。
二、撸起袖子，先开始着手做
如果你碰到一件必须要做的事情，最有效率的方式就是:撸起袖子，先干起来再说。
这样做起码有两个好处。第一，你不会为了难度不高，甚至根本不存在的困难而忧虑；第二，你可以把注意力放到真正困难的关键点上。因为所有的事物只有经历了，才能真正感同身受和懂得，也才真正知道该事项的全程和关键节点，才能将自己的注意力专注投入需要解决的问题。“开始做”就是效率最高的解决问题手段。
这其实也是最终决定每个人能够取得成效的关键因素。
三、为每件事引入足够多的成本，引发自己行动起来
利用人们普遍的“损失厌恶”心理，督促自己自觉行动并努力达成。如我们花钱订阅了【得到】专栏，即使时间再紧，我们也会争分夺秒去听去学习，否则经济与知识获取的损失显而易见。我们缴费加入“不写就出局·007行动”社群，就会自觉完成作业，否则就面临出局失去“写作+互相点评”的损失。
四、战胜“拖延症”的具体策略
（一）精简:做重要和恰当的事
每天清晨起床后，将今天需要完成事项列成清单并按重要程度排序，选择最重要的三件事安排日程优先完成。任务太多，会无法完成导致沮丧情绪，无法形成正面激励心理反馈，不利克服拖延习惯形成。
(二)近战:细分目标
将所有长期或大的事项拆解细分，分解成每日完成量甚至每半天或每晚完成量，以降低完成难度，有利持之以恒。但能一气呵成完成的工作则不必拆分，立即完成则效率更高，效果更好。如学英语，将任务分解为每天记忆单词N个，背诵句子若干。
(三)建立边界:降低干扰
目标确立，任务拆解细分后，接下来要做的就是排除一切干扰因子，立即行动起来。如关闭手机、关闭微信，打开蕃茄钟，将注意力全情投入工作中。
通过以上步骤，让我们做事启动阻力降到最小，充分哄骗自己潜意识开始行动，从而战胜“拖延症”。
（注:知识来源参考【得到】APP）
