如何克服“拖延症”

有人说,这是一个“人人都有拖延症”的时代。拖延症是“一切自我管理理论的试金石”,本质是自我管理、自我约束和自律的失败,也是个人自控力差的典型表现。有效管理时间、高效率工作、强大执行率、按时完成计划等前提都是:不拖延。

如何战胜“拖延症”呢?

一、去掉完美主义综合症

人人都患拖延症,只不过程度不同而已。这其实是人性的一个弱点。我们之所以有拖延症,实际上跟我们内心一种“凡是追求完美”的情感有关,这种情感越多,你的拖延症可能就越严重。无论大事小情,总想着万事俱备才开始;总想着现在开始还不是尽善尽美的时机;或认为时间尚早,过段时间或许有新想法、新点子或新资源再开始也不迟。凡此种种,总是不拖到最后一刻不开始,这就是完美主义综合症。

完美主义的情绪是拖延症的第一大诱因,如果你不去掉完美主义,你就会很难戒掉拖延症。

二、撸起袖子,先开始着手做

如果你碰到一件必须要做的事情,最有效率的方式就是:撸起袖子,先干起来再说。

这样做起码有两个好处。第一,你不会为了难度不高,甚至根本不存在的困难而忧虑;第二,你可以把注意力放到真正困难的关键点上。因为所有的事物只有经历了,才能真正感同身受和懂得,也才真正知道该事项的全程和关键节点,才能将自己的注意力专注投入需要解决的问题。“开始做”就是效率最高的解决问题手段。

这其实也是最终决定每个人能够取得成效的关键因素。

三、为每件事引入足够多的成本,引发自己行动起来

利用人们普遍的“损失厌恶”心理,督促自己自觉行动并努力达成。如我们花钱订阅了【得到】专栏,即使时间再紧,我们也会争分夺秒去听去学习,否则经济与知识获取的损失显而易见。我们缴费加入“不写就出局·007行动”社群,就会自觉完成作业,否则就面临出局失去“写作+互相点评”的损失。

四、战胜“拖延症”的具体策略

(一)精简:做重要和恰当的事

每天清晨起床后,将今天需要完成事项列成清单并按重要程度排序,选择最重要的三件事安排日程优先完成。任务太多,会无法完成导致沮丧情绪,无法形成正面激励心理反馈,不利克服拖延习惯形成。

(二)近战:细分目标

将所有长期或大的事项拆解细分,分解成每日完成量甚至每半天或每晚完成量,以降低完成难度,有利持之以恒。但能一气呵成完成的工作则不必拆分,立即完成则效率更高,效果更好。如学英语,将任务分解为每天记忆单词N个,背诵句子若干。

(三)建立边界:降低干扰

目标确立,任务拆解细分后,接下来要做的就是排除一切干扰因子,立即行动起来。如关闭手机、关闭微信,打开蕃茄钟,将注意力全情投入工作中。

通过以上步骤,让我们做事启动阻力降到最小,充分哄骗自己潜意识开始行动,从而战胜“拖延症”。

(注:知识来源参考【得到】APP)

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