美好的一天从早起开始，美好的一天从早睡结束。学习内容：如何提升我们的睡眠质量。
早睡必然要早起，这关乎到我们对时间的分配，也关乎到我们的精力分配。每天七到八个小时的睡眠时间是必须要保证的，如果想睡不够七到八个小时，白天的精力就不会很充足。
睡眠一般分为三个阶段：第一阶段是眼动阶段。这个阶段一般会做梦，大脑还处于加工信息的阶段，这个阶段是不是意味着潜意识还在工作呢？一些需要持续思考的问题突然得到解决，是不是这一阶段的作用呢？第二个阶段是浅度睡眠阶段。这个阶段一般是过渡的阶段，过度的越快越容易进入第三个阶段--深度睡眠阶段，这一阶段对于人体非常重要，这个阶段免疫力开始工作，这时候的血压、呼吸，心率都变得很低，处于人的身体的自我修复阶段。以前读过一本书叫做《人体使用手册》讲的也是关于人体这个复杂精妙的系统是如何工作的，人应该如何合理的使用自己的身体，保障免疫力得到最好的保护，提高身体健康状况。这三个阶段对我们对睡眠有什么指导意义呢？
首先我想到的是睡眠时间，成年人睡眠时间一般七半小时到八个小时是比较合适的，一般不要超过八个小时，年轻的人大部分是贪睡的，这好像已经成为了一种共识。记得听到小学老师讲过：瞌睡无根，越捂越深。告诫年轻人不要长时间呆在被窝里，赖在床上。长大了知道了，年龄不同，人的睡眠时间应该是不同的，婴儿应该睡12个小时以上，因为这时候要通过睡眠促进大脑的发育，年轻人一般睡眠时间会比较长，8小时以上；老年人一般睡眠时间会比较少，7小时以下。按照我自己目前的状况来说睡眠时间是不够7个半小时的，但是怎么办呢？刘润老师的做法是在各种空余时间、或者碎片时间补觉。在旅途中可以做到，旅途中到处是补觉的人，可以知道，现代人在移动互联网的环境里，睡眠不足是常态。自己早起的2个小时效率最高，之后自己的注意力和精力会如何变化，值得自己内化观察思考。昨天听了看见和观察的区别，看见之后注意到一些事件并据经验做出归纳总结才是观察。观察一下自己在早起2小时之后注意力就一定会下降吗？
第二个想到的是体温和睡眠的关系，一般来说自己感觉体温升高或降低的时候都好像容易犯困。这和今天讲到的，体温上升就会比较清醒，体温下降就会比较疲乏和懒惰的观点好像有点不一致，作为我自己的一个感觉的思考吧。查一下百度，知道了人体的体温是受下丘脑部分来控制，感知则来自于大脑皮层。
我认为，这次课程的关键点应该是深度睡眠和眼动阶段，眼动阶段可以用来延续思考，做白日梦，提高潜意识思考能力；深度睡眠的可以提高免疫力，免疫力提高了自然身体就好了，身体好了自然就精力充沛，精力足了自然就会有动力去学习工作生活了。我很赞成身体是发动机的说法，所以锻炼身体非常重要，早起之后接下来需要养成的习惯是锻炼，科学的锻炼。
又是美好的一天开始了，开始和自己的身体谈恋爱吧。
