今天早上的体重是70.5，比昨天降了0.5公斤。
今天的想法：
1.今天早上起床71.5，5点的时候喝了一杯牛奶咖啡麦片、吃了蛋挞和香蕉，然后5点半出发跑步的时候是71.9，跑完回来70.5。
2.昨天吃的多一些，但也还算正常，便秘基本没问题了，肠脑经过几天的适应，终于恢复正常工作，同学们聚会也在也都吃的很克制了。
3.今天50天打卡纪念跑，今天身体状态一般偏好，准备工作做得比较好，吃的比较多，速度不快，36分钟跑了4320米，平均心率127。
4.今天早起第4天，4点10就起来了，只睡了4个多小时,，今天要争取多睡一点，加油！。
早上咖啡牛奶麦片。
中午吃了大食堂。
晚上水果。
今天的摄入的卡路里为：
1.早餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 牛奶咖啡麦片 | 50 |
| 蛋挞 | 200 |
| 香蕉 | 80 |
| 合计 | 330 |
2.午餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 大食堂 | 700 |
| 雀巢拿铁 | 160 |
| 合计 | 860 |
3.晚餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 香蕉 | 80 |
| 零食 | 30 |
| 合计 | 110 |
当日合计：1300kcal
今天的运动量为：
| 运动项目 | 消耗热量 kcal |
|---|---|
| 走路25000步 | 450 |
| 跑步10020米 | 600 |
| 合计 | 1050 |
中午吃的大食堂：
