【正念练习】觉察想法
舒适的坐在椅子里，背部直立，双肩放松，微微内收下巴，手放在大腿上，轻闭双眼。
注意力内收，觉察呼吸，关注鼻腔，空气从鼻腔进入，微凉的感觉，呼出，没有凉热感觉；关注腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时回落。
觉察声音，耳朵张开，专注接受声音，近处的极细微的丝丝沙沙声，远处的长长的呼呼，找不到合适的拟声词，辘辘、呜呜，都像都不像，且放下。我会习惯的贴标签，近处的是手提电脑散热机的声音，一直都在，仔细听才听得到，极细微极细微，远处的是车轮和地面的摩擦声，大车和小车，不同吨位的车，不同速度的车，声音不一样，且放下，只是去关注声音的物理属性，高低长短时长等。
觉察想法，我倾听声音的时候，对声音的判断，以及关于贴标签和关注内容调整，那也是我的念头，它们像天空的云朵，来来去去，变幻，产生，保持，消失，带着好奇去观察，不评判是好是坏是美是丑，安静的看它们产生、持续、消失，想到上午要外出，10点的读书会不方便参加，可以申请看回放……我允许自己跑神，不纠缠，任其来去，我接纳，我允许。
深呼吸，吸气，感受腹部的鼓起，停留一会儿，慢慢的呼气、呼气、呼气，感觉腹部回收，随着呼气越来越贴向后背，往返几次。
轻念爱的咒语：愿你健康，愿你平安，愿你快乐，愿爱与你相随。感谢所有支持我看见我爱我的人，感谢我爱的人，我深爱的世界。
感谢正念，让我看见自己，让我越发觉察生活的美好。
愿你健康，愿你平安，愿你快乐，愿爱与你相随。
