森田训练法是一种心理治疗方法，主要用于治疗各类心理创伤带来的焦虑、抑郁、恐惧等心理问题。当创伤唤醒时，可以运用森田训练法，来应对症状，提升能量，它的具体步骤如下:

第一步:自我觉察

1、观察自己的情绪反应：我想让孩子在家也回归正常的作息，和生活，承担家庭责任。但是我不知道如何做出第一步，有些慌乱，跟同事朋友们沟通请教他们也给我一些中肯的建议，就是在执行中，自己有些慌乱，有时候做了第一步，没有反应，不知道要怎么走第二步。先生也说要计划好，我觉得他心里也有一些慌乱，担心和害怕。

2、观察自己的身体反应:身体无力，做什么都没有劲。

3、觉察自己的反应模式:以往我就停止了所有的事情，什么都不会做。在家自己吓自己。昨天我去买衣服，出去转了转，跟朋友一起听听她的建议，自己有了力量。

第二步:顺其自然

4、接受自己的情绪:不要试图压抑或逃避它们，这样才能真正面对自己的问题;这是解决问题的开始，打破旧有的习惯就是成长，我成长，先生成长，孩子成长，我们的家庭成长的开始。这样我们是在面对我们的问题。

5、放松身心:通过深呼吸、放松肌肉等方式，让自己的身心放松下来，这有助于缓解压力和焦虑;做了几组箱式呼吸，让自己回到当下。

6、专注当下:将注意力集中在当下的感觉和体验上，不要过多地纠结于过去或未来，这有助于减少焦虑和力。

第三步:为所当为

7、阻断症状下的行为模式:提醒自己要克制自己做症状下的无效事件;

8、继续当做之事:继续做你手头上的事或人生必做之事;

9、持续推拉: 你会一次又一次地陷入症状，不去评判自己，也别去解决症状，每一次症状升起，都把自己拉回当做之事之中，持续训练。