1、主题是什么？
对环境的契合，对自己的不自信
2、事件是什么？
在群里互动引发的觉察。
分享了愤怒静心的体验，过畅回复我带了个微笑的表情，让我不舒服
3、即时反应是什么?
第一反应：不想回复了（逃）
第二反应：有个声音冒出来，你得面对、你得表达。
4、此刻身体的感觉如何？
现在呼吸有点急促、有点慌，当时在头脑里
5、内在对话是什么?
我怎么回复才是对的（真实）的？
那我先问问她是怎么想的吧？是不是和我感受（演绎）的一样？
（这好像是我的模式，自己不知道怎么回答的时候就会问对方的想法）
6、内在感受是什么？
有点生气。那个表情让我感觉被忽视，被敷衍，被嫌弃，我当时心里咯噔一下
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
总是在自我感觉良好的时候希望被肯定，觉得自己好的时候特别少，就特别希望能得到肯定，但好像得到的总是妈妈或是敷衍或是否定或是假装的表扬或是经过比较的评价，你就没有一次真心觉得我好过吗？我多么希望能得到你真心实意的肯定，不带任何其他因素的。可你总是能挑出我的毛病！我都已经觉得自己很不好了，难得的觉得自己还不错一次，你就不能表扬表扬我吗？还要往上泼冷水？本来就埋在土里了，你还要把我埋的更深么？还让不让我活了？
8、发现自己有什么限制性信念？
自己永远不好，都是自己的错
让别人不舒服了就是自己不对
别人肯定我，才是真的，自己肯定自己不是真的——其实是底层不相信自己，即使别人肯定我了，我也不会全然接受，总是想要更多也填不了洞
我必须按照环境要求我做的，我才能融入这里，我才有资格在这里
我只有得到别人或环境的允许才能做自己想做的——这里要求真实，那我必须真实，如果我不真实那就不配在这里
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我无法从外面得到自己想要的，只能从自己身上找，自己允许自己，自己肯定自己
对于环境和他人的要求，我是有选择的。
妈妈有她的模式，她可能对我说一句：还行，挺不错的或许在她那里就是顶天的表扬了。是我想让她按照我的想法表扬我，真相是她做不到而我却在强求。
那个表情只是表情，我对那个表情有投射，有评判，其实是没有得到想要的肯定，勾起了自己的情绪
10、可调整的回应和选择是什么?
把注意力收回来，从小事做起，一点一点建立自己的自信心。
有觉知才能真实的表达，当有情绪时不要急着表达，停下来感受这个情绪伤痛是什么。
虽然还是害怕，但还是要多多互动，相互照镜子，暴露的越多意味着觉察的越多。
感谢在这个事件中过畅、小钱和我的互动引发我的觉察， 感谢过畅的真实️️️️️。
