过年意味着啥，吃完晚饭吃夜宵，下完饺子上年糕，是吧？
每逢佳节胖三斤，你看啊，你辛辛苦苦减一年，一朝胖到减肥前。咋办？
不用怕，我每年用下面的三招，帮助三百多人成功减肥。
这第一招就是，少吃主食多吃肉。
减肥这事，绝不是让你饿着。相反，告诉你个好事，减肥可以吃肉，只要不是肥肉，管饱。但是什么不可以随便呢？糖不可以。
你会说，我多大人了，红糖、奶糖，白砂糖，这些我早都不碰了。但其实你日常吃的主食，馒头、面条、大米饭、还有土豆、红薯、白山药，这些都是糖。
其实啊，我以前也是个小胖墩，正是搞对象那会啊，什么带油、带糖的食物，坚决不碰。但我们家有个优良的传统，那就是甭管你吃多少菜，最后都得拿两碗饭垫个后，这才叫做吃饭。
体重就没下来过，后来才知道，这两碗大米饭，相当于你吃了满满九勺白砂糖；两根玉米那也是五大勺糖；这些主食在身体里都会转化成糖分。
你看，这些都是咱饭桌上常见的：
这些都是穿了马甲的糖，如果是减肥，认准喽，这些就不能超过你每顿饭总量的1/3。
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这第二招就是，搞定你的臀大肌，轻松收获大长腿。
减肥只有在健身房里挥汗如雨吗？不一定。
我教你的这招厉害了，就算体重不变的情况下，通过调整腰臀比，就能达到瞬间塑形显瘦的效果。是不是特别有吸引力，
我这里有个两个动作：
就按这个练，臀部自然上翘，腿部的视觉效果瞬间拉长了5-10公分，而且这个方法男女通吃。
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这还没完，还有更爽的第三个大招：“躺着瘦”，说白了就是好好睡觉。
为啥睡觉能减肥？因为高质量睡眠本身就是一种能量消耗！睡眠充足的话，你这一晚上能消耗500大卡的能量，相当于你白天出去跑10公里。相当划算！
有人说了，睡觉我是专家啊，三个闹钟都叫不醒，这有啥好学的？那你可要好好听我了，好好睡觉有两个基本点。
第一，就是睡眠一定要在6-8小时之间。
睡不够6小时，你会吃得更多。睡超过8小时，白天能量消耗又降低了。所以一定是6-8小时。
那是不是我每天睡6-8小时就行了呢？还不行。
第二，你还要保证有高质量睡眠。
为啥呢？因为深度睡眠有两件神奇的事情发生，第一增加瘦素的分泌，能让你的身体持续消耗脂肪；第二减少胃饥饿素，不会让你总觉得饿。
怎么做呢？平时要上班不要搞得压力那么大。白天呢，别老坐着不动，出点汗。
说白了，就是身体累一点，大脑松一点。晚上睡前4个小时千万别吃东西，这样才能有个高质量的睡眠。
把这三招变成你的生活习惯，不仅是过年的这三斤，你会越来越健康，减肥那都是副产品。
今年我们阜外医院将成立全国第一家生活方式医学中心，因为生活才是你健康的源泉。
我是冯雪医生，祝大家今天过节吃得好，不长胖，越来越好看！
补充清单
1、忘掉所有关于减肥，少吃，运动的立志，开心过好当下的日子。不要让减肥成为你的心理负担，记住减肥只是健康生活方式的副产品。
2、所有减肥里，最简单高效的方法是是调整饮食结构。调结构对中国人来说核心是低糖少糖，减少碳水的摄入。给你一张你不知道的碳水清单。
3、每天睡个好觉，6—8小时。如果非要熬夜，就请规律熬夜，保持每天熬夜和起床时间一致。让你的生物钟有节律。
4、饭前喝碗汤。五口菜，一口饭（面）。
5、所有加餐，零食能不吃就别吃了。消耗一杯奶茶，两块饼干的热量够你跑一小时的。如果真的很想吃，那就再吃点肉吧，主食可以少一点。
6、陪家人规律三餐，不增不减，早餐可以丰盛到四菜一汤也不为过。
7、晚上聚餐，给自己点盘油醋酱的沙拉，可以解腻，可以下酒，可以显得大家都很健康。
8、好好体会家乡新鲜蔬菜的味道，记在心里，变成最真实的想念。
9、上班前，如果很想减肥，可以有一天总热量小于400卡路里的轻断食，但不建议超过三天。
10、运动要想减肥，低强度运动就可以了，但要超过每天50分钟以上。这条不开心，春节就免了，运动消耗热量短期性价比比较低。
彩蛋：比前10招更简单——买一个体重秤，每天早上睡醒称一称，有研究显示在强大的心理暗示管理下，即使什么也不做，也能成功减3—5斤。
