每日一省2022.2.10周四晴
接上篇内容，继续分享
健康减肥减脂餐公式：
优质碳水+高纤蔬菜+优质蛋白＋优质脂肪
一、优质碳水：
1、糙米
2、燕麦
3、紫薯
4、玉米
5、紫米
6、荞麦
7、薏米
8、全麦面包
二、高纤维蔬菜
1、冬瓜
2、西蓝花
3、生菜
4、西红柿
5、紫甘蓝
6、花菜
7、黄瓜
8、青椒
三、优质蛋白
1、鸡蛋
2、虾仁
3、牛肉
4、鸡胸肉
5、瘦肉
6、牛奶
7、羊肉
8、龙利鱼
四、坚果类
以上是我跟着的专业营养老师在减肥中，体验过的确能帮助到自己的，使得提升减肥效果的食物，供您参考！
清肠第三天2022.2.10
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重1？6（一周下了6.6斤）和体脂5
2.三餐食物、三餐时间和饱腹情况
早8点 白水泡燕麦六分饱
中12.30 白萝卜汤+橙子 七分饱
16.30加餐：220毫升温热纯牛奶
晚17.50海带冬瓜
20.00加餐：220毫升温热纯牛奶，两个腰果
3.喝水量：2000毫升
4.三餐外的是否进食:是
5.睡眠质量：好
睡眠时间: 23:30
6.排便情况:两次
7.自我感受
下午和晚上有饥饿感，喝了纯牛奶，两个腰果。
