【正念练习】疗愈痛苦

准备好纸和笔，舒服的坐下，微闭双眼，放松。记录曾经经历的一段痛苦。

你当时是什么样的心情？难过、伤心、生气、愤怒、委屈。

你的身体感受是什么样子的？胸口发闷，心痛。

你说的哪些话？我没有说话。害怕自己一发不可收拾，于是憋着。

做出了什么行为？没有说话，攥拳。

接下来，当你去感受你的身体正在经历痛苦的时候，你可以去问问自己，我是什么时候第一次切切实实的感受到这样的感觉存在于我的身体之内的。小学五年级我当班长，有几个没考上中学的留级生，是我姐的同学，说你姐做班长管着我们，你还做班长管我们。他们人高马大的，家住在学校不远处，和老师住的近，串通他们家族的合伙欺负我，我需要通过他们住的区域才能回到自己家。当时觉得很孤单，也有害怕和愤怒。感觉自己没有错却受了不公正待遇，有委屈，有气愤，我自始至终都没有告诉老师，也没有告诉家长。

我疼爱的注视着过去的那个自己，那个个子小小的瘦弱而倔强的小女孩，我看到她眼底的泪，她强忍着不流出来，我看见她咬牙迎战，跟比她高大很多的男孩子拳头对拳头PK，她很疼，但她不喊疼、不住手、不认输，直到对方觉得目的达不到而作罢，她的手很痛，但她装作不在乎，看着对方离开，觉得自己很厉害，她不哭，就那么不服输的看着对方。（我忽然理解了自己为什么不喊疼，为什么不认输）

我把过去的自己抱在怀里，“亲爱的莹儿，我和你在一起，我知道你很疼，我知道你很孤单，我知道你独自应对那些不怀好意，我知道你怕认输以后他们会更欺负你，亲爱的，现在你是安全的，疼，可以喊出来，不舒服可以喊出来，想流泪，也可以的，流泪不是软弱，喊疼不是软弱，认输不是懦弱，没有人来欺负你。这么多年过去了，当年欺负你的人现在见到你都很尊重你，时间很公正，你是你自己。”

“亲爱的，你不应当承受那样糟糕的对待，你很可爱，那么正直，与人为善，朋友说你是自带温暖和光明的人，你的业务导师说你人望而温，是的，你值得自己好好爱。我很喜欢你，喜欢你仍然有好奇心，仍然在求知路上，感受幸福也传递幸福也创造幸福。我爱你。我永远支持你。”

我想象我的先生对我说：“亲爱的，承受那样糟糕的不公正对待，委屈你了，那不是你的错。你很好，很可爱，好好照顾自己，我理解你，我支持你，我永远爱你。”

我看见过去的自己抬起头，有些感动，有些欣喜：“谢谢你的认可，谢谢你的关照，我很温暖，也很安全。我能照顾好自己。”

我想象妈妈对我说：“好孩子，你没有错，他们是一个家族的，你这边人单力薄，这样的事情常常发生，你不是一个人，让你受委屈了，你做得很好，即使这样，仍然心怀善良，你很好，你不用害怕，你看，一切都好起来了。”

小时候的我：“谢谢妈妈，我爱您。我的乐观我的待人热情善良，都是从妈妈那里学到的，谢谢您，教会我这么最宝贵的品质。谢谢，我能应对。我会好好照顾自己。”

我的胳膊，我的胸腹，我的背，感觉到温暖，心里很舒服，面部表情放松了，我很幸运，我接纳过去的自己，我感激过去的自己，我感谢我的重要他人，得到温暖的无条件的接纳，获得支持，我感觉安全，感觉温暖，感觉到力量。

我是我最好的朋友，我是我终生的陪伴，我是我最大的支持，我是我最可依靠的人，我可以随时随地爱自己，关怀自己，我有能力爱自己，我有能力照顾好自己。

愿你快乐，愿你健康，愿你平安，愿爱与你相随，

我们永远在一起，我们是最好的朋友。