每天感觉事情都特别多，做这件事时想那件事，或者做这件事时冒出新的事。
打开电脑正准备做事，结果一个弹窗或者一个电话，打断了思路，回过神来，又需要一段时间去回忆自己刚才要做什么。
做事总是效率不高，思路也不连贯，还很容易被外部信息所吸引。
事情很多，但总感觉一天下来时间过得飞快，但却打了一天酱油
··········
如果你也有上述的感同身受，那如何在固定时间做一件事情，可以帮助你学会聚焦。
1.摆正心态，保持平和
根据美国国家科学基金会做过的研究，大脑一天能产生1万到6万个左右的念头。有这么多念头的存在，你就不可能简单的专注。
所以，接纳自己有很多念头这个事实，不去否定，也不要企图用“自律”来控制自己产生念头。
2.尽可能给自己提供一个外部较舒适的环境
注意力的集中，本身就需要你花大量精力去刻意练习，所以在外部的环境上，一定尽可能给自己营造一个能坚持专注的条件。
比如说：
如果是周末的成片时间，尽可能选择图书馆或自习室，避免过多的打扰，还有其他小伙伴的带动来帮助自己专注。
如果是周一到周五，需要成片时间，就尽可能安排到早起和晚上，避免过多打扰。
如果是工作中，就尽可能觉察自己哪些时间段不容易被打扰，哪些时间段精神比较好。
如果是工作伙伴沟通，就尽可能主动去约定沟通时间，把被动选择变主动规划。
如果办公的环境是开敞式，就给自己准备一副降噪耳机，去下载“神奇的α脑波”音效，帮助专注
再来是在成片需要专注的时间里尽可能手机静音，电脑关闭弹窗，不开微信。这一点尤其是针对刚开始练习注意力集中特别有帮助。不用担心有急事找不到你，地球离开谁，也都照样转。
3.目标一定要尽可能拆解，且根据目标的可达性来合理安排时间
这一点特别重要，因为如果设立的目标拆解的不够细，时间安排上又不合理，就会变成在这个时间点里，虽然你在专注做这件事，但是因为目标拆解的不够细，导致多重目标的干扰，最后还是会被分散注意力。
比如我的写作。我最初给自己设置的时间是，半小时拉框架，半小时写作。然后我开始执行时我发现，半小时根本拉不出框架，尤其是要写一些文章，其中涵盖比较多专业术语，要找出处等，我就发现这半小时拉框架里，我一会儿去找术语的出处，眼睛看着时间流逝，心里想着肯定完不成，然后又调过头拉框架，但是心里很毛躁，框架也拉不出来。最后的结果就是半小时内，我框架没拉出，资料收集也没完成，脑子也累，心也累。如果我能再将目标拆解为：拉框架，找资料，再写作。我就没有那么焦躁了，也更容易聚焦了。
4.恰当使用辅助工具，让专注练习事半功倍
这里推荐一个叫Forest的工具：
它能帮助你看到自己注意力集中的时间，这样给到的正相反馈可量化，也就更能激发自己去坚持。
它能帮助你免被手机消息打扰，它的深度专注功能，一旦动了手机，你栽种的专注力植物就会枯萎，能让你即刻看到自己放弃所产生的烂尾工程。
它很好玩儿，你每专注完成一个时间段就会种下一棵树，你可以根据自己的喜好种下不同的树，装扮自己的森林，你会对自己的专注力培养更加容易坚持下去。
温馨提醒下：工具的作用只是一个辅助，关键是前三点是否做到。
5.最后一步，就是固定时间聚焦的方法了。（这个方法最初来源于聚焦四段论，根据我的实践经验有调整）
①集中半小时，把当下所有的念头、想法、顾虑等都从脑子里抠出来写在笔记本上，然后找到那个最重要的念头开始制定目标并拆解。
②接下来，集中45分钟到两小时进行忘我的聚焦，把重要念头里最难消化的部分干掉。比如搭建整个事情的脉络框架。
这里需要注意，根据目标的难易程度设立时间。我个人的经验，30-45分钟一个节点是比较容易坚持聚焦的。如果超过1小时的高度集中，可能不太容易达成。这里与其把时间拉长，不如把目标拆解更细。
③刻意休息，这里的刻意休息，如果是上了1小时以上的高度集中，我建议这里休息是半小时，如果只是30-45分钟，休息是10分钟左右。
这里的刻意休息，就是希望是忘我的玩儿，连玩儿也必须很专心，这样给到的放松才是最大的。
④惯性工作X小时。这里一般指一个念头所需完成的工作量比较大，时间比较长的情况。X小时，就是在第二步中根据搭建的事情脉络开始做自动驾驶。
比如说，我近期做的一个培训项目，我需要召集团队协调完成筹备工作。前期的45分钟，我主要就是搭建框架，从宣传、教学、销售、后勤等四个板块的关键环节进行梳理，并且设置每个环节的目的 ，是否有参照，有标准，需要谁配合最佳等等。
梳理完以后，我会觉得松了一大口气，然后就去放松半小时以上。一般对于放松，在家的话，我会选择去打扫卫生，因为这样很容易放空脑子不去想工作的事情，也正好通过这个时间就把屋子打扫干净了，也活动了。在公司的话，我会做做伸展运动，喝喝水，上个厕所。
接下来的惯性X小时，就是针对每个环节里设置的时间，配合的人，去跟他们对接完成的情况，和提供帮助。
以上就是整个聚焦刻意练习的全过程。保持良好心态，提供舒适环境，目标可达又合理，善用辅助工具，实践聚焦方法，持之以恒，不断迭代，修正，专注就在一点一滴中积累起来了。
同时，这样的方法同样也适用于其他事情的筹备、分解和落地。
