《心态至上》续

❣️寻找整块时间。

1.以“吃掉那只青蛙“的心态开始自己的一天。

2.不要师徒连续做两个90分钟的工作。每两个这样时长的时间段，志坚至少需要20分钟的休息时间，可以散步做拉伸明显或者做一些呼吸练习。

3.与其想把所有的事都做完，不如全神贯注的去完成少数几件事。这样你就能所向披靡完成的每一件事都能让你感觉良好。

❣️有哪五件事就能打动你的灵魂

你知道自己的周期吗？

打造你理想的一天或一周。

创建一种结构化的工作方式

纪律

超级专注

抗干扰能力。

❤️练成赢家

我讨厌训练的每一分钟，但我对自己说：“不要放弃。不要放弃，现在受苦，才能以冠军的模样度过余生。”

按下加速按钮。

决心要改变健康状况，身体不好对自己和家人都不好。

一周里尽量多出汗。

心肺有氧运动，走，慢跑，游泳，划船，在跑步机上运动，骑动感单车，固定式单车，参加各种高能运动。

无氧运动。举重，下蹲，弓步，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，冲刺训练。

拉伸柔韧性。

肌肉是神奇的，动一动纵向顺滑。

良好的柔韧性和健康的筋膜会让你感觉良好

天气变得又冷又差的时候，就出去走一走。

❣️合理的膳食带来清醒的头脑。

你的食物就是你的医药

---希伯克拉底

成功需要水分

糖是魔鬼。

在膳食中加入宏量营养素，蛋白质脂肪和碳水化合物。猛吃蛋白质。增加健康脂肪的摄入量。用复合碳水化合物替代简单碳水化合物。远离含麸质食物，远离脑物和浮肿的困扰。