周围几个90后不到30岁的小朋友说自己很焦虑很自卑，年龄也没有很大，就在谈论衰老的问题。有一个挺夸张的，看到大学时期的照片，因为担心自己失去年龄和外貌的优势，还焦虑地大哭了一场。据说对衰老焦虑的90后还挺多，这让我们70后情何以堪。
当你发现自己比之前看上去老了，确实是件不怎么开心的事。尤其你倾诉的那个人面临着同样问题的时候，焦虑就像病毒一样蔓延开来。
你们会一起讨论怎么办，研究去哪里做医美。这样的讨论很有可能真的会转化成行动。一对好姐妹，一起期待，做完之后真的得到改善，然后焦虑减轻，新生活开始。
但似乎维持不了多长时间，焦虑的情绪又慢慢升腾，医美效果的暗示也在朋友圈招着手。于是相约再去下一轮的“修整”，如此循环往复。
医美有多盛行，看看朋友圈就知道。循环“治愈”着人们的衰老和容貌焦虑。但真的可以治愈吗？
究竟要如何应对衰老的焦虑？
应对衰老，我们讲一个“外法”与“内丹”的概念。
借鉴中国传统道家“内用成丹，外用成法”一说。
① “内用成丹”简称“内丹”，指的是通过修炼和自己的身体达成契约。在中国传统道家的语境内可以理解为：对内做功来修炼自身的高能量。运用到好看时间中，可类比规律性的健身锻炼，因为它主要作用于你的内在生命力。
② 而“外法”就是向外做功，需要通过外部手段的帮助来提高自身能量。相当于好看时间中的服道化、妆容与香水。
所以“内丹”与“外法”，是两种完全不同的作用规律。
前面讲的姐妹们拉她去做医美就是“外法”。为啥医美有用，因为立竿见影。诸如做护肤、美发，学习穿搭、化妆，这些都是“外法”对一个人的改变。
但让人能持续振奋自信，减少焦虑和容光焕发的肯定是“内丹”。既然是内在生命力的提升，那一切变健康的事基本上都可以算作“内丹”。归纳一下，“内丹”大致可以划分为四个维度：分别为运动、睡眠、饮食、心流。
01 运动健身
运动健身当然是保持身材匀称有力最有效的方法，也是调节体内激素分泌，延缓衰老，改善各种各种慢性疾病的有力武器。并且运动还有一个非常厉害的特点，就是兼具短期与长期效益。
“短期”之内就可以让人收获体型美；“长期”来看，持续的运动可以决定人体衰老速度和寿命。
02 睡眠
睡眠与运动是一个道理。睡眠不足会让人第二天看起来倦怠浮肿，此外睡眠同样作用于人体健康也就是生活中的稳健运转，睡眠不足会导致激素分泌紊乱，是健康最大的杀手之一。
所以，要延缓衰老一定不熬夜。值得深夜不睡作为代价的事物是极少的，“学习”可以调整到清晨5点进行，都好过半夜2点不睡。
良好的睡眠应该是你应对衰老的排序第一位要事。
03 饮食
有一句英文谚语，是这样说的：“you are what you eat.”你是你吃出来的。
的确如此，“吃”在无形中塑造着我们的身体。比如吃早餐这件事，吃与不吃差别很大，认真吃早餐可以及时补充晚间流失的营养，但是不吃早餐会诱发脱发和低血糖。
所以饮食和睡眠时间一样，这个基础的吃饭时间，如果吃得健康得当也同样可以延缓衰老。
04 心流
我们经常提到一个词叫“面容舒展”。想象一下，当你沉浸在热爱中时，比如读书、做手工、画画、写作等等，你会感受到巨大的幸福洪流奔涌而来，当时你的面容一定是舒展愉悦的。这意味着，心流时间可以帮助你保持年轻快乐的状态。
给身边对衰老有焦虑的朋友们一个建议：如果你真的认为自己开始加速衰老了，先要自查睡眠运动和饮食习惯，如果这些习惯本身就有大问题，那么医美也无法持久掩盖衰老的速度。外表是综合管理的结果，运动睡眠饮食和医美需要形成一个综合套餐。
应对衰老的焦虑，更重要的是建立你的秩序和结构
有没有想过，你会有衰老的疑问表面上看是“焦虑”，其实是一种“觉醒”，意识到青春年华的有限。
这个月和朋友们共读《我的第一本人生规划手册》，帮助自己用一生的维度看待人生愿景，就是站在上帝的视角，给自己做一个全盘的规划。从十年逆算、1年逆算看到自己有限的一生，痛定思痛，从而展开后面的秩序建立。这一定是个行为改变的开端。
回想了一下我在他们这个年纪的时候，也有过类似的担忧，但焦虑还谈不上。
情绪真正聚集到焦虑上，是在我生完大女儿和二女儿之后。生完大女儿我34岁，生完二女儿40岁。那种外表和身材的变化非常震撼。这种变化不是渐渐发生的，是在半年间突然变成了一个暗淡松弛的人。
我年轻时身材一直就非常好，从来不担心会有一天身材走形，过去总侥幸觉得，就算不锻炼看上去也还可以。但终会有那么一天，你觉得不锻炼实在不可以了，自己都无法接受自己的时候，你一定会采取行动。持续行动带来的信心，会给予自己正向的反馈，从而减轻那份焦虑。
大女儿3岁的时候我完全恢复了身材，但40岁再次生育小女儿，就没这么容易了。除了年龄的因素身体没那么快恢复，也缺乏锻炼意志。我在锻炼的过程中发现自己的体力大不如前，尤其是腿部和腹部，以前担心变块状肌肉从来不练的部位，现在成了身体最薄弱的地方。
今年的我通过力量训练、瑜伽等运动锻炼自己的身体，结合饮食结构的调整成功瘦身16斤。告别了臃肿穿回了小两码的时装，外表年龄一下子小了10岁。良好的精神面貌让我感觉还能再年轻，这真是一次完美的逆袭。
①审视自己的运动和睡眠还有饮食习惯；
②重建你的人生秩序；
③马上行动起来！
在哭泣之后，开始做你应做的事。这些可以验证成功的事，就能够减缓你对衰老的焦虑。
如何应对衰老的焦虑，你会了吗？
