2021年1月13日，早睡早起
和队友商量好了，早睡早起，十一点之前睡觉，早晨六点半左右起床。这样，他就有时间走四十分钟左右到下一个班车点坐班车。每天四十分钟左右的运动量，对于一个长期加班的上班族，非常重要。他周一也提到最近压力比较大，锻炼不仅可以强身健体，也可以缓解压力。
周一晚上就开始实施，两人十点多就睡着了。周二也是不到十一点放下手机，很快入睡。我们算了下，七个半小时多的睡眠时间，算是比较充足了。这两天的体验来看，睡了七个多小时，起来的时候并不困，只是冷天有点冷。
周二早晨因为要拿东西，没有特别早起。今早是第一个真正实施计划的早晨。我六点半起来洗漱，队友六点三十五起来，两人六点四十二出门。我和他一起走了一刻钟，然后他继续向前，我掉头回家。骑车一小段，然后在地铁站步行回家。
我回家差不多七点十分，给苹果哥穿衣服、准备水壶，安抚下柚子妹的各种小情绪，自己吃早餐。柚子妹先出门，我和苹果哥出门七点三十五，时间还可以。
昨天读到的《优势教养》也说到，锻炼自制力的策略之一就是改变习惯练习。我想以早睡早起为第一个希望树立的习惯，用14天-21天的时间把这个习惯固定下来。这个时间安排是我和队友在周一散步时间讨论出来的，他觉得需要增强锻炼，我俩都觉得他不适合晚上锻炼，梳理下来就是早晨的时间最合适。
