昨天我们了解了大脑的两种模式:反应模式和顺应模式。我们的大脑处在反应模式时，日积月累就会导致抑郁、焦虑、不安等情绪；处在顺应模式时，我们就会感觉到安全、平静、被爱和满足感。
既然顺应模式无论我从自我感觉、身体系统、心理平衡等各方面对人体都有好处，那么我们该如何内化这个积极体验呢？
一、拥有积极体验
1、留意
这个世界不属于有钱人，有不属于有闲人，它属于有心人，我们可以时刻留意自己身边的美好。
留意身边的美好，就像我们宿舍园区的花一样，平时我对它视而不见。但是如果有心，我可以去观察它的花瓣是怎样的，它的味道的芳香，就像我昨天专门去闻了它一样。
书中给我们举了liking和wanting的区别，我感觉深受启发。liking是单纯喜欢，不一定要拥有，就像自然界的美景一样。
wanting是拥有，我们看到一朵漂亮的花，很像把它移植到自家院里，然后我们就会想办法把它移植栽种，但真正到了自家院里以后或许我们就没有那种欣喜的感觉了。
所以留意生活中的美好比拥有更有体验感。
2、创造
我们可以在习以为常的小事里创造生活的美好，甚至在苦难中也能发掘到生活的意义。
给老公买了件新衣服给他个突然惊喜，在目前经济下行的趋势中对有一份工作保持感恩，在平凡的工作岗位上发现工作的意义都可以内化成自己的积极体验。
3、回忆
每当我看到女儿小时候的照片，就回忆起她伸着小手想要我抱的瞬间，那一刻心就有被融化了的感觉。
4、想象
前几天在笑薇老师的《阅读写作赋能美好人生》一书中提到过提升能量的方法:其中就有想象自己想达成目标的情景和画面，用以终为始的方法来想象自己成功后的情景也是一种美好体验。
5、关怀他人
当我们做了好事时，哪怕一个细小的动作，一句温暖的问候，不管对方是什么感受，但是我们自己的内心却是快乐的，甜蜜的，这都是生活的一种美好体验。
二、丰富这个积极体验
丰富就像我们盖了房子的框架后把空间填满家具一样，让家瞬间就有了温馨感。让美好的体验丰富可以从它的时间、强度、多样性、好奇心和关联性几个方面来加强。
1、时间
每天体验美好感觉的时间在10秒以上，它就可以进入到大脑的长期储存区。就像我闻花一样我闻它的时间久一点，次数多一点，这种感觉慢慢就会渗透到我的大脑中。
2、强度
我们可以了解事物深一点，不仅了解它的表面，还了解它的来源和作用。就像我们看到的博物馆里的画一样，它不仅漂亮，它是在什么背景下画的，它出自谁的手，它的寓意是什么，这些都可以加强我们对美好事物的体验。
3、多样性
色香声味触法，眼耳鼻舌身意，都是人的感觉器官。我们可以从不同角度去体会它的美好。
有人喜欢闻茶的清香，有人喜欢看美好的夜景 ，有人喜欢触摸有质感的物件。不论哪一种方法，它都能给人带来美好的体验。
最快进入人的中枢神经的是嗅觉，所以香的气味可以激活大脑的愉悦中枢，瞬间就能影响人的情绪和状态，也可以帮助缓解焦虑。
4、好奇心
好奇心能帮助海马体不断产生新的细胞，再生新的神经元。时刻保持好奇心，可以有助于我们体验生活的美好。
许渊冲老先生100岁还在自己打字写书，他语言流畅，逻辑清晰，就是他时刻保有好奇心的缘故。
5、个人相关性
宇宙的万事万物都与自己有着千丝万缕的联系，只不过我们可能不知道或者忽略了而已。就像我们读书一样，很多人为什么读了那么多书，却依然过不好这一生？
其实就是没有把书中的道理用在自己身上，没有与自身关联起来。
这个美好体验也是一样的，等你把它与自己关联起来以后，你会有一种身临其境、仿佛穿越到那种情景的感觉。
樊登老师说到一个“随喜”，就是碰见别人的好事我们也祝贺一下，并且去帮个小忙。这样的善行对自己是最大的受益，因为它可以使你感受到自己就是其中的一份子，体会到那种美好。
三、吸收美好体验
这里作者用了一个比喻，就是如果没吸收的话就像油和水一样，虽然在一起但并没有融合，水依然是水，油依然是油。
真正的吸收就像把颜料滴进了水里，它们溶解后变成了颜料的颜色，这才是真正的吸收。
就像我闻到花一样，花的香味好像弥漫到了我的身上，进入到了我的体内，我仿佛有一种醉了的感觉。
四、将积极素材与消极素材联系起来
将积极素材与消极素材联系起来就是用鲜花替代杂草，把新的东西植入到你的头脑当中，去替代那些旧的东西。
书中举了一个例子，说的是一个小男孩在四五岁的时候他的妈妈离家出走了，他妈妈出走以后他经常到湖边去玩，他看湖边的美景太漂亮了，以至于忘记了妈妈出走的忧伤。以后每当他想起他妈妈时，他就会想到湖边的美景，继而把忧伤忘掉。
当我感到没有父母疼、家庭关系不和谐时，我如果想起了群友小薇把她的听书账号借给我用，燕子在我休息时打电话与我聊天，中专带我课的郭老师还时不时关注我的公众号给我发点零花钱，我便不再感到孤单和难过。
生活中我们可能会遇到很多糟糕的事情，但是依然有美好的事情发生，我们可以去用这些美好的事替代糟糕的事，内心便会觉得充盈。
积极素材与消极素材关联包含了三个必要条件，一是你必须具备同时思考两件事情的能力；二是你不要被消极素材绑架；三是你必须始终让积极素材呆在更显著的位置。
经过了拥有、丰富、吸收和内化这个层层递进关系之后，你头脑中的积极感受就会饱满深刻。
生活中酸甜苦辣都有，但是你可以从生活的细节中去寻找、去创造、去吸收、去连接这些美好的积极的事物。
生活就是一场机遇，当好体验进入你的大脑时，当你感到平和、满足和被爱时，你就不会特别在意别人的眼光和看法了，因为你的内心是圆满的，你不需要外界的认可，你自己就是幸福的存在。
