听胡婷婷老师的课，感觉她语音温柔，温暖而有力量，很适合做冥想引导者。但是因为是音频，我常常听着听着就睡着了。一节内容听好几遍都没听全。有时努力听课跟做练习，可能是自己头脑里杂念太多，经常走神，跟着引导语努力的观察内心，很多内容理解不了，也体会不到。或许这一年的课程我们用一个月甚至几天学完，还消化不了。需要坚持做练习去体会吧。

印象深刻的是有几个点：

1当你能给一条龙命名时，你就能驾驭它了。我想我们时刻觉察自己当下情绪，并且能够给它命名时，我们可能就能安住当下了吧。

2，核心信念练习。当老师让我们挺直腰板，下巴微微上抬时，体会内心有什么念头？一下子就想起高能量姿势。人的身体姿势不同，表情不同，带来的感觉感受不同，情绪影响认知，认知影响行为。所以让自己多微笑，调整自己的身体姿势，会让自己充满能量，自我价值感，幸福感增强。关于一些核心信念，还需要认真体会。

3.有机自我和碎片化自我的切换。感觉就是从不完美怎么切换到完美。怎么从消极的自我转到积极向上的。

4全然深度的聆听，不带评判，完全接纳，利于倾听接纳共情能力的练习。做观呼吸练习，感觉自己不会呼吸了。更不知道怎么用呼吸把自己安住在体内。理解不了也体会不到。或许评判太多，想法太多了。但是老师说的把来访者拉回到当下，觉察自己的事，我觉得如果有人提醒我，我肯定是马上回到当下了，应该是有用的。

  记得听过一本正念的书，大意是说做事前做正念练习会让人情绪稳定，宽厚仁慈，积极冷静面对问题，然后主人公竟然转运了。现在正念练习也很风靡，据说可以提高智力。打算每天做个练习试一试。哪怕是正念呼吸，正念饮食，正念行走也好。身体扫描也可以做一做。