宣泄情绪情绪
宣泄事情的范围:
1.儿时和父母发生的事情
2.过去情感关系发生的事情
3.上学时与老师和同学发生的事情
4.与亲戚邻居发生的事情
5.工作后与同事领导发生的事情
一、 列出清单
从出生到现在发生的所有事情中，但凡静下来仔细回忆，还能感觉到有情绪的内心事情，都算压抑父母情绪事件，无论大小，都应该列出清单。
例如：
1. 年龄： 4岁 事件： 堂哥去死 情绪： 害怕、伤心；
2. 年龄： 6岁 事件： 被打屁股 情绪： 委屈、生气；
3. 年龄： 8岁 事件：被老师当众大骂 情绪： 羞愧、气愤；
4. 年龄： 9岁 事件： 被一群高年级学生欺负 情绪： 委屈、气愤、恐惧；
5. 年龄 12岁 事件： 把爸爸的摩托车开到沟里 情绪: 害怕、后悔；
...
二、练习宣泄
1.选择晚上，在人心比较容易安静的时候，调暗灯光，用柔和的暖色灯光，如无暖光，可以关掉灯，点上蜡烛。
2.找个舒服姿势坐好，腹式深呼吸，吸气时，腹部微微鼓起，呼气时腹部内收放松自己。
3.闭上眼睛，努力回忆清单中的某一件事情。任意联系，哪一件最先出现，就回忆哪一件。
4.就像真的把信发给对方一样，用第一人称来写，开始有抬头，最后有自己名字，信包括刻意回忆事情的发生细节：
时间；
地点；
当时发生了什么；
当时对什么言语和行为；
越详细越好；
5.如果事件阶段有音乐，比如《菊花台》，那就放《菊花台》，如果以前有些物件可以帮忙回忆，比如照片，可以看着回忆。
6.一旦回忆起来，努力去找那件事给自己带来的感觉，写下来。
7.找到感觉后，细细体会内心的感觉，写下来。
8.和一个人发生的很多事情，可以只写一封信。
9.信写完之后，反复读信。如果有泪，那就放声哭出来，直到读着信，内心没有感觉为止。
10.隔一周练习一次，不超过1小时。
11.没有感觉之后，把信烧掉或者撕掉，彻底与这事告别。
三、接纳“坏父母”
同样是写信，不过把对象换为父母，参考上面过程，把他们作为第一人称，就像在和他们对话：
1. 作为我们的孩子，你最大的感受是是什么？
2.在你成长过程中，你觉得最困难的是什么？
3.你觉得最委屈的是什么？
4.你觉得最伤心的是什么？
5.你觉得最生气和愤怒的是什么？
6.如果有的话，你最怨恨我们的是什么？
7.如果有可能的话，你希望我们怎么对待你？
把这个练习当成写信给父母，内容越详细越好，然后反复读，直到内心没有负面感受，如果情绪宣泄完，练习就完成了。
四、寻找积极意义
练习：写出压抑负面情绪事件中学习到的正面意义
1. 事件： 堂哥去世
正面意义： 人是脆弱的，所以要珍惜眼前人，关心自己和家人健康，加强运动；
2.事件： 被父亲打屁股
正面意义： 感受到打屁股教育方式会对孩子造成伤害，以后做父亲不打孩子。
3. 事件： 被老师当众打骂
正面意义： 更懂得尊重别人，包括孩子
4 事件： 被一群高年级学生欺负
正面意义： 意识到人不能只顾学习，还有搞好人际关系
