在生活当中，我们会看到很多人都喜欢拖延，一件事情到非做不可的时候才想起来要行动，时间的紧凑，对任务困难程度的错误估计，常常让自己陷入焦虑之中。拖延症者在开始一项任务的时候，会有一连串的思绪、情感和行为波动影响着他们，他们的表现呈现出许多共性，被称为“拖延怪圈”。
1.“这次我想早点开始。”
在一开始，拖延者往往信心满满，当刚接受一项任务时，他们总觉得这次一定可以有条不紊地将它完成，然而事情却不如所愿。
2.“我得马上开始。”
错失了早点开始的时机，拖延者开始有点焦虑和压力，觉得应该做点什么，但是离最后期限还远着呢，于是他们又搁置了任务。
3.“我不开始又怎样呢？”
时间又过去了，现在的问题不再是如何有一个理想的开端，也不是处理事情的压力，而是一种不祥的预感，觉得自己可能永远不会开始，并担心这可能会毁掉生活。此时拖延者脑海中又出现了一个循环：a. “我不开始又怎样呢？”b.“我可以做任何事情，除了这件……”c.“我无法享受任何事情。”d.“我希望没人发现。”
这个阶段，拖延带来的短暂快乐逐渐消失，负疚和担忧逐渐加深。为了避免开始，有的人甚至学会了说谎。
4.“还有时间。”
虽然拖延者会觉得负疚、惭愧或者因欺骗了别人感到羞愧，但他们还会继续抱着还有时间完成任务的希望。
5.“我这个人有毛病。”
这个时候拖延者已经绝望了。把是否可以完成任务的“担忧”变成了一种“恐惧”：“我这个人有毛病。”然后他们开始觉得自己缺少自控力、缺少头脑甚至缺少运气。
6.最后的抉择
这个时候，做还是不做成为了拖延者最后的抉择。逃跑和放弃非常简单，但是当拖延者最终开始任务时，也许会发现这事情并没有那么难，在和时间的斗争中，他们一边懊悔为何不早点开始，一边又担忧着能否按时完成任务。
7.“我永远不会再拖延！”
对拖延者来说，这样的过程是让人崩溃的，因此很多人会下定决心不再踏入拖延的怪圈，甚至发誓一定要早点开始，并控制情绪，按照计划完成任务，但是下一次任务开始时，拖延者还是很可能会踏入这种怪圈循环。
小伙伴们，你们是不是也陷入了这些拖延怪圈呢？
面对拖延，我们有技可施！
一、10秒行动
“完成比完美更重要”，“好的开始是成功的一半”，不管做什么，想太多无益，还是踏出第一步吧！
心理学上有个“蔡式效应”，是说人天生追求圆满，做事只要有一个开头，就会本能地希望能够把它完成，不再拖延。
其实，有时候事情并没有我们想象中那么难，当我们开始之后，就会发现其实是很容易就可以完成的。
走出第1步，才能开始接下来的99步。就像我们想每天晚上健身，那么回家吃完饭以后，就把鞋子运动器材都准备好，就可以自然而然的开始啦！
想跑步的话先走出第一步，就会发现接下来的目标很容易就达成了。
二、压缩时间
有时候完成一件事情，真正的投入可能只需要半个小时。但是我们往往在磨磨蹭蹭中浪费了很多时间，让我们觉得完成一件事情很耗时，不想去开始。
如果我们给自己定下一个计划，按照计划去完成，并且超额完成的话，我们就会非常有信心啦。
三、减法思考
我们人更倾向于先从痛苦中逃离，其次才是追求快乐，也就是做减法的动机，比做加法的动机更强烈。
让你还债和让你存钱，你觉得哪个动力更大呢？
有些事明明如鸡肋:食之无味，弃之可惜。但是我们不想面对失去的痛苦，还是要把不合适的紧紧拽在手中。
所以，在生活中我们可以把很多的事情，当做还债。多做一点就多还一些债，少一些压力，这样是不是动力更足呢？
伙伴们，行动起来吧！ 让拖延不再影响我们的行动，让工作和生活效率高起来！推倒拖延这堵墙，我们一定行！
