今天分享几点关于运动心率的常识，科学安全地运动！
1.有效运动心率的计算：
最大的相对安全心率=220-年龄
有氧运动的心率范围=最大心率的60%-80%
例如：我今年28岁，则最大心率低于192为比较安全，长期过高了则要考虑是否是自己的健身计划不合适，身体状况等等。
60%-70%的心率时，一般运动能持续更长时间，持续燃脂效果更好。70%-80%时，一般运动强度比较大，对提升心肺能力和体能，比较有帮助。
2.运动心率越高越好？
NO！一般而言，心率越高，意味着需要更多供能，锻炼效果更好。但往往更难持续，如果本身基础不够强大，甚至会出现伤病，意外等。所以，安全持续地运动，比三天打鱼两天晒网的爆发式运动更有价值，也更尊重规律。
3.如何通过心率，区分有氧无氧？
这个应该是很多人一直特别疑惑的，查了一下资料，总结下就是：没有绝对的有氧无氧，身体反馈是最好的尺度。
一般来讲，低强度可持续的，比如慢跑，我们定义为有氧；举铁类的为无氧。但就像减脂，不可能只减局部，有氧无氧本身，也没有严格的界限。只是当我们提到慢跑时，有氧，燃脂所占的比重更大一点，相对而言，对塑形的影响可能就没你那么明显。游泳，举铁等活动也是同样的道理。
4.如何在有限时间内，提高运动效率？
保持一定的费力感+有控制+培养觉知力
如果我们感到一个运动太轻而易举，可能是它相对我们而言难度过低，可以尝试更换进阶版的动作练习。或者是咱们整个人垮下去了，没有认真地感受每个细节，把每个体式做到极致，有控制地发力，收回，尊重身体的感知，反馈，甚至是伤痛预警。这些都是运动能带给我们的宝贵经验。
哪怕我们的皮囊多么普通，我们的灵魂都栖息其中。所以，用心雕刻好这件独一无二的艺术品呀！
人当生如蚁，而美如神❤️
有氧与无氧的区别
运动心率的计算
维纳斯 图源网络
希腊琴女 图源网络
未命名雕塑 图源网络
如何判断有氧无氧
