这本书已被翻译成34种语言畅销世界，更是被比尔•盖茨盛赞推荐，宣称“这本书让他告别熬夜，开始好好睡觉！”这本书总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对我们的身体健康、心理健康、记忆力、学习力和创造力的影响。在书中你可以看到睡眠如何带来非凡的生命能量，以及如何睡好觉的守则。
关于作者
本书的作者是英国著名科学家马修•沃克。他曾经在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”。
他致力于探讨睡眠对于人类健康和疾病的影响，发表科学论文超过一百篇，其研究获得？国国家科学基金会及国家卫生研究院等机构的经费支持。
本书主要内容
在第一部分，我们主要了解了睡眠的重要性，它是健康三要素中最重要的一项，不仅能帮助提高记忆力，还能帮助我们优化生理机能运作，激发我们的创造力。如果我们缺少睡眠，不仅记忆力会大不如前，还会加剧各种精神问题的症状，影响身体健康。
在第二部分，我们讲解了睡眠机制和影响睡眠的两个因素。简单来说，睡眠机制就是浅睡眠和深度睡眠交替进行，每交替一次就是一个周期，一个周期大约90分钟左右。而影响我们睡意的则是昼夜节律和睡眠压力，前者是我们的生物钟，会根据外界的光线和温度告知我们何时该睡觉；后者则要求我们要减少咖啡因的摄入，把腺苷受体还给困意因子，避免失眠。
在第三部分，我们了解了拥有好睡眠的5个注意事项：
第一，形成固定睡眠时间，不要干扰生物钟正常运转；
第二，要注意避光，睡觉前尽量不玩手机，减少光线对褪黑素水平的影响；第三，降低室内温度，刺激褪黑素的分泌；第四，入睡前避免摄入酒精；最后，不要随便服用安眠药，要在医生的建议和指导下科学使用。
读完这本书，我们对睡眠这件事会有一个全新的了解，不仅了解了睡眠为什么如此重要，还讲到了我们平时容易忽视的误区，让我们能够清除睡眠障碍，获得优质、高效的睡眠。好好睡觉很重要，希望这些知识能让我们能在这个焦虑的时代有一个安稳的梦乡
