20250114
今天居然什么都没记。一个人在家反而效率很低。早上起床晚，4点多醒了睡不着，6点又睡着了，一直睡到8点才起来。8点半吃完饭，9点开始热身，10点才开始跑步。
今天练跑姿，要注意的点好多。昨天看了自己厦马的照片，受到刺激了，感觉跑姿非改不可了。一定要跑得漂亮才行。
今天沿着一条路来回跑，然后专注提拉，前倾，摆臂的角度。还请路边的小姐姐帮我拍了个跑姿的视频，发到群里让大神们给我指正。最后一公里跑了5分半配速的，心率升到140，最后200米5分20马上升到146。今天平均心率只有118，最后拉一下心率。
今天不看配速，就专注跑姿。挺享受的。跑步不光只有配速还有优美的姿态，但姿态要练，要定型，需要好长时间，一不专注就打回原形。
回去大神们给我提了几个意见：
1、摆臂幅度太大，‘
2、身体有点紧，
3、一放松就有跨步的感觉。
4、要注意收紧核心，放松肩
5、手脚核心协同发力，不要各自为政
下午看了摆臂的视频，又学了一次，大小臂角度不要超过90度，我注意时还好，但一放松右手就习惯性地往下摆
然后发力点要找到，视频说在三角肌。
下午练了半小时跑姿，以后每天练半小时。总会有些用的吧。
感觉双手发力要均匀，不然还是会出现左右晃动的情况。我总是右手力量偏大一些，以后要注意平衡，E跑的时候一定要注意练。
然后身体的前倾一定要有意识地去做，
有些不可能做到百分百的好，刻意练习总比任其自然的好。也不用纠结自己没做到一百分，跑得快了就是效率提高了。
总体跑得好看没有明显错误就好。
等下去做半小时核心训练，一小时平甩，然后就好好休息。昨天没睡好，晚上不要喝太多水了。
明天去跑11个5分到4分30的400米，中间休息2分钟。本来是800米，我觉得我做不到，看情况吧，如果能做到就两分钟一起跑，做不到就跑400米的。
跑起来还是快乐的，在追求效率和优美中进步也是美好的。
