12月第四周

今天是2021年的最后一个周末

一、总体情况

身不累心累的一周，心情略烦躁。和朋友聊聊天可以缓解一下，还需要自己慢慢把不好的情绪完全消除。

二、读书

这周读的书也不多，心不够静。

1.尹洪均《走出自卑》 读完。

将近7个小时读完。

因为来自不知名的小乡村、因为原生家庭、因为长相身材、因为学历、因为不会处理人际关系.....时常陷入自卑。于是，打开了这本书。

和上周读的《当下的力量》有一个相同的观点--关注当下，专注于“此时此地”。过去我们无法改变，未来也无需担心。

每一节后面都有：“走出自卑，从今天开始”小贴士。可以时不时拿出来练一练，实践很重要。

在此推荐一个小贴士：“寻找影响情绪温度的行为”

每个人都有自己调节情绪温度的办法，见朋友、看电视、玩游戏、购物等，我们的无意之举很有可能就与情绪的温度产生了关联。一旦我们掌握了什么样的行为能使情绪的温度升高，什么样的行为会降低情绪的温度，那么控制情绪就容易多了。

作者给出了他自己的例子：

让我情绪高涨的行为：看电影、电视剧，搜索心仪明星的最新消息，跑步，活动身体。

让我情绪冷却的行为：深呼吸，睡觉，做普拉提，想念旧爱，回忆失败的经历

恢复自尊的过程就是走向幸福的过程。

愿我们都是幸福的人。

2.陈春成 《夜晚的潜水艇》读完。

5个小时左右读完。

第一眼觉得这本书的名字《夜晚的潜水艇》名字有点怪怪的，搞不懂书中的内容会围绕着什么展开。看到豆瓣评分高、得到中也有老师推荐，于是，决定读一读。

这是一本短篇小说集，包括九篇短篇小说，书名取自于第一篇小说。九个故事，主人公基本是创作者、手艺人--作家、酿酒师、铸剑师、裁云师......

作者的笔锋游走于旧山河与未知宇宙间，在现实与幻境间辟开若干条秘密的通道：海底漫游的少年、深山遗落的古碑、弥散入万物的字句、云彩修剪站、铸剑与酿酒、铁幕下的萨克斯、蓝鲸内的演奏厅……

佩服作者的想象力和文字功底。

例：“整个酿酒期间，瓮都在鸣叫。起初瓮声瓮气，像埙；后来清亮如笛声，有时淅沥如急雨；夜里像某种动物的哀啸。大白堂附近人家夜夜都听得见，凄婉之极，妇女听了常忍不住哭起来。”

3.西多昌规《好心情练习手册-不被情绪左右的28个习惯》 读完。

不到3个小时读完。

希望每天保持好心情，无奈总会被这样那样的事物所影响，而做不到，找本书照做。

本书中，作者针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项，提出了28个一定能够做到的日常练习。

比如：给压力定下一个期限，尽最大的努力，做不到就彻底放弃；

让情绪达到临界值的自己“暂停一下”，暂时放下不愉快的心情，只专注眼前的工作；

想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了；等等。

4.尼尔·布朗《学会提问》共13章。 读9-13章，读完。

全部读完，觉得对于公务员考试的逻辑推理部分很有帮助。类比、因果、充分必要、样本不全等。

5.写作微课程，第五周，选修课，没有作业，然后这周就没写什么。

涨粉、文章转短视频、影评与书评......

可以找一个好上手的操作一下。

三、锻炼

1.瑜伽练习2次（周二、周四），周一中午加班、周五上午会议结束时已近12点半，没能去上课。

2.周日跑步8.20km。

3.快走35min以上2次，周三下班、周五中午。

4.初步接触帕梅拉，找了一个15分钟左右的视频，跟着练习了3次。

四、娱乐

1.电视剧《俗女养成记》 第二季4集，共10集。

上国中的陈嘉玲的家教是个国小还没毕业的人。

表姐的儿子豪豪让陈嘉玲不要孩子的心理有了点变化。

阿玛还有一个儿子--阿和，可惜阿和的生命停格在了7岁，阿玛一直没能真正的原谅自己。

2.综艺1期 《时光音乐会》

12月17日这一期是林教授做庄主。《输了你赢了世界又如何》《单身情歌》《出嫁》等歌曲很熟悉了呢。《凤凰花开的路口》更是让我想起了那年夏天，想起了那个人。

3.《一堂好课》第4课。

第4课是美育课。发现美、感知美这件事情需要在大家的主观认识上，通过不断学习去提升。一个快递箱子，您能改造成什么？记得之前刷视频有人给孩子改造成了汽车玩具。而我每次就是丢掉而已。

4.综艺《十三邀》第六季第一期  对话黄灯

被安利了黄老师的一本书《我的二本学生》，下周可以读起来了。

5.电影《误杀瞒天记2》

前半段很平淡，这六年来的生活，男主角追逐着自己的电影梦，女主角为日常生活忙碌；后半段太精彩，从男主角被捕开始，不剧透了，值得一看。

“他发誓要保护他的家人，我们赢不了。就当是已经了解的案子，但永远都没结束。事实上，我们没有监视他，而是他在监视我们。我确定，从这一刻开始，他会准备好应对我们下一次的到来。换个角度想，这难道不是对他最大的惩罚吗？”

五、小确幸

1.冬至节加班后，还是吃到了羊肉馅、韭菜豆腐馅的饺子。

2.周二瑜伽馆回馈大班课同学的波速球小班课，本来没有约上，后来前面一人取消，我就有机会上了这堂课。

3.为了安全，申请把抢到的“2022 时间的朋友”跨年演讲门票退了，感谢“得到”，全额退款。希望西安的疫情早点结束。

六、有感触的一句话

“日拱一卒  功不唐捐”

知道这句话还是去年“时间的朋友”跨年演讲，今日又在朋友圈看到。

日拱一卒的意思：每天像个象棋的卒子那样前进一点；功不唐捐是佛经里说的话，唐捐的意思是泡汤了。功不唐捐是指努力绝对不会白费。“日拱一卒无有尽，功不唐捐终入海”是“锲而不舍，天道酬勤”，勉励人们勤奋进取的意思。

七、不足之处

1.不能控制好情绪。

2.公众号本周基本未更新。

八、下一周注意事项

1.公众号更新3篇。

2.慢慢试着控制情绪，努力做一个情绪稳定的成年人。

3.记得2021年12月31日晚上20：30分观看线上“2022 时间的朋友”跨年演讲。

又过去了一周，2022年还有五天就到来了。

希望2021年结束时有个好结果。

2021年12月26日星期日22时30分

安安淼淼