有氧运动的八大误区
误区一:有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。①有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖;
②在设定的心率范围之内,45min的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。其实道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
误区二:有氧运动越多越好
件好事做过了可能会变成坏事,导致相反的结果,有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。研究发现,2h中量的有氧锻炼可消耗体内90%的白氨酸—对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
误区三:低强度的有氧运动消耗更多脂肪减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多;但如果运动强度再大些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪糖蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦,消耗的热量也越多但是,对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,还渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,也有可能适应较大强度的运动量
误区四:先做有氧锻炼,然后进行力量练习,才能变苗条为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要有一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉,理想的量是以用正确姿势每组重复6~12次为佳。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不会减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,作好有氧运动的准备。度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间
肥胖患者训练原则：低强度长时间，循序渐进，因人而异，先力量型练习后有氧型
